5 exercícios para aliviar a dor de cabeça

A rigidez do pescoço, peito e músculos superiores das costas podem causar dores de cabeça, por isso que é importante alongar o pescoço e os ombros em diferentes direções, para ajudar a aliviar as dores de cabeça e evitar dor na espinha dorsal superior, e nos ombros, além de rigidez de nuca.
1 – Os alongamentos estáticos, realizados durante um período específico de tempo, geralmente cerca de 30 segundos, ajudam a relaxar os músculos e aumentam o comprimento do músculo e os tecidos conjuntivos. Os alongamentos dinâmicos consistem em mover o pescoço e os ombros em direções diferentes repetitivas. Este método aumenta a atividade muscular e melhora a elasticidade dos tecidos.

2 – em pé, com os braços levemente para os lados e as palmas olhando para a frente, inclinando a cabeça para a direita para que o seu ouvido está quase tocando seu ombro direito, mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o alongamento do lado oposto.
Você pode fazer este exercício dinâmico, inclinando a cabeça para a esquerda e para a direita repetidamente, mantendo cada estiramento durante dois segundos.
3 – Na mesma posição que no exercício anterior, incline a cabeça para o peito e leva o queixo em direção ao ombro direito, você deve se sentir um estiramento na parte posterior do lado esquerdo de seu pescoço. Mantenha o alongamento por 30 segundos em cada lado do pescoço.