A saúde em voos longos: quais exercícios você pode fazer para mantêlo ativo

Pouco a pouco aproximam-se as férias e tenho certeza que muitos de vocês tem planejado uma viagem longa de avião. A perspectiva de passar por um monte de horas em um avião, certamente encolhidos no assento, não costuma ser muito lisonjeira, mas há uma série de exercícios que podemos fazer sem se mover muito para acordar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Te contamos quais são em seguida.
Os perigos das viagens de longa distância
O risco mais importante relacionado com as viagens de longa distância é, sem dúvida, o chamado “síndrome da classe econômica”, que surge relacionado com os estreitos espaços que se vêem obrigados a ocupar os passageiros dos voos, principalmente no caso das companhias de viagens low-cost, e que obrigam a permanecer os mesmos imóveis e até mesmo encolhidos durante longos períodos de tempo. Este síndrome pode representar um risco grave para o nosso sistema cardiovascular, em particular, e para a nossa saúde em geral.
A síndrome da classe econômica cursa com a formação de trombos ou coágulos de sangue nas veias dos membros inferiores causados pela má circulação sanguínea. O maior risco surge quando estes trombos ou coágulos variam e chegam até as artérias pulmonares.

As pessoas mais expostas aos riscos da síndrome da classe econômica são as mulheres com mais de quarenta anos que estão usando algum método contraceptivo, que têm obesidade, que estão grávidas ou que são fumadoras. Também se encontram em risco de sofrer da síndrome da classe econômica das pessoas que já sofreram anteriormente episódios de trombose ou que tenham antecedentes em sua família e as pessoas que sofrem de uma doença oncológica.
Para a população em geral, as pessoas que não têm problemas de saúde graves, o risco de sofrer da síndrome da classe econômica é baixo.
Por que temos de mover-se durante uma viagem de longa distância no avião

Mover a cada pouco tempo ou fazer algum tipo de exercício ou movimento durante viagens longas de avião, sempre e quando seja permitido, ativa a circulação sanguínea de nossas pernas, que pode tornar-se difícil devido ao fato de ficar muitas horas sentado na mesma posição. Além disso, desta forma desentumeceremos os músculos, ativando do mesmo modo, o fluxo sanguíneo para todo o nosso corpo.
Truques, dicas e sugestões para ter uma viagem confortável
A primeira coisa que se recomenda em viagens longas é que tomemos roupa confortável e que evitemos a roupas apertadas que dificultam a circulação. Assim, a roupa larga e que transparece facilmente será a mais adequada para uma longa viagem de avião. Manter uma boa postura na medida do possível, quando nos encontramos sentados, e sair para passear no corredor, mesmo que sejam apenas alguns passos para cima e para baixo, sempre que pudermos fazê-lo, também é benéfico.
Também existem recomendações quanto à alimentação e hidratação: evitar as refeições pesadas antes e durante o voo fará nossa viagem mais confortável. E manter uma boa hidratação, tanto antes como durante e depois da viagem é primordial para o nosso conforto e saúde.
Quais são os exercícios que podemos fazer durante o voo?
Alguns dos exercícios que podemos fazer em nosso lugar, durante um voo de longo curso são os seguintes:
Sentados, com as pernas juntas, podemos colocar-nos em bicos de pés no chão durante alguns segundos para relaxar a musculatura depois.
Desenhar círculos com os tornozelos para ambos os lados para melhorar a mobilidade das articulações.
Flexionar e estender nossos tornozelos, colocando os pés em posição de ponta e de flex.
Colocar um objeto pequeno, entre os joelhos, como um travesseiro ou uma pequena bola, enquanto nós levantamos e fomos ligeiramente as pernas.
Sentado e com as pernas juntas, elevar as pernas, separando-os pés do chão alguns centímetros e aguentar alguns segundos nessa posição. Este é um trabalho de abdômen exigente, mas muito fácil de realizar.
Também podemos fazer uma suave massagem ascendente com nossas mãos, indo desde os tornozelos até os joelhos, para estimular a circulação de toda a área.
Com estes simples exercícios e um pequeno passeio pelo corredor do avião, quando seja possível, podemos nos manter a salvo do síndrome da classe econômica em voos de longa duração.