Adolescentes com baixo peso: dicas para ganhar peso

Entre os adolescentes, os problemas de peso e a auto-imagem são importantes. No entanto, além destes, também é importante considerar a nutrição adequada e a saúde em geral. A adolescência é uma fase de transição, quando o corpo e a mente experimentam mudanças rápidas, que são influenciados não só por fatores genéticos, mas também por fatores ambientais.

Ser um pouco cheinha ou ter um quadro larguirucho não significa, necessariamente, que um adolescente em crescimento é pouco saudável.

No entanto, os problemas ocorrem quando um é severamente obeso ou marcadamente baixo peso, já que podem surgir problemas de saúde, tais como níveis elevados de açúcar no sangue ou desnutrição.
O que causa o baixo peso?
Muitas pessoas culpam seus genes ou o seu metabolismo por ter sobrepeso ou baixo peso. Algumas pessoas também pensam que estão a crescer mais alto a um ritmo mais rápido, o que os impede de obter mais volume. No entanto, os especialistas podem considerar outros fatores que podem afetar sua capacidade de aumentar de peso, tais como:
Pular refeições, especialmente o café, que é comum entre as crianças e adolescentes
Perda do apetite devido ao estresse na escola ou em casa
Ser consciente do peso
Ter um problema de saúde crônico que afeta seu metabolismo, absorção ou perda de nutrientes
Dieta restrita devido a alergias ou sensibilidades alimentares
Hábitos de estilo de vida, como fumar ou falta de sono
Transtornos psiquiátricos, como o transtorno de Asperger, transtorno obsessivo-compulsivo ou esquizofrenia
Recursos limitados de alimentos
Riscos de estar abaixo do peso saudável
Muitos médicos não estão alarmados com o fato de que os adolescentes tenham um pouco menos de peso, a menos que tenham alguma deficiência de nutrientes que cause problemas, como a anemia ferropénica. No entanto, o melhor é procurar ajuda médica para determinar a causa da insuficiência ponderal e tratá-la para evitar possíveis riscos, tais como:
Sistema imunológico enfraquecido, o que aumenta o risco de infecção e doença
Falta de energia
Deficiência nutricional, o que pode levar a problemas como a anemia e a osteoporose
Problemas hormonais, incluindo o atraso do período menstrual
Como ganhar peso
Certifique-se de tomar o pequeno-almoço todos os dias.
Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições.
Escolha alimentos densos em nutrientes, tais como frutas e vegetais, cereais de grão inteiro, pães e cereais, frutos secos e sementes, produtos lácteos e fontes de proteína magra.
Em vez de beber refrigerantes, café ou bebidas com baixo valor nutricional, beber batidos saudáveis e batidos com leite ou suco de frutas.
Evite beber líquidos antes das refeições.
Coma lanches saudáveis, como sanduíche de manteiga de amendoim e geleia, nozes, queijo, legumes em fatias, frutas secas ou abacate.
Adicione calorias adicionais aos seus pratos em forma de queijo, ovos mexidos, nozes e leite sem gordura.
Desfrute de guloseimas ocasionais, como uma fatia de bolo com sorvete, iogurte, muffins de farelo e barras de granola.
Certifique-se de obter cinco porções de frutas e legumes, três porções de cálcio (leite, iogurte ou queijo, e proteínas magras de peixe, carne, feijão e legumes.
Use óleos saudáveis para cozinhar, como óleo de oliva e óleo de canola. Use manteiga ou adicione a margarina e livre de gordura trans em seus bagels, muffins ingleses ou torradas.
Faça bastante exercício todos os dias, especialmente o treinamento de força, que pode ajudá-lo a desenvolver seus músculos e aumentar de peso. O exercício também estimula o apetite.
Melhorar seus hábitos de vida. Deixar de fumar, beber álcool ou usar drogas. Descanse bastante e durma pelo menos 8 horas / dia).
Aprenda algumas técnicas de manejo do estresse e relaxamento.
Se você tem alguma deficiência nutricional, pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos nutricionais, especialmente se a sua dieta não é suficiente para corrigir as suas deficiências.