Aeróbica Step: um esporte para mulheres somente?

O exercício é uma atividade importante para incorporar o estilo de vida de uma pessoa. Portanto, é imperativo adicionar uma série de exercícios na rotina diária de fitness. Por que não adicionar uma classe divertida, como step, aeróbica na mistura?

Benefícios cardiovasculares do aeróbica step
Não subestime a eficácia deste exercício. Não só foi concebido para satisfazer as necessidades das mulheres. Os homens também podem colher muitos benefícios deste exercício. É uma ótima maneira de queimar calorias, já que alterna entre os exercícios de alto e baixo impacto. É bom para as pessoas que favorece os exercícios de menor impacto e também ajuda a trabalhar todos os músculos do corpo. O que mais poderia uma pessoa desejar em uma rotina de exercício divertido e estimulante?

A chave para um programa de exercício eficaz é incorporar o aspecto do exercício cardiovascular. Isso permite que o corpo queime calorias eficazmente enquanto se trabalha, até um bom suor e aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo. Este exercício é eficaz tanto para homens como para mulheres, já que tanto homens quanto mulheres precisam de um bom treino de cardio para queimar as máximas calorias.
Ser capaz de queimar eficazmente calorias não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também ajuda na perda de peso também. A transpiração durante o exercício se sabe que tem muitos benefícios, pois há uma série de coisas para o corpo. Ajuda a livrar o corpo de toxinas nocivas e ajuda a clarear a pele.
O exercício cardiovascular também ajuda o coração a trabalhar de forma produtiva, contribuindo com uma maior circulação sanguínea. As horas extras de exercício cardiovascular de todos os tipos têm demonstrado ajudar a evitar vários tipos de doenças cardiovasculares. A pressão arterial alta, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais são algumas das doenças cardiovasculares, com as quais as pessoas são afetadas em suas vidas.
A pressão arterial também é uma doença cardiovascular problemática que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os pesquisadores observaram dados de 1998 a 2000, obtidos de 6.000 participantes. Descobriram que aqueles que se ejercitaban regularmente usando diversas formas de exercícios cardiovasculares, como correr, caminhar e andar de bicicleta, tinham níveis de pressão arterial mais baixos do que aqueles que participaram no levantamento de peso e calistenia. (Biomedicina, maio de 2002). A estatística de doenças cardiovasculares mostrou em 2006, descobriu-se que até 80,000,000 de pessoas que têm pelo menos um tipo de doença cardiovascular.
É benéfico para os níveis de colesterol
A aeróbica do passo é também benéfico para os níveis do colesterol. Os pesquisadores, na França, descobriram que os aeróbicos escalonados podem aumentar os níveis de colesterol HDL, que se acredita ser o tipo bom de colesterol. O colesterol ajuda a proteger o corpo de vários tipos de doenças do coração. Estes pesquisadores também descobriram que tanto os aeróbicos organizados como os aeróbicos tradicionais e de baixo impacto realizados sem a passagem melhoraram seus níveis gerais de colesterol. O que foi ainda mais interessante é que os steppers também viu aumentar seu HDL (Biomedicina, janeiro de 2002).
Use os movimentos do braço para a queima calórica máxima
Dependendo do seu nível de condição física pode adaptar este treinamento para atender às suas necessidades e objectivos cardiovasculares. Muitas pessoas incorporam mais movimentos dos braços nos exercícios de passagem para maximizar a queima de calorias e aumentar a frequência cardíaca. Tudo depende dos objectivos de aptidão de um indivíduo e a quantidade de treinamento que estão desejando experimentar.
Pessoas com problemas de joelho
À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos produzem menos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar a um nível ótimo. É sabido que as pessoas mais velhas perdem densidade óssea, isso se deve ao fato de que os níveis de cálcio descem à medida que as pessoas envelhecem.
As pessoas que têm medo de participar em exercícios de alto impacto devido a condições de saúde, como ossos fracos ou feridas passadas ainda podem aproveitar os aeróbicos escalonados. Podem fazê-lo, eliminando a passagem por completo e seguindo os mesmos movimentos sem o passo. Isso ainda vai dar um bom treino, sem excessivamente exercer o corpo.
Isso é muito semelhante a aeróbica de baixo impacto, onde a maioria dos movimentos utilizados todos os principais grupos musculares, mas de uma forma menos cansativa. Isso ajuda a reduzir o risco potencial de lesões que poderiam ser causadas por aeróbica de alto impacto.
Quais grupos musculares são trabalhados?
Cada vez que uma pessoa anda trabalha vários grupos musculares. Estes grupos de músculos incluem músculos maiores nas pernas, como o quadríceps, os músculos isquiotibiais, a máxima do glúteo, coxas externos, as coxas e as panturrilhas.
Os quadríceps são os grandes músculos da parte da frente da perna, enquanto que os músculos isquiotibiais estão na parte superior da parte traseira das pernas e se conectam com os glúteos. Os coxas correm ao longo da parte interna da perna, enquanto que as coxas estrangeiros correm ao longo da parte externa da perna e se estendem desde o quadril baixa e alta.
Por que os aeróbicos com step não é só para mulheres? é benéfico para os homens também?
Dado que os homens e as mulheres têm a mesma força em suas pernas, ambos podem se beneficiar do exercício aeróbico escalonado. Ajuda a queimar mais calorias, enquanto que, simultaneamente, exercite a parte inferior do corpo. Esta é uma excelente maneira para que o exercício de vários grupos musculares, se divirtam e agregar variedade às suas rotinas de treinamento.
Step, aeróbica não é apenas um esporte para as mulheres, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos das pernas. O ajuste da fase permite passar de um exercício cardiovascular regular a um treinamento aeróbio de maior impacto que ajuda a maximizar a queima de gordura e a aptidão cardiovascular.
Visão de conjunto
Quando homens e mulheres aprendem a incorporar a rotina de aeróbica em seus objetivos de fitness, podem obter uma série de resultados desejados e benefícios. Step, aeróbica foi mostrado para ajudar a exercer o coração de uma maneira eficaz, pode ajudar a prevenir as doenças cardiovasculares e diminui os níveis de colesterol. Também ajuda a exercer todo o corpo, no entanto, concentra-se mais no condicionamento do corpo inferior. Step, aeróbica também ajuda a maximizar a queima de calorias e a perda de gordura, que é ideal para a perda de peso e controle de peso. As rotinas de exercício são muito flexíveis e podem ser ajustados de acordo com a saúde geral da pessoa em função de seus objetivos de fitness. É um exercício excelente, tanto para o condicionamento corporal global como para a aptidão cardiovascular, que ajuda a promover a saúde e o bem-estar em geral.