Alimentos con triptófano

Benefícios do triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que o organismo necessita para produzir serotonina, que é uma neurohormona que se relaciona com um estado de espírito ideal, o bem-estar físico e emocional e que, além disso, permite reduzir consideravelmente os níveis de stress e ansiedade. Por tudo isso, considera-se que os alimentos ricos em triptofano atuam como poderosos antidepressivos naturais, favorecendo um aumento da produção de serotonina. Além deste, outros benefícios do triptofano importantes são os seguintes:

Ajuda a regular o sono: o triptofano participa da síntesos da serotonina e da melatonina, ambos os hormônios necessários para a regulação do sono e poder desfrutar de um sono tranquilo e agradável.
Ajuda a evitar estados depressivos e a reduzir os sintomas de depressão ou tristeza crônica, já que, como mencionado favorece os níveis de serotonina, a qual é fundamental para se experimentar uma sensação de bem-estar.
Tem um poderoso efeito calmante, o que é excelente para reduzir o stress e as tensões do dia-a-dia.
Favorece a própria produção de proteínas do corpo, o que é essencial para manter uma boa saúde do organismo.
Frango e peru
Devido a todos os benefícios citados, é muito importante incorporar na dieta diária o consumo adequado de triptofano, o qual varia entre os 250 e 360 mg, e isto pode ser conseguido ingerir aqueles alimentos que contêm elevadas quantidades deste aminoácido como os que indicamos a seguir.

No grupo das carnes, destacam-se como opções saudáveis, o frango e o peru, duas carnes brancas ricas em triptofano, que, ao contrário das carnes vermelhas, possuem uma menor quantidade de gorduras, não favorecem que os níveis de colesterol ruim, se situem, e proporcionam as proteínas necessárias para proteger a saúde do organismo. São muitas as formas em que você pode cozinhar essas carnes, mas o melhor é que você faça isso de maneira saudável, com pouca gordura e sem adição de alimentos ricos em gorduras ou hipercalóricos, há boas opções como prepará-las grelhadas, assadas, cozidas, fumados, etc.
Peixes com triptofano
Os peixes também são importantes fontes alimentícias de triptofano, o que você pode incluir em sua dieta variedades como o salmão, o atum, a cavala, a sardinha, a truta, etc., Estes contêm um elevado percentual de ômega 3, um ácido graxo essencial essencial para a síntese de serotonina e, por conseguinte, para melhorar o bem-estar físico, o humor e a concentração.

E não é só isso, este tipo de peixes trazem grandes doses de vitaminas (A, B, D e E) e minerais (potássio, magnésio ou cálcio), pelo que o seu consumo é altamente recomendável e, entre muitas outras coisas, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduz os níveis de colesterol ruim, favorecem as funções cognitivas e impedem o padecimento de doenças cardíacas.

Vegetais e frutas com triptofano
É aconselhável comer umas 5 porções de vegetais e frutas diferentes por dia, e é que estes alimentos são essenciais para manter uma dieta equilibrada e saudável e contam com uma composição nutricional único que relata uma infinidade de benefícios ao organismo, como prevenir doenças cardiovasculares, patologias degenerativas, e alguns tipos de câncer, favorecer o trânsito intestinal e o processo digestivo, eliminar toxinas e evitar o sobre peso, entre muitos outros. Você pode estender esta informação no artigo Por que é importante comer frutas e legumes.

Esses dois grupos de alimentos, pode também encontrar ingredientes com triptofano, como os seguintes:

Verduras: agrião, espinafre, alcachofra, rúcula, couve, aspargos, abóbora.
Frutas: banana, abacaxi, morango, abacate, papaias, mangas.
Produtos lácteos
Outro dos alimentos ricos em triptofano mais destacados é o leite, e tal como mencionado anteriormente, este aminoácido é responsável sintetizar o hormônio melatonina, que é uma substância que intervém na regulação do sono e favorece o relaxamento. É por este motivo que se assegura que tomar um copo de leite morno antes de se deitar, relaxar e facilitando a conciliação do sono. Aqui você terá que ter cuidado e se certificar de que você não é intolerante à lactose, pois, do contrário, o leite normal poderia ocasionarte problemas de estômago e, consequentemente, dificultar o seu bem-estar e descanso durante a noite. Se tiver dúvidas, aconselhamos que as resolver consultando o artigo Como saber se sou intolerante à lactose.

Legumes com triptofano
As leguminosas também são uma parte essencial de uma dieta equilibrada, pois fornecem fibras, proteínas vegetais, vitaminas e minerais necessários para manter um peso saudável, fixar o ferro no corpo, favorecer processos como a digestão ou a conectividade dos tecidos, controla a pressão sangüínea, etc.

As que te darão uma maior quantidade de triptofano e ajudá-lo a melhorar seu estado de ânimo e bem-estar geral com as lentilhas, soja, grão-de-bico, ervilhas, feijões e favas.
Sementes, cereais e frutos secos
Para finalizar, precisamos de outros alimentos que em sua composição possuem triptofano e que também pode começar a consumir mais frequentemente:

Sementes: sementes de abóbora, sementes de girassol, feno-grego.
Cereais integrais e aveia.
Nozes: amêndoas, castanhas de caju, pistache, nozes, castanhas.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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