Alimentos para ganhar peso

Comer de forma saudável para subir de peso
Se o seu objetivo é aumentar alguns quilos é muito importante ter claro que o deve fazer consumindo alimentos saudáveis, que contribuam calorias e gorduras benéficas para o organismo, sem colocar em risco a sua saúde. Se você optar por ingerir doces, fast food, frituras, guloseimas e ingredientes com calorias vazias de seguro aumentará de peso, mas vai à custa de sua saúde.

Evite a tentação de cair nesta espiral e, em seu lugar, incorpora produtos saudáveis que ajudem a alcançar o seu objetivo.
Como comer para ganhar peso
Para subir de peso é muito importante fazer várias refeições diárias, que nos fornecem a quantidade de calorias que você precisa. As refeições muito pesadas podem ser cheios e fazer o que não queremos comer o resto do dia, por isso a importância de realizar 3 refeições principais e incorporar um lanche a meio da manhã e outra a meio da tarde, é básica. Se você tem dificuldade para comer muito por falta de apetite, então é muito importante servir pequenas porções e comer várias vezes ao dia, assim o teu corpo estará recebendo constantemente calorias.

Comer para ganhar peso não é alimentarte em excesso com comida pouco saudável, mas comer várias porções por dia de comida saudável que incorporam ingredientes que, por seu alto teor de calorias, ajudam a engordar e aumentar a massa muscular sem perder a saúde.

Além disso, é conveniente iniciar um plano de treino para aumentar a massa muscular e conseguir ter um corpo com mais volume. Os exercícios cardiovasculares intensos ou aeróbicos ajudam a perder peso, por isso devem ser evitados e, em vez de optar por um treinamento na base de pesos livres, máquinas de tonificação ou atividades como yoga ou pilates, que trabalham em prol do desenvolvimento da força muscular, beneficiando o aumento da musculatura sem queimar o excesso de calorias.
Carnes para subir de peso
Soma-se a sua dieta um bom pedaço de carne de vitela ou de vaca, pois este alimento além de ser uma excelente fonte de ferro traz para o nosso organismo gordura e calorias muito úteis, mas, sobretudo, é rico em proteínas, que nos ajudarão a aumentar e melhorar a nossa massa muscular. Além disso, você pode incluir outras opções como carne de porco ou pato para variar.

Nozes, sementes e cereais integrais
Em seus lanches, junto com as saladas ou sopas no café da manhã ou a meio da manhã, muitas vezes no dia para incorporar os frutos secos, as sementes e os cereais integrais em sua dieta. Estes alimentos possuem vários benefícios para a nossa saúde, contribuindo gorduras e calorias saudáveis em uma pequena ingestão e oferecendo uma boa dose de carboidratos complexos, que nos ajudarão a manter a energia ao longo do dia em um nível ótimo.

Alguns dos melhores alimentos para ganho de peso deste tipo são:

Os amendoins
As nozes
As avelãs
As amêndoas
Frutas secas como passas ou tâmaras
Sementes de girassol ou de abóbora
Arroz integral
Aveia
Gérmen de trigo

Você pode consumir um par de punhados de nozes por dia, acrescente as sementes em pó aos seus pratos e caçarolas para aumentar seu poder nutritivo, e consumir cereais ao pequeno-almoço, lanche ou como acompanhante em suas refeições.
Lácteos integrais e queijos
Leite integral é uma das melhores opções para subir de peso devido a sua grande aporte calórico. Este mesmo benefício, o encontramos em queijos, que podem ser facilmente incorporados em nossas refeições, contribuindo gordura, nutrientes e cálcio.

Bebidas de frutas à base de leite
Os batidos de fruta com leite são uma excelente e simples opção quando se trata de alimentos para ganho de peso que possamos facilmente consumir. Com eles, aproveitamos todas as propriedades das frutas, mas agregando-lhes um ingrediente forte e energético, como é o leite, que se torna uma excelente opção para recuperar as calorias perdidas após o exercício físico ou para fazer uma refeição a meio da manhã ou da tarde, que seja simples e saudável.

Em MedicamentosClub damos-lhe algumas boas receitas para fazer em casa:

Shake de aveia e banana
Batido de morango
Batido de abacate
Farinhas e pratos de legumes
As leguminosas são uma excelente fonte de ferro, proteínas e carboidratos, sendo ideais para o ganho de peso de forma saudável. Você pode consumi-las em ensopados, potajes, fazer com elas, purês, cremes e também ingerir suas farinhas em diferentes preparações.

Entre estas alternativas, recomendamos:

As lentilhas
Os grão-de-bico
Feijão
Creme de grão de bico
A farinha de milho, grão de bico ou lentilhas
Alimentos com gorduras boas
Além de todos os alimentos para ganho de peso que foi sugerido, também pode optar por ingredientes com gorduras boas que ajudam a ingerir algumas calorias de forma saudável, com pouco esforço e muitos benefícios.

Algumas dessas opções são:

Azeite de oliva
Salmão e dos peixes em geral
Abacate
Azeitonas
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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