Antidepressivos naturais: 4 maneiras comprovadas de exercício que bate a depressão

O exercício é um dos melhores e mais subutilizadas antidepressivos naturais disponíveis para impulsionar os maus estados de ânimo.

Como Se pode tratar a depressão com exercício físico?
A resposta mais simples é provavelmente óbvia: sim, o exercício pode ajudar a reduzir os efeitos da depressão nos indivíduos afetados. No entanto, analisar os howtos, os porquês e outras perguntas importantes pode ser um pouco mais complicado. Não é nenhum segredo que, quando se trata de exercício, seu corpo físico está melhor com ele que sem ele: reduzir o risco de doenças do coração, peso mais saudável e um melhor sono são apenas algumas das recompensas físicas que vêm com bons hábitos de exercício. Quando se trata de sua saúde mental, não pode ser diferente. O exercício e a atividade física podem ter um impacto positivo em sua saúde mental em geral. Pode ajudar as pessoas clinicamente deprimidas, para manter e controlar o problema, agindo como um antidepressivo natural.

Quais são algumas maneiras comprovadas podem exercer a depressão do convite?
Saber que o exercício pode ajudar a manter a saúde mental, assim como a física é grande, mas a causa e o efeito pode não ser tão óbvio no primeiro do que no último. No entanto, somos capazes de tomar o que os pesquisadores e profissionais de saúde mental têm aprendido até agora e usá-lo para curar e para fortalecer a nós mesmos em termos de mente e corpo. Então, o que maneiras sabemos que o exercício ajuda a tratar estados de ânimo baixos e depressão?
A primeira forma mais óbvia e simples, nós sabemos que o exercício ajuda a aliviar os sintomas da depressão é que, tanto dentro como fora dos laboratórios de pesquisa, os indivíduos deprimidos relatam uma melhora no estado de humor após o exercício. Isso pode parecer simplista demais, mas também o é o exercício, e de uma boa maneira. Muitos recorrem a caminhos mais naturais para tratar sua depressão, devido a simplicidade, assim como a história prolongada de uso por trás desses remédios livres de drogas para a doença mental. A prova de que o exercício supera a depressão dá força à ideia de simplificar as nossas soluções com relação a saúde e o bem-estar.
O exercício tem demonstrado reduzir certas escores de depressão quantitativa que são utilizados pelos médicos para avaliar os níveis de depressão de uma forma sistemática. A escala de Hamilton Depression Rating (ou HAM-D) é uma escala de referência que permite que os médicos, terapeutas e pesquisadores aplicar uma classificação quantitativa e objectiva para a depressão de um indivíduo. Pode ser usado como uma ferramenta para indicar uma mudança na depressão a partir de uma perspectiva externa. Os estudos têm revelado exercícios para reduzir esse tipo de pontuações máximas em indivíduos deprimidos.
O exercício pode quebrar o pior estado de espírito. Os estudos têm demonstrado que a depressão pior pode estar em uma pessoa, maior é a mudança no humor para uma direção mais positiva. Isto foi particularmente evidente em pessoas que sofrem de transtorno depressivo maior (TDM) e que previamente haviam sido diagnosticados com depressão clínica ou persistente. Os pacientes clinicamente deprimidos que participam em estudos de exercício quase sistematicamente viram maiores resultados do exercício que aqueles que passam por um episódio isolado de depressão não-persistente.
O exercício está demonstrado que funciona como um antidepressivo natural, com resultados positivos consistentes, mesmo durante longos períodos de tempo. Os pacientes deprimidos estudados ao longo de uma década foram capazes de mostrar aos investigadores que o exercício continuou a ser um remédio de sucesso para manter os sintomas depressivos durante este tempo.
Alguns tratamentos para a depressão podem renunciar à sua eficácia, seja ao longo do tempo ou de um indivíduo para outro à medida que descobrimos mais sobre a depressão e a doença mental. No entanto, o exercício continua a ser uma constante, como uma forma natural de realmente ajudar a aumentar o seu estado de ânimo e manter a sua depressão. Um dos aspectos mais difíceis desta solução aparentemente simples reside no núcleo do problema. Para as pessoas deprimidas, o exercício pode não ser uma tarefa fácil de se submeter. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a contornar para um remédio natural que pode mudar sua vida para melhor.
Você vai interessar Arroz negro – é o novo superalimento?
Dicas para encontrar motivação para fazer exercício quando você está deprimido
Para uma pessoa deprimida, a sugestão de aumentar o exercício a uma rotina diária pode parecer difícil, a princípio, como uma idéia impossível. Muitas pessoas deprimidas, sair da cama às vezes pode se sentir como um obstáculo, assim como se supõe que aumentar o exercício, o que pode ser uma lista de tarefas pendentes já é difícil?
Comece com algo fácil de lidar, começar pequeno. Uma caminhada, um trote leve, tomar as escadas ou até mesmo aeróbicos em sua sala de estar. Enquanto a atividade mais vigorosa geralmente é melhor para um mau humor, começar devagar é mais fácil em seu corpo e o seu nível de motivação.
Encontre um exercício que GOSTA de fazer. Há opções por aí, desde esportes para atividades individuais. Encontre algo que lhe atraia, e se sinta capaz de desfrutar com o tempo.
Melhorar o seu estado de ânimo é a sua prioridade máxima. Às vezes, as atividades competitivas podem levar a exagerar fisicamente ou piorar o seu estado mental. Lembre-se que deve ser leve, divertido e fácil para você mesmo, especialmente no início.