As melhores posições de yoga para iniciantes

Algumas das posturas ou asanas de yoga mais simples e conhecidas se combinam, formando o chamado saudação ao sol. Trata-Se de uma rotina de 12 posições que pode servir para começar.
A rotina do saudação ao sol tonifica, relaxa e dá flexibilidade às articulações, ao mesmo tempo em que se favorece a circulação sanguínea.
O yoga é praticado devagar
Trata-Se de exercícios em que a respiração e a disposição mental adequadas são tão importantes como os movimentos. O ideal é manter cada posição por um tempo (mais ou menos longo, dependendo do tempo disponível).
Em seguida, mostramos as posturas de yoga mais conhecidas e o modo de realizá-las corretamente:
Pranamasana ou Postura de oração, tem como objetivo alinhar e estender o corpo. Se pratica com os pés e pernas juntos. A coluna tem que estar esticada, mas sem forçar, e as mãos juntas em frente ao peito.
Até Uttanasana ou Postura de Flexão, alivia rapidamente a tensão. A partir da postura anterior, se esticam os braços para cima e dobre o tronco para trás (pelve para a frente).
Padahastasana ou Flexão para frente, esta posição promove a energia vital, e é considerada uma fonte de rejuvenescimento. Pratica-Se de pé. A partir da postura anterior, dobre o tronco para a frente, mantendo as pernas esticadas. Os braços se deixam cair no chão ou se pode agarrar os tornozelos ou das pernas. O corpo é colar as pernas.
Ashwa Sanchalanasana ou Postura equestre, esta postura permite alongar e fortalecer as pernas e coxas, assim como a área inguinal.
A partir da postura anterior, apoiar os braços no chão e se dobram os joelhos. Em seguida, tem uma perna totalmente para trás, deixando-a esticada e apoiando no chão, os dedos do pé. Ao mesmo tempo, ele equilibra-se, levantando a outra joelho do chão, de modo que é a outra perna dobrada em ângulo reto, apoiada sobre o pé. O corpo é levado para a frente e os braços que se deslocam a ambos os lados da perna dianteira. A perna dianteira e traseira podem alternanrse.
Adho Muka Svanasana ou Postuna do cachorro olhando para baixo). Essa postura aumenta a força em todo o corpo, aumenta o fluxo sanguíneo na cabeça e em outras partes do corpo e ativa as glândulas. É boa para a digestão e o sistema imunológico.
A partir da postura anterior, há que voltar para a posição de joelhos. Coloque as mãos e joelhos no chão. Os joelhos abaixo dos quadris, as mãos alguma coisa na frente dos ombros. Dedos separados. Elévate sobre os pés e esticar as pernas, o tronco inclina-se para os braços.

Ashtanga Namaskar ou Postura joelhos, peito, queixo. Esta postura proporciona flexibilidade da coluna vertebral e nas costas, bem como fortalece os músculos dorsais.
A partir da postura anterior, apoia novamente os joelhos sobre o solo, apoiando os braços para os lados do peito, levando o peito para o chão e estica a cabeça apoiando o queixo sobre o chão. As pernas ficam esticadas para trás, apoiando-se sobre a ponta dos pés (dedos).
Bhuyangasana ou Postura da cobra. Esta postura favorece a concentração, alivia a fadiga, dá vitalidade ao cérebro e melhora a respiração.
A partir da postura anterior, apoia todo o corpo no chão. Coloca as pernas juntas e esticadas, as mãos sob os ombros no chão. Os cotovelos perto do corpo. Em seguida, pressiona-a contra o chão o corpo até a cintura e estica os braços, deixando a barriga no chão. Inclina a cabeça para a frente, ligeiramente para cima. Não forçar. Mantenha-se, relaxar e repetir.
Na rotina do saudação ao sol, depois repetem-se as posições: Adho Muka Svanasana, Ashwa Sanchalanasana, Padahastasana, Até Uttanasana E Pranamasana.
Alongamento e relaxamento
Marjaryasana ou postura do gato. Esta postura fortalece as costas e a bacia, além de flexibizar da coluna.
Uma vez deitado/a no chão novamente, dobre os joelhos em quatro patas. Mãos à altura dos ombros e os joelhos com os quadris. Costas retas. Inspira enquanto archaea volta a meter os rins e subindo a cabeça e speyer enquanto encorvas costas para cima e leve a cabeça para baixo. Também pode tornar-se mais lentamente, alternando as posições.
Paschimottanasana ou postura da cabeça nos joelhos. Esta postura estica a parte posterior do corpo. É muito boa para a digestão.
Sentado com as pernas esticadas para a frente, estica os braços e cole a parte superior do corpo para as pernas o máximo possível, mas mantendo a coluna reta.
Para terminar, Savasana ou Postura do cadáver. Deitado/a sobre as costas, braços e pernas separados, mãos para cima. Como na meditação, concentre-se em uma respiração adequada.