Chegar para a cama tarde – Impacto na saúde e realizações

A maioria de nós já teve a desagradável experiência de passar uma noite sem dormir, em algum momento de nossas vidas.

Este artigo aborda alguns aspectos básicos sobre a importância do sono e o efeito que a falta de sono pode ter em nossas vidas, especialmente os efeitos adversos sobre a nossa saúde e o desempenho acadêmico.

O sono não é apenas uma necessidade biológica, mas também psicológica. É necessário para a saúde física e fisiológica, e é essencial para a sobrevivência. Quando dormimos, nós exibimos um movimento corporal voluntário reduzido e uma falta de resposta consciente a estimulação externa. Como estado de cura e crescimento corporal, o sono tem um grande impacto no Ciclo anabólico / catabólico. Além disso, os cientistas acreditam que o sono é necessário para o processamento da memória com sucesso.
Fatores que afetam o sonho
Há muitos fatores que podem afetar o nosso ciclo de sono. A sonolência é definido como a tendência de uma pessoa a dormir, Está diretamente relacionado com a quantidade de tempo que tivemos o nosso último sono, e a quantidade de sono naquela ocasião. Se não temos dormido o suficiente, as duas últimas noites, temos incorrido em uma dívida de sono que podemos livrar-nos apenas por dormir. Também sentimos sonolência em um determinado período do dia (por exemplo, no final da tarde precoce) devido ao relógio biológico humano. Por isso, muitas vezes, é mais fácil dormir à primeira hora da tarde.
Muitas pessoas acham que ficar em boates e outros lugares lotados e barulhentos podem mascarar a nossa sonolência. Mas isso pode ser muito perigoso, porque, depois disso, podemos experimentar o micro sonho (o nosso cérebro é fechada durante um par de segundos) e isso pode acontecer enquanto se conduz ou em outras situações que exigem atenção total.
Fatores que podem causar falta de sono
Não ter tempo suficiente para dormir
Todos os fatores que levam à insônia
Todos os tipos de distúrbios do sono
Depressão, preocupação
Ruído
Trabalho nocturno
Viajar através de fusos horários
Efeitos da privação do sono
O sono insuficiente e a sonolência diurna podem afetar seriamente nossa vida cotidiana. Principalmente afeta nosso comportamento, saúde, aprendizagem e humor. A privação do sono, em termos gerais, é a ausência da quantidade necessária de sono, ou um estado de sono insuficiente. Isso pode ser causado por certos distúrbios do sono, ou pode acontecer durante um momento estressante de sua vida. Dezenas de milhões de pessoas sofrem de privação de sono a cada ano.
Geralmente, o sono insuficiente pode ter os seguintes sintomas:
Dor muscular
Visão turva
Depressão clínica
Daltonismo
Sonolência durante o dia e descanso
Diminuição da atividade mental e a concentração
Sistema imunológico enfraquecido
Tonturas
Círculos escuros sob os olhos
Desmaios
Confusão geral
Alucinações
Tremores da mão
Dor de cabeça
Hiperatividade
Hipertensão
Um lapso de memória ou perda
Enjoo
Psicose
Palidez
Diminuição do tempo de reação
Discurso desajeitado e / ou absurdo
Bocejar
Diabetes: A privação do sono pode alterar a forma em que o nosso corpo metaboliza a glicose, que pode ser um dos fatores que podem causar diabetes tipo dois.
Efeitos sobre o crescimento: As pessoas com privação do sono têm um nível mais baixo de secreção de cortisol a noite, depois que não puderam dormir o suficiente, o que é causado pela falta de sono de onda lenta. A privação do sono tem um efeito positivo sobre a parte do cérebro que regula o estresse, a digestão, o sistema imunológico, o humor, o sexo, etc., Ao mesmo tempo, tem efeitos negativos sobre os hormônios de crescimento, bem como sobre o crescimento em geral.
Efeito sobre as habilidades: Alguns estudos têm demonstrado que as pessoas com privação do sono têm habilidades mais baixas do que as pessoas que dormem o suficiente. O que é mais interessante, a privação do sono pode afetar nosso corpo em formas semelhantes à intoxicação alcoólica. Por exemplo, uma pessoa que estado acorda durante as últimas 17-18 h tem as mesmas capacidades de uma pessoa com um nível de álcool no sangue de 0,05. Além de afetar as habilidades motoras, a privação do sono cria maior nível de estresse, ansiedade e depressão, que têm seus próprios riscos para a saúde e as habilidades.
Comportamento: As crianças que sofrem de privação de sono correm um maior risco de problemas de conduta durante o dia.
Saúde: Existe um forte vínculo entre as quantidades de sonho, o maior risco de acidentes, lesões e as queixas físicas. Os adolescentes privados de sono têm mais chances de começar a usar o álcool, a nicotina e cafeína. As pessoas que têm falta de sono são geralmente responsáveis por acidentes automobilísticos causados por um motorista dormindo por uma fração de segundo. A falta de sono aumenta o risco de hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, e muitas outras condições físicas e fisiológicas.
Humor: As pessoas sem a quantidade necessária de sono relatam um aumento da sensação de felicidade e a diminuição de sentimentos relacionados à depressão.
A privação do sono como tortura
A privação do sono é considerada um método eficaz de tortura. É usado para interrogar os prisioneiros mantendo acordados durante vários dias, e, em seguida, logo depois de que lhes permite ir a dormir, são levantados e questionados. As pessoas que se submetem a isso dizem que o desejo de dormir é mais poderoso do que o desejo de comida ou água.
A privação do sono como um tratamento para a depressão
Cerca de 60% dos pacientes que sofrem de depressão após a privação de sono, mostram sinais imediatos de recuperação depois de dormir o suficiente. Esta recaída pode ser controlada por uma combinação de privação do sono e medicamentos antidepressivos que suprimem o sono REM.
Falta de sono e escola
A falta de sono é comum entre os estudantes, porque eles têm que assistir a uma conferência na madrugada, e, assim, obter menos sono do que normalmente. Um aluno média obtém 7 horas de sono, em vez de as desejáveis 9,2 horas. Esta falta de sono faz com os alunos menos concentrados e reduz suas habilidades cognitivas. Tudo isso leva a um menor desempenho acadêmico.
Impacto do sono na aprendizagem
O sono de qualidade inclui a fase de Movimento Rápido dos Olhos (REM) e a fase de Movimento de Olho Não Rápido, Ambos são necessários, se queremos ser capazes de aprender. O sono afeta diretamente as mudanças cerebrais responsáveis pela aprendizagem e do funcionamento da memória. (A aprendizagem pode ser definida como uma forma de fazer memória). Além disso, os estudos demonstraram que uma pessoa pode demonstrar o conhecimento apenas quando tiveram mais de seis horas de sono. O cérebro precisa de tempo para organizar a nova informação nos lugares certos, e sem o tempo necessário, a informação não é codificado corretamente em circuitos de memória.
Então, por que precisamos de mais de seis horas, e não cinco ou quatro? O nosso ciclo do sono tem várias fases, e para aprender e formar memórias precisamos de primeira, assim como a última fase. As primeiras duas horas de sono são o sono profundo ou sono de onda lenta. Nesta fase, as memórias de armazenamento a curto prazo (o hipocampo) são transferidos para longo tempo de armazenamento, na crosta, e, portanto, transformam-se em memórias de longo prazo. Após esta fase, as lembranças são transferidos e o nosso cérebro precisa de aproximadamente duas horas a mais para distribuir estas memórias diferentes lugares e redes. Se deixarmos este processo, nesta fase, as nossas recordações não serão preservados corretamente.
As últimas duas horas de sono noturno que precisamos passam a fase REM, fase em que sonhamos. Este é o momento em que o cérebro encerra as conexões com o hipocampo e armazena mais e mais memórias, repitiéndolas até que se aprendem adequadamente.
É mais que óbvio que precisamos de seis ou mais horas de sono para aprender coisas, e se você não tem essas seis horas necessárias, todo o aprendizado que você pode ter feito durante o dia se torna inútil.
Deitar-se tarde na cama e seu impacto no desempenho acadêmico
Os estudos demonstraram que os alunos que se deitam tarde e levantar-se, no final da manhã mostram um desempenho acadêmico mais pobre. Não é fácil de explicar isso, mas há alguns fatores que contribuem para Estes alunos têm chances de perder as aulas da manhã, ou se estão presentes têm pressa ao se concentrar. Na maioria das universidades, as provas importantes são realizadas durante as manhãs, e os estudantes que se deitam tarde, ainda não estão em seu melhor momento, devido às suas características alteradas do ritmo circadiano individual, pelo que não podem dar o melhor de si mesmos e logo estão sonolentos.
Além disso, os alunos com tais hábitos mantêm horários irregulares de sono e vigília, porque levantam-se muito mais tarde aos fins-de-semana, o que também pode afetar suas habilidades.
Finalmente, os estudantes com sono insuficiente são menos criativos, mais neuróticos e psicologicamente desajustados. Todas estas razões podem fazer o seu desempenho acadêmico mais pobre.
Em conclusão, só podemos repetir o que se deitar tarde é a coisa principal que pode afetar o desempenho acadêmico de um, mas uma conexão entre o desempenho acadêmico e os ciclos de sono saudável sugere-se fortemente.