Como calcular sua frequência cardíaca

O monitoramento cardíaco é usado durante o exercício aeróbico para avaliar a intensidade de uma sessão de exercícios, se você está trabalhando o suficiente, então o seu ritmo cardíaco se eleva a um nível determinado. Durante qualquer programa de exercícios aeróbicos, você deve tomar o seu ritmo cardíaco e ser capaz de dizer se você está no nível adequado.
A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto, em repouso. O melhor momento para tomar o seu ritmo cardíaco em repouso é de manhã, quando você acorda, para as mulheres, a frequência em repouso média situa-se entre 74 e 84 batimentos/min., para os homens situa-se entre 72-78 batimentos/min.
Para tomar o pulso, coloque a sua mão no pulso de seu pulso, que é chamado de pulso radial. Com os dedos, não com o polegar, encontre o pulso. Para tomar o pulso carótido, coloque os dedos no lado da maçã de Adão, no pescoço, até encontrar o pulso. Toma o pulso contando as pulsações durante 10 segundos e multiplicar esse número por 6, para obter seus batimentos por minuto.
Para obter sua freqüência cardíaca de trabalho, deve-se tomar o pulso após um exercício vigoroso, que tem a duração de, pelo menos, durante 5 minutos, continua marchando ou em movimento enquanto você toma o pulso. Tome o pulso durante 6 segundos e adicione um zero ou toma-o por 10 segundos e multiplique o resultado por 6.
Sua freqüência cardíaca de recuperação é a velocidade a que o coração volte ao normal depois de um exercício vigoroso. Tome o pulso de um minuto depois de ter deixado de fazer exercício e, em seguida, novamente os 2 minutos e 5 minutos.
Todo mundo deve fazer exercício com um ritmo cardíaco certa para obter os maiores benefícios cardiovasculares e para manter-se a salvo. Este ritmo cardíaco se chama de freqüência cardíaca de treinamento. A maioria dos especialistas recomendam fazer exercício físico entre 55% e 85% de sua freqüência cardíaca máxima para o ótimo benefício.
A maneira de encontrar o seu ritmo cardíaco objetivo é fazer com esta fórmula. Subtraia a sua idade de 220 e multiplique o resultado por 0,55, e multiplique o número por 0, 85.
220 – 30 (idade) = 190
190 x 0,55 = 104,5
190 x 0,85 = 161,5
A pessoa -30 anos – deve ter uma frequência cardíaca superior a 104,5 no exercício, para obter algum benefício cardiovascular, mas você nunca deve permitir que o seu ritmo cardíaco vá por cima de 161,5 durante o exercício.