Como comer adequadamente para perder peso

O que é a fome?
Saber que sente fome, requer alguma prática. Ter fome é um sentimento de necessidade de alimentos, qualquer alimento, na boca do estômago. A fome não aparece quando você pensa: “Ops, faz 3 horas que não como nada”, a fome aparece quando você precisar de alimentos para satisfazer as necessidades nutricionais do corpo.
Trava quando estiver satisfeito
Você não odeia quando você sente seu estômago está cheio?. Este é um sinal de que você cometeu um erro na forma em que você acabou de comer. Quando você terminar de comer, o estômago não deve sentir-se vazio, mas também cheio por completo.

Você precisa aprender a adquirir o hábito de comer devagar para que você possa pará-lo quando você está satisfeito, não cheio. O cérebro leva cerca de 20 minutos para captar um sinal do corpo que diz: “eu Não tenho mais fome”.
Só Come quando tem fome
Nosso fome aparece às 12:00 hs, e às 21:00 hs. Se bem que é um bom horário geral para comer, lembre-se que ninguém te obriga a comer se você não está com fome ainda. Além disso, se tiver fome entre as refeições, vai adiante e prepara um lanche saudável.

Não é bom morrer de fome entre as refeições, e se você o permitir, quando chegar a comida vai devorar. Tudo é uma questão de ouvir o seu corpo.

Outra coisa a lembrar é que, ao comer um pouco de cada vez que sentir fome o dia todo, você não deve comer tanto nas refeições, já que não terá tanta fome. Se você seguir esta dica, mas você continua comendo a mesma quantidade que antes, só terminará ganhando peso.
Tamanho das porções
Em geral, nos servimos comida, como se tivéssemos medo de que seja a última. Está comprovado e aceito que o tamanho das porções duplicou nos últimos 50 anos.

Lembre-se que o estômago é do tamanho de seu punho. Não espere deixá-lo sem consequências negativas. Algo que muitas pessoas não sabem é que seu estômago se estica quando estão acostumados a comer muito.

Se apenas ingere pequenas quantidades de alimento de cada vez, mantendo um estômago pequeno, que não vai ser tão dura a sensação de saciedade.

Sirva-se uma pequena porção de comida no prato, e quando você terminar com isso, espera cerca de 10 minutos para verificar se está satisfeito. Se realmente ficar com fome depois desse tempo, sirva-se um pouco mais. No entanto, se você esperar 20 minutos para que o sinal chegue ao seu cérebro, você vai encontrar que realmente já não tem fome.

É a quantidade que você come
Para algumas pessoas, pode ser mais fácil ter uma quantidade adequada de alimentos, dividindo as refeições em vários lanches pequenos durante todo o dia. Outros podem optar por comer toda a comida em duas vezes ou até mesmo uma refeição grande. A escolha é irrelevante para a saúde em geral, tudo o que importa é o total consumido alimentos. Faça o que for mais fácil para o seu caso, e será mais fácil cumprir a meta de comer melhor.
O pequeno-almoço
Muito bom todos os dias. Assim se inicia o seu metabolismo no início da manhã (já que diminui a noite, porque não comes enquanto dorme). Também ajuda a concentrar-se melhor durante todo o dia.
Não fantasiar
É um fato comprovado que a televisão te faz querer comer mais. É por todos esses anúncios que fazem água na boca com primeiros planos dos alimentos perfeitamente preparados. Não ver isso, faz com que o estômago pense em comida.

Além disso, não pense em quão bom seria comer um cone gigante de sorvete.

Só você tem que eliminar as fantasias de sua mente e pensar em outra coisa, então você não vai querer que isso. Ou então, pense no bem que sabem os morangos frescos.

As bebidas
É uma boa idéia beber água, ou chá, sempre que possível, ou refrigerantes de dieta em ultima instância. As bebidas açucaradas e sucos podem ter centenas de calorias, e não fazem você se sentir mais cheio. As gasosas em frente à água, não têm chances.
Come devagar
Mastiga bem os alimentos, até que se transformaram em purê. Você não pode tomar bocados maiores, que são de uma quantidade razoável para mastigar.

Dê tempo para os processos digestivos e hormonais de seu sistema, que então enviam o sinal que chega ao hipotálamo no cérebro. Comer devagar ajuda a manter a quantidade de alimentos que você vai consumir. Evita, também, que se atores-chave, e dá-lhe mais tempo para refletir com precisão se o seu estômago se sinta cheio ou não.
Beba muita água todos os dias
Isto é muito importante. Você pode pensar que você está com fome, quando na realidade, é a sede.

Também faz com que o fígado e os rins trabalharem melhor. Tenta adicionar uma rodela de limão, lima ou laranja para dar gosto à água se ficar entediado.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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