Como comer bem para emagrecer dicas e truques para perder peso

Frutas e legumes, os alimentos ideais para emagrecer
Se você quer descobrir como comer bem para emagrecer, a primeira coisa que temos que fazer é olhar para os alimentos que consumimos. Devemos apostar em uma dieta saudável e equilibrada, onde se inclui alimentos nutritivos e benéficos para o organismo. E, evidentemente, as frutas e verduras não podem faltar na nossa alimentação.

Por quê? Essencialmente porque são dois grupos de alimentos altamente benéficos para o corpo e, ao mesmo tempo, perfeitos para nos ajudar a perder peso. O motivo é que, regra geral, são ingredientes que nos dão uma grande quantidade de vitaminas e minerais, poucas calorias e uma dose muito baixa de gorduras.

É por este motivo que, se você quiser comer bem e perder peso, você tem que começar a incluir em sua dieta, tanto de frutas como vegetais para conseguir saciar seu apetite, sem uma ingestão exagerada de calorias. As propriedades das frutas e legumes para nos ajudar a emagrecer são as seguintes:

De baixas calorias
Pouca quantidade de gordura
São ricas em fibras e, portanto, saciar o apetite
Costumam ser ricas em água e, portanto, ajudam a depurar o organismo e a reduzir a retenção de líquidos

Neste outro artigo, se soubermos quais são as melhores vegetais para emagrecimento e quais são as melhores frutas para emagrecer.
Proteínas para perder peso de forma saudável
As proteínas são outro dos grupos alimentares que têm que fazer parte de uma dieta saudável. São alimentos que oferecem uma grande quantidade de nutrientes essenciais para o corpo e, além disso, ajudam a fortalecer e desenvolver o músculo. Portanto, é um tipo de alimento perfeito para reduzir a presença de gordura em seu corpo e que, em seu lugar, tenha mais massa muscular, o que te ajuda a ter um corpo mais tonificado e saudável.

E que tipo de alimentos encontramos dentro das proteínas? Podem ser tanto os alimentos de origem animal (carnes, peixes, ovos e produtos lácteos) como de origem vegetal (soja, tofu, seitan, legumes, etc.). Portanto, as pessoas vegetarianas, como as que levam uma dieta variada podem incluir proteínas em sua alimentação sem problema algum.

Dicas para comer proteínas e emagrecimento

De todas formas, há uma série de recomendações que o ajudarão a desfrutar dos benefícios das proteínas e perda de peso. Nem todos os alimentos são recomendados para emagrecer e, por isso, aqui deixamos uma lista de considerações a ter em conta:

Proteínas frescas e naturais: sempre é recomendável que optes por as peças mais frescas para, assim, garantir seu aporte nutricional
Limita os alimentos processados: é importante que optes pela variedade mais natural da carne e, portanto, reduzcas as carnes processadas, como os enchidos, salsichas, hambúrgueres, etc, já que fornecem gorduras e aditivos prejudiciais para a saúde
Opte por carnes magras: se você quiser perder peso, o melhor é que opte por incluir carnes magras a sua dieta (frango, peru, coelho), porque são as peças mais leves e com menos gordura
Lácteos desnatados: se você quiser perder peso, não tem porque desistir dos lácteos, mas, sim, você tem que escolher os desnatados, para que, assim, eliminar ao máximo a quantidade de gordura e fique somente com os nutrientes
Peixes brancos: também é recomendável que optes por peixes brancos, já que contêm menor quantidade de gordura. No entanto, você também tem que incluir as variedades azuis já que são ricas em Omega 3 mas, isso sim, em menor quantidade

Neste outro artigo se descobrimos como proteínas para emagrecer.

Carboidratos para comer bem e emagrecer
Se você quer saber como se alimentar bem para perder peso você tem que ter em conta que, por mais que você tenha ouvido o contrário, os carboidratos não são seus inimigos. Muitas dietas “milagrosas” se recomendam limitar muito o consumo de hidratos de carbono (ou, até mesmo, eliminá-los de forma completa) para conseguir emagrecer. O certo é que o mais aconselhável é que você sabe como comê-las, e que não exagere nisso. Não tem que declarar a guerra, mas, simplesmente, entender para que servem.

Os hidratos de carbono nos dão uma grande quantidade de energia (ou seja, calorias) que nos ajudam a render-se ao máximo durante a nossa jornada. Por isso, recomenda-se que se ingieran durante as primeiras horas do dia e que se deixem de tomar durante a tarde e, claro, à noite. A estas horas do dia não precisamos mais essa injeção energética e, por conseguinte, se não gastamos o nosso corpo armazena em forma de gordura saturada.

Além disso, é importante que tenha em conta estas recomendações paracomer carboidratos sem engordar. Porque, acredite, é possível! Aqui você tem as dicas:

Aposta na versão integral: sempre é mais recomendável optar pela versão integral dos hidratos porque nos fornecem mais nutrientes e mais fibras. Além disso, a versão branca é requintada com o que perdeu a grande maioria de nutrientes e, na sua falta, contêm muitos carboidratos.
Nas primeiras horas do dia: já temos comentado, mas queremos remarcarlo. Se quiser comer bem para emagrecer você tem que ter em conta que os hidratos são muito calóricos e, portanto, são ideais para as primeiras horas do dia e, em troca, devem ser reduzidos ao máximo durante as últimas.
Monitora as quantidades: os hidratos são muito fortes e, portanto, nos fornece muitas calorias. Por isso, recomendamos que não exagere com as quantidades e evite misturá-los com alimentos gordurosos. Uma boa ideia é optar por um prato de 150 gramas de espaguete integrais com legumes já que, deste modo, conseguirá que a fibra dos vegetais sacien seu apetite sem ir com a quantidade.

Dicas para aprender a comer bem e perder peso
Portanto, com estas dicas alimentares que acabamos de lhe dar, você já pode saber em que se baseiam muitas das dietas saudáveis para emagrecer. E é que não há mais segredo que o de levar uma alimentação equilibrada e saudável, assim como a prática de exercício físico.

De todas as formas, a seguir, vamos descobrir-te algumas boas dicas para que você possa comer bem e emagrecer facilmente. São as “regras” que você deve seguir para obter resultados mais visíveis:

Comer 5 vezes ao dia: desta forma, conseguirá evitar sentir fome em excesso durante o decorrer do dia. Além disso, também acelerarás o seu metabolismo e farás com que seu corpo a queimar mais calorias sem necessidade de fazer mais nada.
Jantar leve e pronto: os jantares são um dos momentos mais importantes do dia, se você quer perder peso. O melhor é que optes por jantares leves e que as tome, pelo menos, 2 horas antes de deitar para que seu corpo tenha tempo de assimilar os alimentos.
Beber 2 litros de água: a água é essencial para que seu corpo fique hidratado e, também, para que eliminar as toxinas e a retenção de líquidos.
Cozinhar de forma clara: evite os métodos de cozimento mais oleosos (como os fritos, rebozados, etc.) e, na sua falta, opte por receitas ao forno, ao vapor, grelhados, etc.
Evite os produtos light: você não tem que abusar esses produtos porque não ajudam a emagrecer, simplesmente, estão pensados para poder dar-lhe um “capricho” de vez em quando. Mas têm muitos açúcares e costumam ter, também, uma elevada quantidade de calorias.
Faça exercício de forma habitual: e, evidentemente, se quiser perder peso é importante que tenha uma vida ativa. Fazer esporte 3 ou 4 vezes por semana irá ajudá-lo a queimar calorias e, ao mesmo tempo, conseguir que o seu corpo perder gordura e ter mais massa muscular.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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