Como controlar os impulsos agressivos

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Passos a seguir:
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A primeira coisa que você deve saber é que todas as pessoas, temos impulsos e podemos nos deixar levar por esse instinto primitivo que nos empurra a fazer algo que, racionalmente, não está bem refletido. É algo natural que todos nós temos e que, de vez em quando, pode aflorar em nossa vida.

No entanto, isso se torna um problema quando não podemos chegar a controlar os impulsos e, além disso, estes nos fazem protagonizar cenas violentas. Isso ocorre, sobretudo, em momentos de discussão em que os sentimentos de raiva pode invadirnos e nos fazer agir de maneira totalmente descontrolada. Em MedicamentosClub damos-lhe algumas técnicas para que você possa controlar a ira.
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Antes de começar a contar-lhe como controlar os impulsos agressivos, é importante que você saiba que existe um distúrbio psicológico relacionado com este tipo de conduta e que se conhece como “transtorno explosivo intermitente”. Este tipo de desequilíbrio mental caracteriza-se por não poder controlar os impulsos agressivos, fazendo com que a pessoa possa gritar de forma histérica, puxar ou quebrar objetos, empurrar ou chegar a colar ao outro com o que está enfrentando.

Esse tipo de distúrbio se reconhece quando uma pessoa reage de maneira descontrolada diante de qualquer situação ou de conflito. Os pacientes costumam descrever este tipo de sensação como “ataques” e costumam ser precedidos por acúmulo de tensão e de pensamentos negativos. O mais habitual é que, horas destes surtos, a pessoa aceite sua parte de culpa e sinta vergonha e/ou remorso.

As pessoas que têm esse transtorno e por isso têm de forma isolada, ou seja, não têm outro tipo de desequilíbrio como seria a bipolaridade ou o transtorno de personalidade borderline. Não são pessoas que agem desta forma por estar afetadas por substâncias, como as drogas. Costumam ser pessoas normais que surgem em situações de estresse. Se este é o seu caso, em MedicamentosClub recomendamos que acudas a um psicólogo para ajudá-lo de forma específica.
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O motivo de que as pessoas se deixem levar pelos impulsos tem que buscar os padrões de conduta que aprendeu ao longo de sua vida, de relações passadas até o comportamento com a sua família, muitas podem ser as causas que lhe tenham feito, gerar um padrão errado sobre a resolução de conflitos. Portanto, para poder mudar isso, é essencial que se faça uma auto-análise para tentar determinar em que momento o aprendizado foi errado e, assim, dar-se conta de que se tem um problema que deve ser corrigido o quanto antes.
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Uma das técnicas para controlar a ira é procurar ser o dono esses impulsos agressivos que nos fazem gritar, colocar-nos histéricos, ou tirar-nos de nossas casas. Para poder controlar, uma boa maneira é pensar antes de falar, ou seja, justo no momento em que notes fisiologicamente que você vai enfrentar este tipo de situação (tremores, tensão, aceleração do pulso, etc.) pegue um lápis e um papel e escrever o que se passa, que é o que tem te incomodado, e como você pode corrigi-lo.

Colocar freio a essa agressividade acumulada e tirar a parte mais racional e analista é a melhor forma de poder controlar esse impulso que nos faria cometer uma situação desagradável.

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Mas nem sempre você vai parar essa incluir um logotipo da sua ira, e a escrever para ordenar as ideias, por isso, quando estamos em outras situações incontroláveis uma boa forma de poder controlar os impulsos agressivos consiste em concentrar-se na respiração. Fazer exalações profundas irá fazer com que o oxigênio entre em seu cérebro e possa, assim, acalmar os nervos e reduzir as pressões e manter a mente concentrada na respiração.

Aconselhamos a que, quando estiver neste tipo de situações, fique em silêncio, não estalles, manter-se em silêncio e começa a respirar tranquilamente. Passado um tempo, já terá sido capaz de controlar esses impulsos e poder falar de um modo mais racional. Se você perceber que a discussão volta a tomar caminhos violentos ou agressivos, volta a ficar em silêncio e controlando suas respirações para poder escapar dessa tensão que está ocorrendo ao seu redor.
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Ao princípio, é recomendável que, antes de estourar com gritos e agressividade, vá dar uma volta, se encierres em um quarto ou se marches por um tempo nesse ambiente que se está saindo de suas casas. Um bom método é colocar música relaxante para, primeiro, acalmar a raiva contida e, ao cabo de minutos, você vai ver como você começa a refletir sobre o motivo do conflito, procurando entender o que havia acontecido e qual pode ser sua solução.

Mas, antes de chegar ao momento reflexivo você tem que conseguir controlar os nervos e técnica que acabamos de detallarte costuma ser infalível. Se a pessoa com que você discutir deste modo é com o seu parceiro, em MedicamentosClub recomendamos que quanto antes lhe explicar todos estes métodos que vai utilizar para acalmar os nervos e poder, assim, aprender a discutir. Em MedicamentosClub se temos como discutir com o casal, sem perder o controle.
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Para poder controlar os impulsos violentos também é bom manter uma atitude positiva e tentar fazer com que nos nesse ambiente tão hostil. O mais habitual é que quando se vivem esses episódios conflituosos, os pensamentos negativos sejam os protagonistas, mas você deve controlá-los e tentar fazê-los desaparecer, fomentando uma atitude positiva. Isso pode fazê-lo, repitiéndote a si mesmo frases como “Mantenha a calma”, “Não é para tanto”, “eu Posso controlá-lo”, e assim por diante.

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Quando sentir que está pronto para encarar a discussão de forma racional, o que você deve evitar ao máximo é que a sua atitude seja orgulho. Você tem que ir à conversa com vontade de resolver o conflito, propondo alguma solução e falando na primeira pessoa, ou seja, fala apenas de ti, não culpe o outro de sua raiva. Tenta se comunicar de forma tranquila e, acima de tudo, aprende a ouvir também o ponto de vista da outra pessoa para atingir uma resolução positiva para os dois.

Evita, antes de tudo, aumentar o tom de voz, usar palavras ofensivas, invadir seu espaço ou denigrarle. Todas essas ações denotam um comportamento agressivo, que podem conduzir a uma cena violenta.
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O humor também pode ser uma boa ferramenta para tentar controlar os impulsos agressivos. Tentar mudar o ponto de vista da discussão por um comediante vai ter que sonrías e que sejas capaz de relaxar e aliviar a tensão do momento. Ao rir, o nosso corpo muda a resposta química e passará a ira do humor, conseguindo, assim, que a raiva desapareça e que se possa falar do assunto de um modo muito mais tranquilo e próximo.
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Uma das melhores técnicas que existem para poder controlar esses impulsos violentos é fazer meditação. Este tipo de prática consegue acalmar a ansiedade, além de ajudar a que possa autoconocerte e, assim, poder ser capaz de detectar os momentos em que não é você é a raiva que vai aparecer. Meditando conseguirá compreendê-lo melhor e, acima de tudo, ser capaz de controlar as situações que se lhe vão das mãos.

Neste artigo eu descobrimos os benefícios da meditação para a saúde tanto física como mental.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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