Como funciona a meditação?

A maioria das pessoas consideram a meditação como uma forma de adoração ou oração, mas não poderiam estar mais erradas. A meditação é um estado de consciência. A palavra meditação toma as suas raízes em duas palavras latinas: meditari (pensar) e mederi (curar).

A meditação pode ser definida como uma prática autodirigida para relaxar o corpo e a mente. O propósito da meditação é fazer com que nossos corpos vão além do mundo real e se conectem com o mundo não-físico. Isso só é possível quando toda a atividade da mente se reduz a uma.

A maioria das técnicas de meditação originalmente vieram do Ocidente através das religiões orientais. A meditação é praticada nas religiões da Índia, da China e do Japão, mas é possível encontrar uma espécie de meditação em muitas religiões diferentes em todo o mundo. No início, o propósito da meditação é, em sua maioria, religioso, mas quando a gente notou os benefícios que tinha sobre a saúde e para reduzir o estresse, também tornou-se uma prática não-religiosa.
Por que se deve meditar
Estas são algumas das principais razões por que você deve considerar a meditação:
Para melhorar a sua concentração – uma mente clara se faz sentir melhor e se torna produtivo.
Para ser menos perturbado por coisas sem sentido – a nossa mente, muitas vezes de ampliação de pequenos negócios em problemas sérios. A meditação pode ajudar aqui. Através da meditação aprendemos a ver um quadro mais amplo e como dividir coisas importantes do que aquelas que não o são.
Melhor saúde – a meditação reduz os níveis de stress e alivia a ansiedade. É mais que óbvio que uma vida sem estresse e ansiedade é muito mais saudável.
O conhecimento de si mesmo – a meditação permite-lhe conhecer melhor a sua força interior e mostrar-lhe como usá-lo melhor.
Tipos de meditação
Geralmente, a meditação, podem ser agrupados em dois grupos principais: A meditação concentrada e a meditação da atenção plena.
A meditação concentrada centra nossos pensamentos na respiração ou em alguma imagem particular (yantra) ou som (mantra). Isto permite-nos focar a nossa atenção em uma única coisa. Como se estivesse usando o zoom de uma câmera, concentrar a nossa atenção no campo selecionado.
Para praticar a meditação concentrada, devemos encontrar um lugar tranquilo e sentar-se calmamente, com foco na respiração. Há uma correlação significativa entre a sua mente e a sua respiração. Quando estamos ansiosos ou nervosos, nossa respiração é superficial e rápida, Quando estamos calmos e pacíficos, nossa respiração é profunda e regular. Tendo em conta este vínculo entre a mente e o corpo, a meditação pode levar a respiração profunda, que faz com que seu corpo está tranquilo e pacífico.
A meditação de atenção plena significa estar sentado em um ambiente tranquilo e deixar que a mente muro sem nenhuma participação consciente. Isso significa que não há pensamentos, sentimentos ou imagens. Na meditação concentrada a sua consciência se concentra em um objeto selecionado, mas a meditação consciente deve tomar consciência de uma área mais ampla.
Como funciona a meditação?
A meditação funciona de forma diferente para todos, mas em geral podemos dizer que a meditação é como descansar. Quando você trabalha duro fisicamente, seu corpo precisa de uma pausa. A mente se comporta da mesma maneira. Durante o dia, a sua mente está recebendo diferentes tipos de informações, como cheiros, sons, sentimentos, e é mais do que óbvio que você precisa descansar um pouco. O sonho pode descansar a mente, mas às vezes estamos tão estressados que a nossa mente não pode relaxar completamente, mesmo quando dorme. É então que a meditação pode nos ajudar.
A meditação entra diretamente em áreas difíceis, estressadas ou desagradáveis da mente, e não tenta encontrar uma solução para estes problemas, mas de mudar a atitude da mente em direção a eles. As pessoas que praticam a meditação, verifica-se uma queda na taxa metabólica, logo depois do início. Seu consumo de oxigênio pode cair até vinte por cento abaixo do normal. Essas pessoas tomam um litro de ar menos de um minuto e o seu ritmo cardíaco é anormal. A pressão arterial também é menor, já que a meditação diminui a atividade do sistema nervoso.
Como meditar?
O estresse é o resultado do nosso corpo para lidar com as coisas que ocorrem em nosso meio ambiente. Não é tão ruim, se dura por um curto período de tempo, mas se você está acima de todo estressado, pode ter problemas de saúde perigosos. A meditação é a chave para reduzir o estresse, mas primeiro você tem que aprender a meditar.
1. Criar uma atmosfera
Uma atmosfera pacífica é a parte mais importante de seu processo de meditação. Você deve fazer o que for necessário para que seu ambiente seja o mais silencioso possível, Se você quer você pode rejeitar as luzes ou ouvir uma música calmante.
2. Preparação dos acessórios
Ao criar um ambiente tranquilo, você deve encontrar alguns acessórios para uma melhor meditação. Estes não são exigências, mas muitas pessoas acham que são muito úteis. Por exemplo, os tapetes de yoga são excelentes acessórios para a meditação, mas você pode usar qualquer coisa que seja confortável para que você se sente. O mais importante ao praticar a meditação é sentir-se tranquilo e confortável. Muitas pessoas acham que o som da água corrente calmante ou usam velas para fazer o ambiente tão calmante quanto possível.
3. Vista-se confortavelmente
Use roupa confortável para se sentir confortável. Há pessoas que se sentem confortáveis quando estão nuas, então, se você é uma delas, você apenas tem que fazê-lo. Tire a roupa e começa a praticar a meditação.
Benefícios da meditação
Os benefícios mais comuns são:
Aumento da paciência
Aproveite a vida e sentimentos de serenidade
Ser mais sensível a certas formas de iluminação (fluorescente)
Tratar com memórias reprimidas
Consulte a seguinte tabela para obter mais benefícios da meditação:
Relaxamento profundo
Calma
Resolução de problemas
Desenvolver a visão
Melhor concentração
Liberar a raiva
Aliviar o estresse, a dor e o medo
Acesso ao potencial criativo
Cura
Melhor respiração
Guia interior
Contato com forças superiores
Os estudos mostram que a meditação tem grandes benefícios para a saúde também. Pode ajudar a diminuir os problemas relacionados com o stress, como a dor crônica, ansiedade, síndrome pré-menstrual, problemas para dormir ou dores de cabeça. Por exemplo, 20 dos 22 voluntários que participaram em um estudo de ansiedade mostraram uma notável melhora depois de uma aula de oito semanas de meditação. Também, a meditação deu lugar a uma certa melhora em pacientes com dores de cabeça intensas.
Aqui estão algumas outras condições de saúde que podem ser beneficiados pela meditação:
Drogas: A meditação tem demonstrado ser uma estratégia bem sucedida no tratamento da dependência de drogas, agindo sobre a psico-neuro-imunologia. Afeta o sistema imunológico, diminui o stress e os níveis de dor.
Controle de estresse: A maioria das pessoas optam por praticar a meditação, devido ao seu efeito benéfico sobre o estresse. A maioria de nós se enfatizam em bases diárias e o estresse constante pode levar à ansiedade, hipertensão e doenças do coração. A redução do estresse, por outro lado, reduz diretamente a ansiedade e a tensão.
Controle da dor: Muitas pessoas sofrem de dor crônica. A medicina tradicional tem diferentes maneiras de tratá-lo, mas muitas vezes é mais complicado do que prescrever a medicação. Há estudos que mostram que as pessoas com dor crônica têm conseguido uma redução de 33 por cento, depois de ter tido oito semanas de meditação. Os exercícios de respiração profunda são frequentemente utilizados para minimizar a dor do parto.
Benefícios psicológicos da meditação
É mais que óbvio que quando você se sentir menos ansioso e nervoso está mais no controle, e assim é como você pode lidar com as lembranças reprimidas. A meditação é uma ferramenta de controle da mente que pode ajudá-lo com isso. As pessoas que praticam a meditação costumam ser mais seguras e mais conectadas com os outros. Esta é a maneira correta de lidar com a depressão e também é uma boa prevenção.
Frequência e duração da meditação
Nada é demais e nada é muito pequeno. Há alguns religiosos, monges e monjas, cuja vida inteira é a meditação. Por outro lado, temos essas meditações de um minuto, que também podem ajudar. Mas vinte ou trinta minutos é sobre todo o aceito como o tempo que se deve dedicar à meditação. A individualidade é um aspecto importante da meditação, Cada praticante fará as sessões tão freqüentemente quanto for necessário, e no prazo que seja a mais adequada.