Como não engordar nas férias

Depois dos bons hábitos ao longo do ano, chega um dos momentos mais esperados: as férias. Com elas, muitas pessoas saem da rotina, relaxar e se dão certas concessões que não se davam antes. Estas podem ser de comer fora de casa ou deixar de lado a atividade física. É por isso que as férias podem ser sinônimo de aumento de peso. Você pode não engordar nas férias?
O certo é que sim, mas há que começar por integrar certos hábitos saudáveis, como parte de sua forma de vida. Só assim vai evitar mudanças radicais ao sair de sua rotina, os quais não farão mais do que agravar a sua saúde a longo prazo, devido às contínuas mudanças de peso.
Além disso, as férias podem ser um dos melhores momentos do ano para ir consolidando, pouco a pouco, esses bons hábitos. E é que estamos perante os meses do ano em que se dão as condições climáticas perfeitas para ter uma alimentação saudável e leve, além de que não terá desculpa para não fazer atividades ao ar livre. Vamos ver o que fazer para que os jeans continuem entrando na volta das férias.
Deixa espaço para alguma atividade esportiva

Em férias, você tem mais tempo para si e para compartilhar com a sua família. Há quem concentra os seus dias de lazer para explorar uma cidade e há quem planeja não se mover se você não está entre a cadeira e a piscina ou o mar. Pois bem, se você tem em mente para umas férias na posição horizontal, não duvide que, no final do dia você vai se sentir muito melhor, se você reservar um tempo para realizar alguma atividade esportiva.
Não tem por que continuar treinando o que você faz durante o resto do ano. Pode realizar novas atividades, como, por exemplo, aprender a surfar, alugar uma equipe de paddle surf ou uma canoa, sair para fazer caminhadas, ou simplesmente a andar ou a correr na primeira hora da manhã. O corpo não só se agradece, mas que terá duplamente do descanso o resto do dia.
Frutas e legumes para combater o calor

As altas temperaturas e as refeições pesadas não casam. Daí que o verão, e por isso as férias, seja uma das melhores épocas do ano para aumentar o consumo de frutas e legumes. Porque comer fora de casa não significa comer rápido e mal, você pode preparar uma salada de frutas da época e levar para a praia ou para a piscina em uma geladeira portátil. Esta é uma opção muito saudável, em vez de levar um lanche ou invadir o bar mais próximo.
É importante consumir a fruta inteira, já que só assim irá aproveitar a fibra que contribui. Além disso, os legumes também não podem faltar na hora de evitar o aumento de peso no verão. As saladas com abundância de folhas verdes e algum aporte protéico como legumes, abacate e peixes são perfeitos para esta época do ano.
Aproveita para descansar

Muitas pessoas chegam às férias com vontade de dormir. Isso pode ser porque habitualmente não descansam o suficiente ou, por diversas circunstâncias, não conseguem que seu sono seja reparador. Sem dúvida, isso afeta o peso devido a que entra em jogo uma hormona associada ao stress, o cortisol.
O aumento do cortisol no organismo favorece o aumento de peso. Por um lado, porque aumenta o apetite de tal forma que aqueles que experimentam este estado costumam recorrer a comidas altas em açúcar e gordura. Por outro lado, a falta de sono tem impacto na forma como é metabolizar as gorduras, proteínas e carboidratos.
Por tudo isso, as férias são perfeitas para sair da rotina e se divertir, também para dar ao corpo o seu merecido descanso. Trasnochar todos os dias ou as mudanças de horários podem ter em seu sonho e, portanto, na sua saúde. Não hesite em fechar os olhos, relaxar e ter um sono reparador.
O certo é que estes três pilares (exercício, alimentação saudável e descanso) têm de estar presentes durante todo o ano, acima de tudo, a hora de que uma prática saudável se torne um hábito, e este se integre em seu estilo de vida. Ao contrário do resto do ano, nas férias, você terá mais tempo para desfrutar dos esportes que você gosta e para elaborar pratos saborosos e nutritivos. Não há falta tanto para cuidar de si mesmo, encontrar somente a maneira de desfrutar a fazê-lo.