Como perder peso na menopausa

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Passos a seguir:
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Exercitar-se durante a menopausa, é imprescindível para conseguir perder peso e manter-se saudável e vital nesta fase da vida de uma mulher. O ideal é fazer um exercício moderado, como sair para caminhar a passo leve, durante 1 hora por dia e praticar métodos revigorantes e relaxantes como o yoga ou pilates. São também uma excelente opção de exercícios aeróbicos mais movimentados, como as aulas de zumba, aguagym, bodypump, etc.
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A hidratação também é fundamental, tanto para aliviar os sintomas próprios da menopausa como para eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos, o que favorecerá a perda de peso. Procura beber 2 litros de água por dia e ingerir outros líquidos saudáveis como sucos, chás, caldos, etc.
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Agora vamos prestar atenção a coisa mais importante para conseguir perder peso na menopausa: as alterações que você deve fazer a dieta. Uma das mais importantes é o consumo de gorduras insaturadas, obteniéndolas a partir de alimentos como o peixe, o azeite de oliva, o óleo de gergelim, óleo de soja, frutos secos como as nozes, aveia, milho, etc.

Consulte este custo adicional que reduz o apetite e que irá ajudá-lo a perder peso de forma mais rápida.

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Durante a menopausa também é muito importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, pois assim o organismo irá absorver as gorduras de forma mais lenta e você pode perder um pouco de peso a cada vez que regulará o trânsito intestinal e ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Não hesite em incluir alimentos como cereais integrais, frutas, como a pêra ou o abacate, verduras e legumes.
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Há alimentos diuréticos e drenantes que são excelentes aliados para prevenir a retenção de líquidos e ajudar a perder peso durante a menopausa. Destacamos entre eles frutas como abacaxi, melancia, uvas-do-monte ou o melão, vegetais como a alcachofra, alface, couve ou os espargos, e algumas infusões preparadas com plantas medicinais, como a cavalinha, dente-de-leão e o chá verde.

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Reduz o consumo de açúcar e substitua os doces por cereais integrais, assim você pode perder peso na menopausa e cuidar da sua silhueta. Evite também as bebidas adoçados, frituras, o excesso de sal e prefere o peixe em vez da carne.
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Se, além de saber como perder peso na menopausa, se quiser encontrar soluções eficazes que ajudam a aliviar os sofrimentos comuns a esta fase, consulte um dos seguintes artigos:

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