Como remover os excessos das férias?

O verão costuma ser uma época de excessos: abaixamos a guarda e nos permitimos caprichos dos que nos temos privada nos meses anteriores. Saímos e ingerimos alimentos muito calóricos ou muito ricos em açúcar, comemos horas extras, nos saltar refeições, bebemos menos água do que a necessária e consomem álcool com mais frequência. É assim que chegamos a setembro, com alguns quilos a mais.
A nível estético, o excesso de gordura é a principal consequência das férias. Se, além disso, não praticaram exercício, nós podemos ter falta de tônus muscular. Há que tentar, mas em poucas semanas, com atividade física e controle nutricional, podemos recuperar a figura seguindo as orientações dos especialistas.
Não há tempo a perder
A gordura recente é muito mais fácil de remover do que a que leva tempo instalada, de acordo com os especialistas, então, nada mais chegar de férias, há que pôr mãos à obra e iniciar um plano de alimentação saudável para que o corpo vá eliminando o excesso de gordura. Para isso, há que fazer com que nossa dieta seja variada, com produtos frescos, pouco processados e de temporada. Enquanto isso, devemos tomar cuidado com o consumo de álcool, gorduras e proteínas animais, açúcares, farinhas refinadas, alimentos processados e produtos lácteos.
Estabelece horários para as refeições
Uma vez instalado na rotina, pauta de horários para todas as refeições do dia, tentando fazer cinco refeições por dia para manter os níveis de insulina, não pular nenhuma e fazer refeições ligeiras ao jantar. Esqueça-se de petiscar entre as refeições. O melhor são alimentos leves acompanhados por fruta ou algum leite para o almoço e o lanche.
Beba muita água
Não se esqueça de tomar muitos líquidos para depurar o organismo e eliminar as toxinas. Quando se levanta, bebe um copo de água e procure tomar pelo menos um litro e meio ou dois de água por dia.
Toma chá
Os chás são grandes aliados na hora de perder peso, pois a água quente ou morna ajuda a dissolver a gordura que consumimos, facilitando a sua expulsão. Neste sentido, as melhores opções são o chá verde e o chá vermelho. No caso de preferir infusões preparadas com plantas e ervas, opta-se pelo dente-de-leão e a alcachofra.

Realiza atividade física
Uma boa alimentação tem que ser acompanhada de atividade física, de modo que é muito recomendável começar a fazer exercício de forma regular e moderada após a volta das férias. Passeios ao ar livre, aproveitando o bom tempo ou de adotar gestos simples como deixar de pegar o transporte público ou o carro e salvar as distâncias a pé, ou subir as escadas em vez de utilizar o elevador, podem ser um bom começo. Passado um tempo e, consoante os casos, talvez seja conveniente realizar atividades mais intensas, para aumentar o gasto calórico, ou ganhar massa muscular.
Fuja das dietas milagre
Normalmente os quilos que você ganha durante as férias são excluídos, por si só, ao retomar a rotina e com um pouco de controle nutricional e ejercico físico. No caso de que não seja assim, você pode classificar devem submeter-se a algum tipo de dieta de emagrecimento, mas sempre sob a supervisão e/ou aconselhamento de um profissional nutricionista. Fuja das dietas milagre, que são as que prometem resultados incríveis em pouco tempo, e até mesmo aquelas que impõem uma grande restrição de alimentos ou energia. Tenha paciência e não se esqueça que os especialistas aconselham a não perder mais de um quilo por semana para emagrecer de forma saudável.