Como trabalhar o seu assoalho pélvico com exercícios de Labirinto,

Certamente, você já ouviu falar dos exercícios de Labirinto, talvez relacionados com a melhoria da tonicidade do assoalho pélvico após o parto ou para corrigir a incontinência urinária. Mas estes exercícios são muito mais do que isso: ter um pavimento pélvico com um bom tônus muscular é importante, tanto para homens como para mulheres, já que é o “solo” sobre o que descansam nossas vísceras e, além disso, pode ajudar-nos a melhorar a nossa vida sexual. Te explicamos tudo sobre os exercícios de Labirinto, e como levá-los a cabo.

O que é o assoalho pélvico e por que eu tenho que exercê?
Há certas disciplinas e exercícios que pensamos que são deixadas apenas ao gênero feminino, quando, pelo contrário, são importantes tanto para homens como para mulheres. Este é o caso, por exemplo, do Pilates e exercícios de Labirinto. É verdade que se associam, geralmente, ao trabalho pós-parto, mas a realidade é que nos podem ser muito úteis, independentemente de nosso sexo.
Uma das funções mais importantes do assoalho pélvico é a de sustentação das vísceras. Imagine que a parte central de nosso corpo é como uma grande bolsa de vime, rígida, mas maleável, e que em seu interior se encontram os nossos órgãos. A tampa da cesta seria o nosso diafragma, a parte da frente e dos lados estariam formados pelo músculo transverso do abdômen, a parte de trás se encontraria a musculatura lombar e a parte de baixo dessa cesta seria nosso assoalho pélvico. Todos estes músculos trabalham em equipe e de forma conjunta, nunca isolados: o que se passa em um deles afeta a todos.
Outra das funções do assoalho pélvico (junto com seus companheiros), que não podemos passar por alto é a de estabilização da postura: através da correta ativação destes músculos e da musculatura do core mantemos uma postura correta e protegemos nossa volta.
Como se fazem os exercícios de Labirinto?

Os exercícios de Labirinto, ou exercícios de contração do músculo pubocoxígeo podem ser praticados por qualquer pessoa e em qualquer lugar, já que não exige um movimento visível do nosso corpo, mas que trabalhamos a nível da musculatura mais interna. São normalmente realizados sentados, mas para os iniciantes é melhor começar deitado, para evitar o efeito da gravidade e facilitar os exercícios.
Partimos de uma posição com o quadril em neutro (não metiéndola para dentro nem tirando o glúteo para fora: sempre em um ponto médio) e a partir daí, ativamos nosso assoalho pélvico em quatro fases: a contração e elevação da musculatura, manutenção dessa posição, volta à posição inicial e, finalmente, relaxar. A indicação que se costuma dar aos iniciantes é que a sensação deve ser a mesma que quando queremos ir ao banheiro, e tentamos aguantarnos. É importante que, pouco a pouco, vamos identificando a musculatura do assoalho pélvico e não a confundamos com a abdominal.
Uma vez dominado o exercício básico das quatro fases podemos passar para outro tipo de exercícios: com séries mais longas, mantendo a posição durante um período de tempo maior, contraindo e relaxando mais vezes, contraindo de forma progressiva… A idéia é que chega um momento em que sejamos capazes de controlar a musculatura de nosso assoalho pélvico, que possamos ativar ” e “dar ordens” e que possamos cumpri-las.
Os benefícios dos exercícios de Labirinto,
Apesar de que foram criados com a ideia de ajudar a mulher a recuperar o tônus após o parto, a verdade é que os exercícios de Labirinto, nos servem para muito mais. Em ambos os sexos os exercícios de Labirinto, nos ajudam a controlar a incontinência, que pode aparecer com o passar dos anos, tanto urinária como fecal.
Além disso, os exercícios de Labirinto, nos ajudarão a ter uma vida sexual mais plena: no caso das mulheres, um assoalho pélvico tônico melhora o atrito durante a penetração e ajuda-nos a chegar ao orgasmo, e no caso dos homens pode ser uma ajuda na hora de lutar contra a ejaculação precoce.