Correr com calor: estas são as precauções que você deve tomar

Os meses mais quentes do ano já estão aqui, mas isso não deve ser motivo para deixar de lado o exercício diário, que tantos benefícios, físicos e psicológicos, nos oferece. Se você é um amante do running e o seu é correr dia sim e dia também, você pode continuar a fazê-lo no verão, isso sim, tomar uma série de precauções que ajudam a não sofrer lesões ou desconforto e a maximizar os resultados de seu treino. Estas são as nossas recomendações para que continue somando quilômetros de forma segura.
A que horas é melhor sair para correr?
Se no outono e no inverno as seis da tarde, é uma hora ideal para se fazer à estrada, uma vez que o clima está um pouco mais temperado e ainda não tiver escurecido, não é assim nos meses de verão. O melhor que você pode fazer é escolher as horas mais frescas do dia (a primeira hora da manhã ou a última hora da tarde) para seguir com seu treinamento.
Você pode colocar o alarme do seu relógio uma meia hora antes, para aproveitar esse momento em que o sol ainda não se encontra no mais alto e você pode desfrutar do ar fresco que ainda assola os parques e jardins da cidade. Ou pode aproveitar o fato de que o sol se põe mais tarde e sair a correr entre as nove e as dez da noite: ainda há luz nas ruas e o sol já baixou o bastante para correr de forma confortável.

Hidrátate antes, durante e depois

A hidratação ganha uma importância especial nos meses de verão devido ao calor: o ideal é beber sempre que tenhamos sede e hidratar com água ou bebidas naturais, sempre que possível. Se você vai sair para correr procura beber antes de sair ao menos um copo de água: tenha em conta que durante o exercício sudarás bastante ao ativar seus mecanismos de termorregulação para mantê-lo fresco. Se você vai fazer uma puxada longa (de uma hora ou mais), é boa ideia levar um camelback ou mochila portadora de água ou, se possível, parar durante o percurso em alguma fonte para se hidratar com água fresca.
Uma vez terminado o treino, e já de volta para casa, é necessário que repongamos todos os líquidos que perdemos. Hidrátate com água ou com uma bebida isotónica: estas bebidas, além de ajudar a repor os líquidos, também nos servem para fornecer os sais minerais que perdemos através do suor. Escolha uma que não contenha açúcar ou que realize uma contribuição discreto.
Além disso, é uma boa idéia usar roupas técnica que nos ajude a evacuar o suor enquanto estamos treinando para que não fiquemos molhados e, assim, evitar pegar um daqueles irritantes resfriados de verão. Cada marca de roupa tem vários tecidos patenteados: escolha o que melhor se adapte às suas necessidades.
Proteja-se dos raios solares
Algo que muitas vezes esquecemos é nos proteger dos raios do sol, quando saímos para treinar. Devemos ter em conta que nos meses de verão, apresentamos mais pele ao sol e devemos protegê-la de forma adequada. Uma meia hora antes de sair para treinar, devemos usar um protetor solar com um filtro adequado (não vamos parar para renovar a aplicação do protetor, assim, que quanto mais alto for o fator de proteção solar, mais tempo nos protege). Não importa se o dia se apresenta nublado: o protetor solar deve acompanhar sempre, já que os raios solares são capazes de atravessar as camadas de nuvens.
Lembre-se conceder especial atenção em algumas zonas sensíveis de nosso corpo, como o rosto (use um protetor solar específico para a pele do rosto, que seja pouco de gordura), os ombros, a zona do decote e a parte de cima das orelhas. Estas são as áreas que recebem mais diretamente os raios solares.
Atualmente podemos encontrar alguns cremes solares específicas para atletas, resistentes ao suor e com filtros de proteção elevados, que são ideais para as nossas saídas de treinamento. Acompanha o uso do protetor com um boné ou lenço sobre a cabeça e óculos de sol desportivas adequadas à luminosidade do dia e estará perfeitamente protegido.