Correr na areia, você é tão bom como dizem?

A não ser que vivas perto do mar, é provável que aproveite as férias para aproximar-se da costa e fazer parte de suas filmagens na areia. Muito Se fala sobre os benefícios de correr na beira do mar, como o de estar rodeado de um ambiente natural, onde se respira ar puro e o chute de endorfinas, que fornece a atividade física é duplo.
No entanto, correr na areia tem suas vantagens e desvantagens. Estes últimos, há que ter em conta tanto quem está começando a correr a partir do zero, como aqueles que estão se preparando para uma meia-maratona ou distâncias superiores. Vamos ver por que não é bom em tudo o que se refere a correr na areia.
Contra-indicações de correr na areia
Embora a corrida consiste em algo tão simples como colocar um pé à frente do outro, há muitos detalhes a ter em conta, dependendo do local em que é praticado. Correr na praia pode ser uma motivação extra, mas para que esta decisão não seja um motivo de arrependimento, toma nota das seguintes situações.
A dupla face de correr em um terreno macio
Diz-Se que correr na areia evita parte da sobrecarga que sofre o corredor porque o impacto é reduzido ao exercitar-se sobre um chão macio. Isso em parte é assim, ainda tem uma dupla interpretação: qualquer atividade na areia aumenta a intensidade do exercício é porque os pés afundam na areia e para voltar a levantarlas, precisamos fazer um esforço maior do que em um solo duro.
Dito de outra forma, embora o impacto nas articulações é menor na areia, os músculos têm de fazer um duplo esforço para se mover. Por isso é aconselhável que as filmagens que você faz na areia são uma intensidade baixa ou moderada e não se prolonguem muito no tempo.
É bom mudar de ambiente e correr na areia, uma ou duas vezes por semana, mas que não se converta em cenário habitual de treino, pois pode ser prejudicial para a saúde dos tendões, tornozelo e panturrilha.
Cuidado com o desnível da costa

Ao teor do exposto, também é verdade o que dizem do que correr na areia ajuda a fortalecer as pernas devido ao esforço que é realizado em cada passo. Em uma sessão na praia vai trabalhar tanto a parte cardiovascular, como a força, e isso é bom sempre e quando tenha em conta o desnível do terreno.
Se você olhar, a praia não tem um terreno firme, mas com uma ligeira inclinação, o que obriga a que forçar mais um lado do corpo do que outra. Em uma corrida longa, o desconforto pode se sentir pouco tempo, por isso é recomendável compensar correndo um trecho, no sentido da praia e a percorrer o mesmo trecho em outro sentido. Assim você vai trabalhar os dois lados do corpo, sobre a mesma inclinação do terreno.
Olho para as altas temperaturas e níveis de umidade
Mas corra, perto do mar e que isso implique em um ambiente muito mais fresco do que o que você pode encontrar mais ao interior, é aconselhável sair a rolar na areia, à primeira hora da manhã ou no final da tarde. Evite as horas centrais do dia, não só porque as praias costumam estar cheias, mas porque se dão as condições propícias para sofrer desidratação ou até mesmo um golpe de calor.
Neste ponto, convém lembrar a importância de se aplicar protector solar antes da corrida, mesmo se vamos correr para as horas em que o sol tem menos força. E é que não se pode saltar este passo na hora de praticar qualquer atividade ao ar livre, já que está em jogo é a saúde da pele e o risco de ter um melanoma.
Risco de cortes ou queimaduras de água-viva

Cortar-se com qualquer material que você tenha na praia (como uma concha quebrada), bater com uma pedra ou pisar uma medusa é um risco que se assume qualquer do cotidiano e não apenas as pessoas que se propõem a correr na areia.
Agora, se sua intenção é fazer uma saída por este terreno, o melhor é que o faça com os chinelos colocados, e evitar essas situações desagradáveis. Além disso, as sapatilhas também são ideais para quem não tem reforçados os tendões ou carecem de uma boa técnica de corrida. Detalhes que contam na hora de começar a correr na areia, para que isso não termine em desconforto ou lesões.

Andar a bom ritmo, como uma alternativa para correr na areia
Pode ser que, chegados a este ponto, pense que é melhor evitar correr na areia e continuar a fazê-lo no ambiente em que as suas pernas estão acostumadas. Se é assim, lembre-se que existem muitas formas de se manter ativo no verão, andar a bom ritmo na praia é um bom exemplo.
Trata-Se de uma excelente alternativa para correr na areia. Um exercício cardiovascular, que não só te ajudará a seguir em forma nas férias, mas também a queimar calorias. E é que neste caso, você pode fazer uma longa sessão, sem o temor de que seus tornozelos, joelhos e gêmeos sofram tanto como o fariam em uma carreira convencional na areia.