Diabetes: Dicas sobre dieta e exercício

Manter uma dieta saudável e a prática de exercício físico regular são os dois aspectos mais importantes para controlar a diabetes. Ambos são, juntamente com o tratamento farmacológico, a base do tratamento de uma pessoa diabética.

A pessoa diabética vai ter uma melhora significativa em sua qualidade de vida, se tem uma dieta saudável e realiza o exercício, já que você pode controlar muito melhor o nível de glicose no sangue, assim como ter um melhor estado de forma. Vamos ver por que eles são importantes dois aspectos, e uma série de recomendações que nos vão ajudar a ter uma qualidade de vida como a de qualquer pessoa.
ALIMENTOS E DIETA
O primeiro que há que assinalar é que a dieta de cada paciente de diabetes deve ser personalizada, estabelecido e acordado com o médico, já que cada pessoa é diferente, assim como o nível de atividade, nível de diabetes, o seu peso…Por isso é fundamental estabelecer essa dieta personalizada, que nos vai permitir controlada melhor a glicose e o estado de saúde geral. Caso contrário, não difere muito da que você pode tomar em qualquer pessoa. Vamos apontar algumas recomendações.

– Há que evitar sempre os açúcares de absorção rápida, já que elevam os níveis de glicose no sangue de forma brusca.

– Tem que comer pouco, mas, muito frequentemente, desta forma conseguimos ter a sensação de estar saciado e dessa forma, evitar refeições pesadas que podem levar ao excesso de peso.
– É preferível comer peixe do que carne ou ovos, que são bons, mas sempre com muita moderação, já que contam com gorduras.
– Evitar gorduras de origem animal, que são recomendados que são substituídos por óleo de oliva.
– Comer legumes, verduras e legumes é fundamental.
– O álcool tem que beber com muita moderação.
– Os hidratos de carbono complexos (pão, massas, cereais, frutas…) são fundamentais na dieta de um diabético. Devem significar 50 a 60 % do total de calorias ingeridas pelo diabético. Não são assim os hidratos de carbono simples (doces, compotas, doces, refrigerantes…) há que praticamente eliminá-los da dieta, já que elevam o nível de glicose no sangue.
Seguindo essas diretrizes, você pode obter a ter um peso ideal, algo fundamental para ter uma boa saúde e ter melhor controle da glicose no sangue.
EXERCÍCIO
Junto com a dieta, é fundamental a realização de exercício de forma regular em que o paciente de diabetes. Está comprovado os efeitos muito positivos sobre a diabetes. Mas, como a dieta, este deve ser sempre controlada pelo médico, que também nos dará algumas orientações a ter em conta para a prática de esporte ou ejercio. Com o exercício, vamos poder ter uma melhor qualidade de vida, já que nos ajudará a ter um melhor estado de forma e controlar melhor a glicemia.

– Alguns dos benefícios que oferece o exercício são a redução da dose de insulina, perda de peso, aspecto muito importante em qualquer pessoa e ainda mais em diabéticos e uma melhoria do estado físico e psíquico geral.
– Há que ter em conta uma série de aspectos para evitar a hipoglicemia ou hiperglicemia durante a prática do exercício:
Realizaremos autocontroles da glicemia e fazer mudanças nas doses de insulina e/ou suplementos de hidratos de carbono antes, durante ou depois do exercício.
Beber água para evitar a desidratação é fundamental.
Aumentar o consumo de hidratos de carbono para evitar a hipoglicemia.
Evitar fazer exercício físico em caso de hiperglicemia e acetona e também no pico de ação máxima da insulina.