Dicas nutricionais para melhorar sua memória

Em seguida, vamos descobrir-te algumas dicas nutricionais para melhorar a sua memória, e também te ajudarão a conseguir que as suas funções cerebrais trabalham ao nível máximo. Para isso, simplesmente terá que inserir em sua dieta os alimentos que lhe indicamos.
A alimentação ideal para melhorar a memória
Além de alguns exercícios para a memória, os especialistas também recomendam incluir em nossos hábitos de uma grande variedade de alimentos bons para a memória que ajudam a melhorar os processos cerebrais. Portanto, contribuirão para que este órgão vital funcione de forma ideal.
Incluindo estes ingredientes em sua dieta, você conseguirá dar ao cérebro os nutrientes de que necessita para funcionar melhor e, por isso, que funções como a memória sejam otimizadas.
As nozes, ideais para a memória
Um dos melhores conselhos nutricionais para melhorar a memória é que você inclua nozes à sua dieta. Em geral, os frutos secos são adequados para o nosso cérebro, mas, em concreto, as nozes são uma melhor opção.
O motivo é que são ricas em polifenóis, um tipo de nutriente que evita que padezcamos estresse oxidativo e, portanto, ajuda a que o nosso cérebro funcione melhor. Além disso, também consegue melhorar o sistema cardiovascular, permitindo que o sangue bombear melhor partir o coração e, por isso, que o cérebro respirar um pouco.

A maca, uma raiz perfeita para o cérebro
A maca é uma raiz andina, que está repleta de nutrientes muito benéficos para a nossa saúde em geral. No entanto, se procuramos os melhores nutrientes para a memória, a maca tem que estar nesta lista, porque consegue melhorar a circulação do cérebro e, portanto, ajudar a que se reforcem funções como a concentração e a memória.
Além disso, a maca também conta com propriedades energizantes que conseguem ativar nossa energia e vitalidade para que nos encontremos em perfeito estado de saúde. Você pode encontrar maca em qualquer ervanário ou loja de produtos naturais. A forma mais comum de tomá-la é em pó ou em comprimidos.
Vegetais de folha verde para a memória
Outro dos melhores nutrientes que nos ajudarão a melhorar a memória são os vegetais de folha verde, como, por exemplo, espinafre, acelga, brócolis, etc. O motivo é que estes alimentos são ricos em uma grande variedade de nutrientes, como a vitamina a, B e antioxidantes, tudo isso consegue otimizar nossas funções cerebrais e fazer com que vamos ao máximo.
Os antioxidantes permitem que o nosso cérebro esteja protegido do envelhecimento prematuro e, portanto, nos ajudarão a desfrutar de uma mente muito mais jovem, fresco e ativo. Alguns dos antioxidantes, que nos proporcionam esses vegetais são sulforafanos e flavonóides, que têm propriedades anticancerígenas e protetoras do cérebro.
O mais aconselhável é que se opte por uma dieta rica em legumes e que, ao menos, se procure tomar 2 porções ao dia (com ênfase em variedades de folha verde que acabamos de mencionar). Pode-Se tomar o vapor, cozidas ou cruas, como se preferir.
Peixe azul
E, por último, dentro desta lista de dicas nutricionais para melhorar a memória, não poderíamos deixar de falar do peixe azul. Trata-Se de um alimento ideal para conseguir um cérebro saudável e ativo, e que nos dá uma grande quantidade de nutrientes, como, por exemplo, o fósforo. Este mineral é indispensável para a nossa saúde cerebral, já que as mesmas membranas dos neurônios são compostos de fósforo.
Por isso, apostar em uma dieta em que o peixe azul está presente é mais do que recomendável se o que se busca é desfrutar de um cérebro ativo e uma memória em perfeitas condições. Além disso, o peixe azul também nos concede ácidos graxos Ômega 3 que nos fornecem muitos antioxidantes, perfeitos para garantir o bom estado de saúde do nosso cérebro.