Dicas para fazer exercício físico

Em Coisas de Saúde-vos falamos sempre da importância que tem, ter uma dieta variada e equilibrada, assim como a prática de exercício físico diário para gozar de um bom estado de saúde e, deste modo, evitar também o aparecimento de um grande número de doenças.
Realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício ou a prática de qualquer esporte cada dia nos premia com grandes benefícios para a nossa saúde. Não só nos ajudará a manter a forma e evitar problemas de excesso de peso, mas que podemos regular os níveis de estresse e ansiedade, fortalecer e tonificar os músculos, melhorar a coordenação motora e, em geral, gozar de um melhor estado de saúde geral.
No entanto, há que ter em conta uma série de considerações na hora de praticar qualquer esporte ou exercício físico. A primeira coisa que devemos fazer sempre é recorrer ao nosso médico ou um especialista em medicina esportiva para que nos orientação sobre o tipo de exercício ou esporte que mais nos convém, por nossas condições e estado de forma. Deste modo, estaremos seguros de que a atividade que fazemos não é prejudicial para o nosso organismo.

Além disso, é importante ter em conta uma série de dicas na hora de realizar qualquer tipo de exercício físico, principalmente se for moderado ou intenso:
– É fundamental acostumar-se que o exercício físico é uma rotina no nosso dia-a-dia, de forma que o nosso corpo vá se acostumando com sua prática.
– Você tem que descansar e dormir o suficiente. Desta forma, contaremos com a energia necessária para realizar exercício físico.
– Você tem que tomar muita água para se hidratar bem. Não só evitar problemas de desidratação, mas permitir que o corpo funcione bem ao dar-lhe um elemento essencial para a vida, que envia oxigênio a todos os tecidos do corpo, cria o plasma do sangue, elimina toxinas e oferece lubrificação tendões e ligamentos. Uma boa hidratação é fundamental também para evitar lesões musculares.
– Antes de começar o exercício físico há que pré-aquecer o nosso corpo. Para isso, devemos realizar exercícios leves de alongamento dos músculos e estimular o fluxo de sangue e oxigênio para o nosso organismo. Este pré-aquecimento é primordial e deve ser acompanhado também de exercícios de alongamento ao final da atividade física.