Dicas para prevenir a depressão de natal

Tradicionalmente associamos o Natal uma época de felicidade, onde todos somos obrigados a nos sentir felizes e aproveitar os festejos. Mas para algumas pessoas é um pouco o contrário, e não podem deixar de sentir-se triste durante a época supostamente mais alegre do ano. Se ao chegar das festas sente apático e não tem vontade de fazer nada, mesmo que você se sinta obrigado a estar de bom humor… você pode estar passando pelo que é conhecido coloquialmente como “depressão de natal”.
O que é a depressão
A depressão é um transtorno do humor que causa desânimo, a tristeza, a apatia e sofrimento mental das pessoas que sofrem. É uma doença grave que deve ser tratada por especialistas. Embora, em alguns casos, pode ser desencadeada por um acontecimento do tipo adverso, em outros casos, aparece sem causa aparente, é o que se conhece como depressão endógena.
A depressão de natal pode afetar pessoas de qualquer idade, mas costuma ser mais frequente sofrer ao chegar à idade adulta. É normal que apareça sem nenhuma causa aparente, a exceção da época do ano. É uma depressão do tipo estacionária, associada a um momento específico ou estação do ano. No entanto, pode chegar a ser muito grave se não tratada adequadamente.
Por que decaemos em Natal
Embora o normal para a maior parte das pessoas é desfrutar de um Natal muito feliz, na companhia de seus entes queridos, para outras pessoas, o Natal não pode ser tudo de especial que seria de esperar.
O stress de natal tende a ser um fator desencadeante bastante comum. A pressa em encontrar o presente perfeito, as visitas aos centros comerciais cheios de pessoas, os congestionamentos de tráfego que aumentam nesta época do ano, o gasto excessivo destas datas ou, até mesmo, deixar tudo para o último momento, podem causar desconforto e ansiedade.
Mas o fator principal é perder a nossos seres queridos. Tanto se encontram longe de nós, como se já não estão, os sentimentos que a sua perda ou ausência nos provocam chocam radicalmente com os ideais de alegria, felicidade, alegria, amor e companhia que os seres humanos associamos ao Natal.

Causas
Natal podem ser fonte de estresse, frustração e melancolia. Embora o Natal que nos “vende” o marketing e os meios de comunicação está rodeada de cenas felizes, a realidade nem sempre é tão bonita e tão alegre. Para algumas pessoas, alguns fatores podem desencadear um estado depressivo totalmente oposto a essa Natal idealizada:
As compras, a organização de refeições e eventos, das obrigações sociais, a sensação de ter que tomar uma eterna sorriso, e assim por diante podem causar estresse em pessoas adultas.
O fim de ano e a entrada em um novo ano significa, para algumas pessoas, ter que fazer o balanço dos objectivos cumpridos, o que poderia fazer com que nos demos conta de que nem sempre conseguimos tudo o que desejamos.
Quando há pessoas queridas que já não estão, é normal dar de menos essas datas de reunião familiar, embora o duelo não seja recente.
O Natal é a época de menos horas de luz de todo o ano, com as noites mais longas e o clima mais frio e chuvoso, o que repercute negativamente no nosso estado de ânimo.
Para os que sentem a melancolia, o contraste com a quase obrigado sentimento de felicidade que está associada com o Natal pode gerar frustração e provocar o efeito oposto: se intensifica o mal-estar.
Sintomas
Os sintomas de qualquer episódio depressivo são:
Cansaço, apatia, indiferença e perda de vitalidade.
Estado de ânimo ou humor depressivo, de forma constante, e durante a maior parte do dia, e na maioria dos dias.
Irritabilidade extrema.
Pensamentos negativos, autocompasivos ou auto-destrutivos.
Além disso, a depressão de natal pode apresentar estes sintomas:
Perda de interesse ou até mesmo aversão por tudo o que está relacionado com o Natal.
Sentir-se incomodado ou infeliz ao entrar em contato com tudo o que está relacionado com o Natal como ouvir canções ou ver decorações de natal.
Apatia das atividades relacionadas com os festejos de natal.
Isolamento e pouco interesse na companhia de outras pessoas.
Dicas para prevenir e
Embora a tristeza de natal pode se tornar um transtorno emocional ou piorar um transtorno depressivo já existente, na imensa maioria dos casos, trata-se de uma queda de energia emocional importante, mas temporária.
Não obstante, não devemos subestimar nunca nenhum possível estado depressivo. O melhor é se proteger com uma atitude positiva e realista. Se o nosso Natal não se assemelha a ideal, não devemos sentir-nos obrigados a fazê-lo porque não seja assim. Também podemos adotar certas pautas de conduta que nos ajudem a prevenir o aumento emocional nestas datas:
Organizar com o tempo e não deixar todos os preparativos para o final nem nos encarregar sozinho de tudo. Às vezes, devemos considerar pedir a ajuda dos outros. Delega ou dividido com a família e os amigos aquelas atividades que não te façam sentir bem, como organizar os eventos, comprar presentes, decorar a casa ou preparar as refeições.
Não importa que não está tudo perfeito. É fundamental relaxar e desfrutar de tempo de qualidade durante nossos dias de descanso. Um bom conselho é dedicar tempo para nós mesmos, para apreciar as coisas que nos fazem especial ilusão.
Analise seus pensamentos e altere por outros mais positivos e/ou realistas, se necessário. Nem todo mundo tem que estar feliz no Natal, os problemas não vão desaparecer por si próprios, mas o certo é que, apesar de tudo isso, podemos estar com as pessoas queridas e desfrutar de bons momentos.
Se estiver longe de seus entes queridos, procura companhia e fique mais ativo do que o de costume. Às vezes um simples passeio ao ar livre pode nos ajudar muito a melhorar o nosso estado de espírito.
Quando um ente querido não está, é normal dar de menos e ficarmos tristes por sua ausência ou por lembranças felizes juntos, que nos vêm à cabeça nestas datas. Deixe que a tristeza passe, mas não se recrees nela. O melhor é procurar novas atividades e tradições que não associar a essa pessoa.

Por último, é importante não forzarnos a fazer coisas que nos fazem sentir mal. Sempre há uma boa desculpa para fugir de um jantar de empresa, e não estamos obrigados a comparecer a todos os compromissos de natal que se apresentam nestas datas. É sair de casa e desfrutar de bons momentos com a família e os amigos, mas não se sinta obrigado a fazê-lo apenas porque são datas marcadas no calendário.
Ninguém nos impede de inovar, criar, transformar ou prescindir de qualquer uma das tradições que nos fazem mal. Não temos que agradar os outros à custa da nossa estabilidade emocional. E se, apesar de tudo, o mal-estar persistir ou for muito intenso, o mais aconselhável é consultar com um especialista.
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