Dicas para prevenir o excesso de peso em crianças

É importante controlar a alimentação e os hábitos das crianças para, assim, conseguir que estejam no peso ideal e não sofra de excesso de peso ou obesidade. Por este motivo, neste post vamos descobrir-te alguns dos melhores conselhos para prevenir o excesso de peso em crianças e apostar em hábitos saudáveis e benéficos para o seu crescimento.
Como evitar o excesso de peso infantil: dicas e recomendações
Para poder evitar o excesso de peso, é importante que vamos prestar mais atenção aos hábitos de alimentação e exercício que fazem os mais pequenos. Nesta fase de sua vida, têm que se alimentar corretamente para poder crescer fortes e saudáveis, por isso, alguns produtos preparados destinados “para crianças” têm que olhar com lupa.
Aqui estão os conselhos para prevenir o excesso de peso em crianças e que te ajudarão a mudar seus hábitos de alimentação e saúde.
Controle a sua despensa
Este é um truque essencial para conseguir evitar que as crianças têm excesso de peso. Em vez de ter sua despensa repleta de bolos, biscoitos e chocolate, reduz ao máximo estes produtos e tenha frutas mais variadas, iogurtes e lanches saudáveis que ajudam a saciar o seu apetite de forma saudável.
Incentiva o esporte e o exercício físico
Durante a fase da infância, as crianças estão mais ativos e com muita energia e, por isso, é interessante que seja possível aproveitar esta vitalidade para promover hábitos saudáveis. Mire em aulas específicas de basquete, natação, dança, patinação, etc., é algo muito aconselhável para conseguir que sejam ativos e que evitem ter uma vida em excesso sedentária.
Você também pode fomentarles a que se exercitem sem sair de casa, criando uma atividade em família que active o corpo: por exemplo, fazer yoga, concursos de dança, artes marciais, etc. Relacionar a atividade com a diversão é a melhor maneira de prevenir o excesso de peso infantil.

Nada de bebidas açucaradas
É muito comum que, durante a época de crescimento, se lhe derem as crianças sucos embalados ou refrescos para matar a sua sede. Este hábito é totalmente desencorajado porque ambas as opções são muito ricas em açúcares.
Em seu defeito, recomenda-se que beba mais água ou, se quiser que tomem mais frutas, faça com que os sucos são naturais e feitos em casa. Desta forma, você garante que estão a tomar uma bebida nutritiva e 100% saudável.
De sobremesa sempre fruta
Também é muito comum dar às crianças sobremesas pensados para eles como creme, os flans, os copos de creme de leite e chocolate, e assim por diante. Se bem que estes sobremesas gosta muito das crianças, também é verdade que estão cheios de açúcares e de calorias vazias e, portanto, têm que limitar-se a 1 ou 2 vezes por semana.
Para sobremesa, não há nada melhor do que a fruta do tempo ou preparações mais elaboradas como uma rica macedónia. Você também pode optar por iogurtes, mas garante que sempre sejam desnatados, para, assim, controlar as gorduras que dá ao seu filho.
Rações adequadas à sua idade e tamanho
E, por último, é importante que o pequeno tenha um prato adaptado à sua idade e às suas necessidades calóricas. Muitas vezes, servimos um prato semelhante ao de uma criança de 8 anos e outro de 12, o certo é que suas necessidades biológicas não são as mesmas. Temos que adaptar suas rações e dar-lhe aquilo que realmente precisa de seu corpo. Neste sentido, o mais aconselhável é que fale com o seu pediatra para que te oriente e te indique a quantidade que você deverá tomar.