Dieta e seu valor nutricional

Os estudos têm demonstrado que a melhor maneira de perder peso é não morrer de fome. Ao selecionar um alimento de baixo teor de gordura, certifique-se de que está consumindo uma dieta completa e equilibrada.

O lema deve ser estabelecer objetivos de dieta realistas e atingíveis.
Muitas pessoas não conseguem perder peso, e uma das razões principais é que não têm um plano para o que vão consumir nas refeições. Ter um plano de dieta cuidadosamente pensado poderia, obviamente, ajudá-lo a seguir com o programa.

O processo de perder peso é simples. Coma menos calorias do que as que queima!
Pequenos-almoços especiais dietéticos
Sanduíche de ovo
Um ovo branco, agitado, em um muffin inglês de trigo integral com 1 onça de bacon canadense e 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura
Informações nutricionais: Calorias: 336, proteína: 21g, Carboidratos totais: 28g, Gordura total: 4,8 g de Açúcar: 6 g de Fibra: 4,4 g.
Este sanduíche de salada de ovo saboroso é baixo em calorias e gordura, assim como a alta em fibra. Ao eliminar as gemas de ovo e queijo com alto teor de gordura e com a adição de queijo baixo em gordura, este sanduíche é perfeito para qualquer pessoa em uma dieta saudável para o coração.
Iogurte sabor
8 onças de iogurte claro misturado com 2 colheres de sopa de nozes e bagas de 1/2 xícara
Informações nutricionais: Calorias: 335, proteína: 17,8 g, Carboidratos totais: 56g, Gordura total: 17,8 g Açúcar: 45,7 g Fibra: 4,4 g.
Este iogurte é composta de combinações saudáveis de frutas e frutos secos. É delicioso café da manhã. O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, que contém entre 10 e 14 gramas por porção de 8 onças. Nozes e bagas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, e que fazem uma grande substituição de lanches para a junk food. Uma série de estudos recentes têm indicado que os frutos secos e frutas proporcionam grandes benefícios para evitar a síndrome metabólica, um grupo de sintomas relacionados com o aumento do risco de obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes.
Farinha de aveia
Farinha de aveia feita com 1/2 xícara de leite desnatado, 2 colheres de sopa de nozes e 1 colher de sopa de melaço
Informações nutricionais: Calorias: 334, proteína: 11,5 g, Carboidratos totais: 50 g Gordura total: 8g, açúcar: 19g, Fibra: 6,1 g.
A aveia é muito boa quando se trata de carboidratos saudáveis e calorias de qualidade. Devido ao seu alto teor de fibras e altos níveis de certos antioxidantes do que queimam gordura, também pode ser considerado um “queima de gordura” de alimentos. Além disso, tenha em conta que o açúcar é basicamente calorias vazias, enquanto que o melaço é uma boa fonte de vitamina B, assim como o ferro, cálcio, cobre, magnésio, potássio e manganês, Todos os minerais que são importantes para o desenvolvimento do corpo. Tem menos calorias e contém hidratos de carbono mais complexos do que o açúcar refinado.
Burrito de café da manhã
2 claras de ovo revoltas com 1 onça de queijo baixo em gordura e 2 colheres de sopa de molho envolvidas em uma tortilha de trigo integral.
Informações nutricionais: Calorias: 187, proteína: 22,7 g, Carboidratos totais: 12g, Gordura total: 7,4 g de Açúcar: 0,4 g, Fibra: 1,2 g
O burrito é baixo em calorias e rico em proteínas. Ao eliminar as gemas de ovo e o queijo alto teor de gordura e com a adição de queijo com baixo teor de gordura, este burrito é perfeito para qualquer pessoa em uma dieta saudável para o coração.
Sanduíche de salmão defumado
Bagel de grão inteiro coroado com 2 onças de salmão defumado (ou 2 onças de salmão enlatado), 2 colheres de sopa de queijo cremoso com baixo teor de gordura e 2 fatias de tomate
Informações nutricionais: Calorias: 321, proteína: 21g, Carboidratos totais: 42g, Gordura total: 8,7 g de Açúcar: 1,6 g Fibra: 2,9 g
O salmão fumado há uma boa parte de uma dieta baixa em carboidratos. Por ser rico em proteínas, adapta-se à direita com a sua dieta baixa em carboidratos. É uma receita saudável para o coração, assim como o salmão defumado pode lutar contra as doenças do coração, devido aos óleos Omega-3 que contém. É também elevado em vitamina E, que também é um ótimo antioxidante e tem um papel protetor contra as doenças do coração.
Refeições pré-dieta
Sanduíche de atum (301 calorias)
Ingredientes:
½ Xícara de atum em água
2 fatias de pão integral
Fatia de cebola amarela
Folha de alface
Uma fatia de tomate
Informações nutricionais: Calorias: 301, Gordura total: 2.5 g, Carboidratos totais: 36.6 g Fibra: 7.0 g Açúcar: 12.2 g, Proteína: 37.1 g.
Sanduíche de atum é uma opção de alimentação saudável, já que o atum é rico em ácidos graxos ômega 3. O pão de trigo integral o torna rico em fibra. A alface, a cebola e o tomate são baixos em hidratos de carbono e são alimentos importantes para a diabetes.
Salada grega
Prep: 15 min
Ingredientes:
Salada de pequenos pedaços
Tomate médio picado
Pepino médio picado (1/4 de xícara)
Cebola média (1/4), em fatias finas
(3,75 onças) pode grãos de grão-de-bico, enjuagado e escorrido
(3.5 onças) podem corações de alcachofra, escorridos e picados grosseiramente
Queijo feta desfiado
Folhas secas de orégano
Prego de alho finamente picado
Enfeite César sem gordura
Pães pita, sem gordura, 6 polegadas de diâmetro, cortados ao meio para formar bolsos
Informações nutricionais: Calorias: 287.3, Gorduras totais: 4.1 g, Carbs totais: 39.1 g Fibra: 4.43 g Açúcar: 9g, Proteína: 8.6 g.
Misture todos os ingredientes, exceto o molho e os pães pita em uma tigela grande. Despeje o molho sobre a mistura de salada, agitação. Servir com as metades de pão pita.
Esta receita é baixa em colesterol e gordura, e é boa para o coração. Os grão-de-bico é uma boa fonte de fibras e proteínas que reduzem o colesterol. A alcachofra tem zero de gorduras e é uma rica fonte de fibra dietética.
Tomate recheado com salada de salmão
Ingredientes:
Um tomate grande (3 polegadas)
4 oz de salmão em lata
1/2 xícara de maionese regular
2 colheres de sopa de aipo picado
Informações nutricionais: Calorias: 486, Gordura total: 30.8 g, Carboidratos totais: 27.6 g Fibra: 8.2 g Açúcar: 5.3 g, Proteína: 33g.
Tirar as sementes do tomate, e coisas com salada de salmão, feito com salmão em conserva, maionese regular, aipo picado, e temperos a gosto.
Esta receita é baixa em calorias, com alto teor de fibra e proteína. Poderia ser uma opção ideal como uma refeição de dieta.
Salada de repolho
Ingredientes:
1 xícara de couve vermelha ralada
½ Xícara de cenoura ralada
1 colher de sopa de óleo
Informações nutricionais: Calorias: 161.5, Gordura total: 13.7 g, Carbs totais: 9.3 g Fibra: 3.5 g Açúcar: 4.5 g, Proteína: 1.5 g.
1 xícara de couve vermelha ralada misturada com ½ xícara de cenoura ralada e vestida com 1 colher de sopa de azeite e azeitona de mesa de vinagre.
Esta receita é baixa em calorias e gordura. Poderia ser uma boa opção como uma refeição de dieta.
Espinafre com dois ovos cozidos
Ingredientes:
Espinafre (1 porção comestível)
2 ovos cozidos
Informação nutricional: Total de calorias: 163, Gordura total: 10.7 g, Carboidratos totais: 2.3 g Fibra: 0.7 g Açúcar: 1.3 g, Proteína: 13.5 g.
Esta é uma receita de baixa caloria com uma boa fonte de proteína.
Jantar dietéticas
Peitos de frango com alface
Ingredientes:
Peito de frango (200g)
Alface (1 copo)
Informações nutricionais: Calorias: 335 g, Gorduras totais: 7,2 g, Carboidratos totais: 1,6 g Fibra: 1 g Açúcar: 0,6 g Proteína: 62 g.
O peito de frango sem pele é um dos alimentos mais magros, cheios de proteínas que você pode comer. Boa proteína é uma fonte essencial na construção muscular e perda de peso. Assim que esta receita é uma boa dieta.
Bacon canadense com alface
Ingredientes:
Bacon canadense (200g)
Alface (1 copo)
Informações nutricionais: Calorias: 373.7, Carboidratos: 4.4 g Gorduras: 16.7 g Fibra: 1g, Açúcar: 0.6 g, Proteína: cerca de 48,6 g
É uma opção de dieta saudável com uma boa fonte de proteínas.
1 filé de salmão
1 filé desossado sem osso de salmão assado
Informações nutricionais: Calorias: 200, Gordura total: 12.0 g, Carbs totais: 0g; Fibra 0g, Açúcar: 0g, Proteínas: 22g.
O salmão é uma excelente fonte de óleos Omega-3, que protegem o coração, além de ser rico em minerais e vitaminas. Esta é uma receita baixa em calorias e uma boa fonte de proteínas.
1 frango desossado e sem pele
1 peito de frango sem osso e sem pele (4,4 onças), assada
Informações nutricionais: Calorias: 140, Gordura total: 1.5 g, Carbs totais: 0g, Açúcar: 0g; Fibra 0g, Proteínas: 29.0 g.
Peito de frango sem caroço e sem pele são de baixo teor calórico, de cozedura rápida e extremamente versáteis.
Filé de peito de peru desossado e sem pele
(4 onças) de filé de peito de peru desossado e sem pele, assado
Informações nutricionais: Calorias: 120, Gordura total: 1.5 g, Carbs totais: 0g; Fibra 0g, Açúcar: 0g, Proteínas: 28g.
É uma refeição de baixa caloria e uma boa fonte de proteínas.