Dieta para o cólon irritável

Como comer com cólon irritável
O síndrome do cólon irritável não afecta todos por igual nem tem os mesmos fatores, com o que os sintomas disponíveis diferem de uns para outros. O que há que fazer é avaliar cada um quais são os alimentos que contribuem para o desconforto do cólon irritável para removê-los o quanto antes da dieta. Para isso você pode elaborar uma agenda diária com os produtos ingeridos e ir verificando quais nos afetam em maior ou menor medida.

Cada indivíduo tem um estilo de vida diferente, que tem que se adaptar ao seu novo problema. E o que é melhor para aliviar alguns sintomas iminente é a prevenção, por isso que conhecer bem o nosso corpo nos ajuda a identificar os melhores alimentos parta nossa nova dieta. Estes sintomas aparecem às 6 horas após a ingestão dos alimentos.

Comer pouco e muitas vezes, mastigando muito bem os alimentos. A cada mordida deve mastigar pelo menos 20 vezes, para que chegue bem triturado em seu estômago e, posteriormente, para o seu intestino. É importante que as quantidades sejam pequenas, porque uma grande refeição sobrecarrega o intestino e faz com que os alimentos são para fermentar dando lugar a um excesso de gás que causa mais dor do cólon. Além disso, comendo devagar faremos o que nos saciemos antes e não cheguemos a hartarnos.

Não se deite imediatamente nada mais comer, não é bom para pessoas com cólon irritável, porque deitadas não fazemos tão bem a digestão. No caso de que você tenha muita necessidade de deitar um pouco, faça-o sobre o lado esquerdo, já que está demonstrado que esta posição ajuda a tornar mais fácil a digestão. Você pode adotar essa postura até para dormir à noite.
Que alimentos comer com cólon irritável
Cuidado com a fibra, você tem que conhecer os dois tipos que existem e consumir apenas a mais benéfica para o seu organismo nestas circunstâncias:

As fibras solúveis (aveia, feijão, arroz integral, macarrão, farinhas…) amacia as fezes e se ajudam mais a ir ao banheiro sem dor.
A fibra insolúvel (o farelo, o pão…) atua como irritante.

Escolha bem os alimentos com fibra solúvel para não perturbar ainda mais o nosso cólon irritável. Você pode inserir em sua dieta para cólon irritável as frutas, como banana, framboesa, melão, manga, laranja, kiwi e melancia, já que têm uma grande quantidade de vitamina B, que ajuda a regular o sistema nervoso e o funcionamento do sistema digestivo.

Frutas com vitamina C, como a banana também, a laranja e as frutas vermelhas ajudam a proteger os tecidos do corpo, embora, por vezes, o ácido da laranja pode sentar-se mal, nesse caso, exclua-a da sua dieta.

Juntamente com a fruta, introduz-se a verdura de forma diária. No caso de legumes como a cenoura e a abóbora se beneficiarão as suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e reguladoras do trato intestinal. Beba muita água para ajudar o amolecimento das fezes, pois, com prisão de ventre, o que fere é pior e mais fácil o aparecimento de hemorróidas, com o que sumaríamos este problema de base, com o cólon irritável.

Consome carne bem cozida, procurando que seja magra. É aconselhável o consumo de frango e peixe sobre tudo, sempre e quando estiver bem cozido. Você também pode incorporar algumas infusões para o cólon irritável que lhe ajudarão a sentir-se melhor a cada dia.

Que alimentos evitar com cólon irritável
Exclui de sua dieta produtos lácteos e o trigo. Sabemos que se tratam de dois alimentos muito comuns que sempre fizeram parte de nossa dieta diária, mas se o que quer é não sofrer as dores do cólon irritável, o melhor é que os excluyas de seu plano nutricional. Você verá que se sentirá muito alívio apenas deixando de ingerimos a partir, e é que são produtos muito pesados para o nosso intestino e não ajudam a melhorar o nosso problema.

Se queremos beber produtos lácteos, escolhemos aqueles que, sem lactose, uma vez que não causam gases que produzem desconforto para o cólon irritável. Elimina os pratos muito condimentados e as bebidas com cafeína e as gasosas, também elimina os alimentos processados, não fornecem nutrientes, mas gordura saturada. Evitar a todo custo os alimentos gordurosos, como frituras ou algumas carnes.

Neste outro artigo de MedicamentosClub você pode ver o que comer, se você tem o cólon irritável.

Exemplo de dieta para cólon irritável
Este seria um exemplo de dieta para o cólon irritável, que pode alternar a seu gosto desde que você saiba quais os alimentos que você tomar em maior ou menor medida. Para que você não se cansar, combina os alimentos, mas tenha claros aqueles que deve eliminar para que sua digestão seja mais fácil e aliviar os sintomas dessa síndrome.

Pequeno-almoço

Um copo de leite de soja ou de arroz que podemos acompanhar cada dia de um alimento diferente, como 40g de cevada ou 2 bolos de arroz, um punhado de framboesas, flocos de milho, etc.

Refeições

Você pode ir variando a cada dia, como fazer bolos de arroz com purê de abacate, um sanduíche de pão integral com salmão defumado e maçã, salada grega, salada de arroz com rúcula e atum de conserva, uma sopa acompanhada de uma fatia de pão integral com humus.

Lanches

Um iogurte de soja acompanhado de uma barrinha de gergelim ou creme de aveia. Um purê de banana, ou qualquer fruta que te temos falado, pão integral torrado, biscoitos de arroz.

Jantar

Frango ao forno com molho de soja e legumes, acompanhado de arroz basmati, omelete com legumes ao vapor, um peixe branco grelhado com purê de batata, peito de frango com legumes refogados, costeletas de cordeiro com purê de ervilhas, qualquer purê de legumes com pão integral, atum ou salmão grelhado com espinafre e arroz.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
Se você deseja ler mais artigos parecidos a Dieta para o cólon irritável, recomendamos que entre na nossa categoria de Doenças e efeitos colaterais.