Dor nas costas superior: dicas e exercícios de reabilitação

O descanso é a primeira coisa que você tem que experimentar a dor nas costas. O sono inadequado e as posições inadequadas do sono também podem levar à dor na parte superior das costas e pescoço. Devem evitar-se os fatores desencadeantes e todas as condições estressantes.

O que é a dor nas costas?
A dor nas costas superior é a dor que se origina do pescoço e chega até o centro das costas (porção lombar da coluna vertebral). A parte superior das costas é útil para manter a nossa postura ereta, assim como é projetado especialmente para proteger os órgãos internos.

A irritação da disfunção muscular ou articular é a causa mais comum de dor nas costas superior. Os músculos da parte superior das costas são muito grandes e qualquer trauma ou lesão pode causar irritação que leva à dor significativo. As lesões por desgaste (causadas por movimentos repetitivos), bem como a falta de condicionamento físico (menos atividade física) também podem causar irritação muscular.
A disfunção das articulações que ligam as costelas e as vértebras também pode ser causa de dor. Menos frequentemente, os problemas do disco, tais como herniação ou prolapso do disco vertebral podem levar à dor significativo na parte traseira superior.
As outras causas de dor nas costas são:
Sentar na mesma posição durante um tempo considerável sem se mover para qualquer lugar, por exemplo, sentar-se em frente ao computador durante um longo período de tempo
A obesidade e os maus suplementos nutricionais também podem causar dor nas costas
Levantar objetos pesados
Ombro Problemas como bursites, separação, fratura, artrite e tendinite também podem causar problemas na parte superior das costas
Doenças pulmonares (às vezes câncer) e doenças respiratórias
Espasmos musculares: isto acontece quando os músculos foram excessivamente estressados. As atividades extenuantes, às vezes, podem levar a espasmos musculares que contribuem para a dor nas costas
A dor nas costas superior apresenta-se como dor aguda, dores na coluna vertebral ou rigidez. As dores crônicas são visíveis depois de uma prolongada posição sedentária. O enfraquecimento dos músculos devido à má postura, juntamente com as articulações tensas estabelece o cenário para a progressão da dor nas costas superior. O músculo trapézio é um músculo mais comumente afetado, já que é um músculo grande presente na parte superior das costas e está envolvido em diversas ações dos ombros, o pescoço e a parte inferior das costas.
Tipos de dor nas costas e tratamento
Estes incluem dores agudas ou crônicas. A dor aguda ocorre devido a trauma ou acidente, na parte superior das costas. A dor crônica que dura mais de 3 meses costuma associar-se com algumas doenças como a artrite, degeneração de disco, etc.
Com base na localização da dor, a dor de costas superior também pode ser classificada como:
Dor nas costas superior direito
Dor nas costas médio superior
Dor nas costas superior esquerdo
Tratamento da dor nas costas
O descanso é a primeira coisa que você tem que experimentar a dor nas costas. O sono inadequado e as posições inadequadas do sono também podem levar à dor na parte superior das costas e pescoço. Devem evitar-se os fatores desencadeantes e todas as condições estressantes relacionadas com a dor nas costas superior.
Em caso de dor aguda, aplicar gelo e pacotes quentes pode minimizar a dor. Os pacotes de gelo que podem ser colocados na área da dor durante 20-30 minutos, até que a dor diminui. Pacotes quentes e frios podem minimizar a inflamação, bem como prevenir a progressão da dor.
Os medicamentos comumente recomendados incluem analgésicos e agentes anti-inflamatórios. Em caso de dor crônica severa, os opióides, como a codeína e a morfina podem ser recomendados.
Outras opções de tratamento incluem terapia de massagem, manipulação quiropraxia, acupuntura e fisioterapia. Podem ser administradas injecções pontuais de lignocaína (que é um anestésico local) em qualquer área macia da parte superior das costas para controlar a dor.
Os tratamentos passivos para a dor nas costas incluem:
Massagem dos tecidos profundos: neste caso, a aplicação de pressão e fricção alivia os espasmos musculares e diminui a acumulação de stress dentro dos músculos
Estimulação nervosa elétrica transcutânea: os estímulos elétricos são utilizados para aliviar os espasmos musculares e aliviar a dor
O ultra-som também pode ser utilizado para aumentar o fluxo sanguíneo através do uso de ondas sonoras
Exercícios de reabilitação para a dor nas costas
Os exercícios de reabilitação são fundamentais para a recuperação de dor nas costas, recomendam-se vários exercícios em pessoas que sofrem de dor nas costas superior. Os exercícios de reabilitação podem resultar em uma melhora na flexibilidade das articulações nas costas, fortalecer os músculos e aumentar a amplitude de movimento. O plano individualizado do exercício, aconselha-se geralmente para adaptar-se, de preferência a um indivíduo particular que sofre de um tipo particular de dor nas costas.
O primeiro e principal passo é corrigir a postura do corpo, através da adopção de princípios de ergonomia.
Exercícios de alongamento de costas
Os exercícios de alongamento devem ser feitos diariamente para aliviar a dor. Alguns dos exercícios mais comuns incluem:
A inclinação da pelve
Estiramento do joelho até o peito
Alongamento do peito
Alongamento de braço e joelho
Estes exercícios de alongamento são geralmente feitos para soltar os músculos estressados. O ponto importante a lembrar é fazer um pouco de exercício de aquecimento como uma caminhada curta ou correr antes de alongamentos para obter o máximo benefício.
Os músculos encurtados também podem levar a dor nas costas superior. Isto pode causar desalinhamento da coluna vertebral, causando dor intensa. Exercício para a tensão isquiotibial (parte posterior da coxa), os quadríceps (músculo da coxa), pode afrouxar o que causa a formação adequada.
Outra vantagem do exercício de alongamento é a que melhora a mobilidade dos ossos das costas e os músculos espinhais.
Exercícios de fortalecimento
Este tipo de exercício deve ser praticado com moderação, para evitar uma tensão excessiva nas costas. O fortalecimento dos músculos como quadríceps pode ajudar a evitar as lesões, bem como a prestação de apoio nas costas forte. Os exercícios de fortalecimento não precisam ser feitos diariamente. Fazer estes exercícios 3 a 4 vezes por semana será o suficiente, mas isso pode levar um tempo mais longo para que os resultados se observam.
Alguns dos exercícios de fortalecimento incluem:
Exercícios abdominais
Agachamento
Elevações de perna
Rolamento de pernas para trás
Exercício de equilíbrio
Os músculos importantes nas costas que ajudam no equilíbrio são o objetivo deste tipo de exercícios. O braço e a extensão da perna, usando o exercício de bola são alguns tipos de exercícios de equilíbrio que geralmente são aconselhados para aliviar a dor nas costas.
Exercícios aeróbicos de baixa intensidade
Estas são relativamente seguros para aqueles com dor crônica nas costas e também ajudam a diminuir o excesso de peso corporal. Em pessoas com músculos fracos, aconselha-se a acumulação gradual de exercício. Caminhar, correr e nadar são os exercícios aeróbicos. O exercício da água é também uma parte do trabalho aeróbico.
Dicas de reabilitação para dor nas costas
A dor nas costas superior que surge de causas menos graves, como espasmos musculares, irritação e disfunção das articulações pode se curar ou prevenir seguindo algumas dicas úteis abaixo:
Evite posturas desconfortáveis
Certifique-se de ter um cuidado adequado ao levantar pesos pesados para não danificar a coluna
Todos os exercícios devem ser feitas em presença de pessoas devidamente qualificadas
Desde o início do exercício deve ser leve
A respiração profunda e técnicas de relaxamento ajudam a controlar a dor nas costas
Realizar exercícios de rotina é uma necessidade
Para a dor crônica, a redução do peso, a identificação e o tratamento da causa da doença subjacente é o principal fator a considerar