Elimina o seu stress dançar: é a terapia da dança uma técnica de relaxamento eficaz para os distúrbios de Ansiedade?

A terapia da dança e do movimento foi proposto como uma forma poderosa de reduzir os sintomas de ansiedade que podem até mesmo agir como uma alternativa aos medicamentos de ansiedade. O que tão bem funciona? Você deverá tentar dançar como um tratamento de ansiedade?

A dança tem sido uma forma de relaxar, de atrair os parceiros e de expressar-se por um tempo muito longo,cerca de 1,5 milhões de anos. Enquanto as danças complexas requerem habilidades mentais avançadas que utilizam diferentes partes do cérebro, a tendência humana a se mover subconscientemente a um ritmo demonstra que todos nós temos uma necessidade inata de dança (seja ou não bom nisso).

Através das idades, a dança tem sido visto mais como uma arte de execução e uma atividade social que como um caminho para a boa saúde. Não foi até há pouco tempo, que a dança começou a ser reconhecida como uma forma poderosa de exercício e um meio de estimular o cérebro.
Poderia o movimento rítmico ser também uma forma de terapia, um potencial inexplorado para aliviar os sintomas de todo o tipo de problemas de saúde mental?
Se você sofre de um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, fobia social, transtorno obsessivo-compulsivo ou um transtorno de pânico, o tratamento proposto provavelmente será uma combinação de terapia cognitiva comportamental ou outros tipos de terapia de conversa, medicamentos antidepressivos e técnicas de relaxamento para a ansiedade. A respiração e as técnicas de relaxamento muscular representam o mais popular destes mecanismos de enfrentamento, mas você está assistindo a terapia da dança e do movimento como um poderoso mecanismo de enfrentamento da ansiedade?
A dança é o exercício e o exercício reduz a ansiedade
Numerosos estudos têm estudado a idéia de que o exercício regular, tanto o exercício aeróbio como anaeróbio, reduzem a ansiedade:
Desencadeando o mesmo efeito relaxante do que se consegue através da meditação.
Aumentar as endorfinas elevação do humor, e reduzir os níveis de cortisol e a adrenalina.
Colocar as pessoas que sofrem de ansiedade em novos ambientes onde exercem junto com outras pessoas, portanto, agir como uma forma de terapia de exposição e uma forma de gerir as interações sociais se você tem um transtorno de ansiedade social ou agoraphobia.
A pesquisa, de fato confirma que o exercício pode reduzir a ansiedade de uma pessoa, assim como a depressão (que, muitas vezes, é comórbida com a ansiedade), mas não está muito claro o quanto. Podemos concluir que o exercício regular, provavelmente, não é suficiente um tratamento separado para os transtornos de ansiedade, mas que representa uma valiosa adição ao plano de tratamento de qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com um distúrbio de ansiedade.
Dança para além do exercício: como pode a dança e a terapia de movimento e reduzir os sintomas de ansiedade?
A Associação de Terapia de Dança descreve a dança como “a mais fundamental das artes, que envolve uma expressão direta de um mesmo através do corpo”. Como tal, a dança como terapia serve para abordar uma ampla variedade de fatores, todos ao mesmo tempo. A terapia de dança pode promover o bem-estar emocional, uma maior integração social, contribuir para a cognição, aumentar a aptidão física e o bem-estar, melhorar as habilidades de comunicação.
A força da terapia da dança para a ansiedade, em outras palavras, reside na sua versatilidade, quando você está em terapia da dança, não só estão trabalhando em um aspecto de sua ansiedade, mas em todos eles de uma vez.
Como Funciona?
De fato, os estudos mostraram que a terapia da dança reduz a ansiedade, enquanto que as atividades de controle não, que a terapia da dança diminui a depressão e a ansiedade, enquanto aumenta o desempenho cognitivo em idosos, e que a terapia de dança tem o potencial de diminuir a ansiedade de prova e a ansiedade de desempenho. A terapia da dança e o movimento melhora o bem-estar emocional em geral, bem como conduz a um melhor estado de ânimo e a imagem corporal.
Vale a pena notar que as aulas de terapia de dança e movimento são mais do que apenas aulas de dança, as sessões são realizadas com foco em mudanças cognitivo-comportamentais e educar os participantes em técnicas de relaxamento para a ansiedade. Alguns estudos encontram que este tipo de terapia de dança pode até ter um maior efeito sobre o bem-estar e redução da ansiedade que a terapia de conversa, bem como assinalar que as aulas de esportes, música e matemática simplesmente não têm o mesmo potencial para aliviar os sintomas de transtornos de ansiedade. Ainda não está claro se as aulas de dança convencional, em oposição às sessões de dança e terapia de movimento, podem ter o mesmo efeito.
Você deve tentar a terapia da dança e do movimento, como tratamento de ansiedade?
A Associação de Terapia de Dança sugere que a terapia de dança e movimento pode ajudar as pessoas com autismo, doença de Alzheimer, os transtornos alimentares e transtorno de estresse pós-traumático em soldados e vítimas de violência doméstica, e que é adequado para as crianças também. Se bem que sua opinião não pode ser considerada imparcial, suficiente investigação foi realizada para validar suas reclamações.
Dança e sessões de terapia de movimento, se estão disponíveis para você, sem dúvida, tem o potencial para reduzir os seus níveis de ansiedade. Deve-Se considerar a terapia auxiliar, usada como um complemento para os tratamentos mais convencionais de ansiedade tais como a terapia da fala, terapia do antidepressivo, e talvez ervas para tratar distúrbios de ansiedade. Onde a terapia da dança não está disponível, você pode considerar tentar as aulas convencionais de dança como uma de várias técnicas de relaxamento para a ansiedade e o estresse.