Exercício para dormir melhor: 3 dicas para evitar a insônia póstreino

Com tanto estresse e ansiedade associada com a nossa sociedade de ritmo acelerado, o tempo de exercício é a única saída para uma grande parte da população para dissipar esta tensão e ajudar a controlar a sua insônia crônica.

Hoje em dia, mais de 80 por cento da população não cumpre com as recomendações de atividade física do governo nacional para exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. É mais, quase a metade das pessoas não exercem o suficiente para ter um impacto significativo na sua saúde. O número crescente de pessoas que sofrem de obesidade e hipertensão arterial estão associados à inatividade, dando lugar a um número crescente de pacientes diagnosticados com transtornos de ansiedade e insônia crônica. O exercício físico regular tem sido comprovado em vários estudos para reduzir a ansiedade que leva a um sono mais saudável, uma modificação fácil de um estilo de vida para o seu tratamento crônico da insônia.

Número 1: Ajustar o seu horário para que não se resolva tarde
Este é um ajuste que deve ser feito, se é possível, mas poderia ser “mais fácil dizer do que fazer” para muitos. Se você está trabalhando em um horário normal de “9 às 5”, antes de chegar a casa para jantar e passar mais tempo com sua família, já podem ser as 8 da noite. Vigorosos exercícios noturnos podem fazer com que seja difícil para você manter o sono e pode levar à insônia e pós-treinamento crônico se não tiver cuidado.
Os pesquisadores recomendam que uma pessoa vai encontrar o maior benefício de exercer em seus padrões de sono se são capazes de completar seus exercícios 3 horas antes da sua hora de dormir.
Esta mesma pesquisa constatou que aqueles que fazem exercícios eram mais propensos a passar mais tempo na parte do sono não-rápido do movimento ( não REM) do sono, atribuindo a um padrão mais saudável do sono.
Este achado é muito importante, mas para entender por que, você deve primeiro entender os dois processos principais que ocorrem quando se está a dormir. O seu cérebro de etanol através de duas fases de atividade durante a noite, agrupadas no sono não REM e o sono REM. O sono não REM é a primeira etapa e é composto de mudanças fisiológicas mais pequenos para ajudá-lo a lembrar-se de eventos significativos durante o dia, temos o sono profundo que precisamos para trabalhar no dia seguinte. Então viajamos ao sono REM, onde sonhamos e nos preparamos para a nossa próxima rodada de sono profundo, de outro ciclo não REM. Está provado que o exercício aumenta a facilidade de cair em um sono profundo, assim seremos mais felizes e poderemos encontrar melhorias não só o nosso insônia crônica, mas também outras condições crônicas.
Número 2: se Comprometer com um plano a longo prazo
Ao tentar curar sua insônia crônica através de auxílios naturais do sono, o mais importante é ser coerente com a sua abordagem. A insônia muitas vezes, é uma manifestação de desequilíbrio entre o estresse e o seu estilo de vida, por isso é fundamental certificar-se de que está implementando mudanças em sua vida que podem benefício.
Realizou-Se um estudo com o objetivo de determinar a utilidade dos regimes de exercício a longo prazo para ajudar os pacientes que sofrem de insônia crônica. Ao concluir esta pesquisa, os pesquisadores descobriram que os participantes que foram capazes de exercer de forma consistente durante 6 meses tiveram melhorias significativas:
Suas pesquisas subjetivas de tensão-ansiedade
Tempo dedicado a dormir
Qualidade de vida
Um estudo semelhante foi posto em marcha para quantificar os requisitos básicos para decidir quanto tempo uma pessoa precisa exercer durante cada formação com o fim de alcançar esses benefícios.
Determinou-Se que se um é capaz de exercer uma rotina de exercício de intensidade moderada a alta, pelo menos 2 ou 3 horas por semana, se dará conta de melhorias no sonho.
Também se concluiu que não havia nenhuma diferença na resposta, se um sujeito é exercido pela manhã ou da tarde.
Número 3: Certifique-se de que está fazendo o tipo correto de exercícios
Há um número infinito de tipos, rotinas e níveis de dificuldade dos programas de exercício, pelo que é imprescindível fazer os tipos adequados de exercícios para o tratamento de insônia crônica.
Em um estudo que provou que rotinas de exercícios específico produziram os benefícios mais substanciais, as mulheres que sofriam de insônia crônica primário agrupamos em nenhum exercício, exercício aeróbio leve, exercícios aeróbicos leves ou de exercícios aeróbicos intensos. Isso se traduz em cerca de grupos sedentários, caminhar, correr e correr. Os participantes foram encorajados a fazer exercício e durante o tempo que puderam, até que estavam fatigados e, em seguida, seus hábitos de sono foram monitorados mais tarde naquela noite, durante um período de 12 semanas.
Ao final do estudo, determinou-se que os participantes que realizaram exercícios aeróbicos de intensidade leve são descobriram que tinham o benefício mais significativo dos diferentes grupos na qualidade do sono, o humor e a satisfação.
Embora os grupos não foram significativamente diferentes, houve também melhorias subjetivas, em geral, em todos os grupos que são também expressaram em comparação com o controle, grupo sedentário.
Em conclusão, é óbvio que o exercício tem um impacto benéfico sobre a insônia crônica e deve ser uma modificação do estilo de vida que pode ajudar os pacientes a lidar com a doença. Em circunstâncias ideais, as pessoas com insônia crônica devem exercitar-se pela manhã ou da tarde, de forma consistente e tentar se concentrar em exercícios aeróbicos de intensidade leve para encontrar os melhores resultados. Para obter melhores resultados, as pessoas com insônia crônica devem incluir alimentos ricos em melatonina para ajudá-los a dormir bem.