Exercícios para a fascite plantar

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Passos a seguir:
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A primeira coisa que você deve saber é que se trata de um processo lento, pelo que terá que ser paciente. Um em inglês), como o produzido na fascite plantar não é rápido de resolver, por isso recomenda-se a realização de exercícios e alongamento, como complemento ao tratamento farmacológico. Os exercícios são projetados para esticar o calcanhar e estimulá-lo. Você deve fazê-los todos os dias, até que a dor desapareça por completo, o que leva cerca de três meses.
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Exercício 1: alongamento manual da fáscia

Este exercício é muito simples e permite trabalhar a lesão da fáscia. Para fazê-lo deve sentar-se em uma cadeira ou banco e colocar o pé com a fascite plantar sobre o joelho do pé saudável, olhe para a fotografia. Em seguida, coloque a mão do lado danificado sobre os dedos do pé e puxe ele para a espinha de forma suave e progressiva. Isto irá tensarlo e estimuarlo. Você deve manter o pé em tensão durante 10 segundos e, em seguida, descansa um par de segundos e repita o exercício nove vezes mais. Você pode fazer uma série por dia de 10 repetições ou dois.

Fonte: labolsadelcorredor.com
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Exercício 2: estiramento da fáscia com uma lata

Para realizar este estiramento você precisará de uma lata ou garrafa, em seu defeito você pode usar uma bola de golfe ou similar. O mais aconselhável é que o objeto cilíndrico que você use esteja congelado para aplicar frio na zona de cada vez que a estimulas, mediante o exercício. Isso sim, cuidado com a garrafa ou lata que congelar, pois nem todas podem chegar a tão baixas temperaturas. Simplesmente sente-se numa cadeira com a coluna reta, coloque a lata sob o pé afetado por fascite plantar e arrasta o pé para a frente e para trás, para fazê-la rolar por todo o arco. Monitora a pressão que ejerces, pois não pode ser excessiva. Você pode fazer três séries de 15 repetições por dia.

Fonte: victorgarciarunner.com

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Exercício 3: estiramento da fáscia com uma toalha

Siéntante em uma cadeira com as costas ereta e coloque uma toalha esticada no chão, logo abaixo de pé com a fascite plantar. Basta pegar com os dedos do pé, sem levantá-la do chão, toalha e arrastá-la para ti. Desta maneira conseguirá fortalecer a fáscia agora danificada. Para aumentar a resistência, você pode colocar um objeto de peso na extremidade da toalha. Isso sim, faça isso quando já levar alguns dias realizando alongamentos, sempre é aconselhável avançar de forma progressiva.

Fonte: ladeportista.com
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Exercício 4: estiramento da fáscia de pé

Este é outro dos exercícios para a fascite plantar mais eficazes porque permite exercer uma leve pressão sobre a fáscia danificada e estimularla pouco a pouco. Para fazer isso você deve colocar em frente a uma parede, de pé, apoiando as mãos sobre ela, com os braços esticados. Agora, coloque o pé saudável diante do danificado e com o joelho levemente flexionada, a perna afetada deve estar totalmente em linha reta. Agora que já tem a posição, deverá apoiar-se para a parede, pouco a pouco, de forma que sinta a tensão no pé danificado, mantenha a posição durante 10 segundos, descanse e repita o exercício quatro vezes mais. Você deve fazer uma série de cinco repetições por dia.

Fonte: uofmmedicalcenter.com

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Exercício 5: estiramento da fáscia em escadas

Se em casa não tem nenhum degrau sobre o que fazer o exercício, você pode usar uma tabela inclinada ou objeto que faça de escalão. Coloque os dois pés no degrau, são completamente plano sobre ele e o danificado na extremidade. Então, lentamente e com muito cuidado, baixa o calcanhar do pé com fascite para o chão de forma que você fique com o pé inclinado, com os dedos apoiados no degrau e o salto para o chão. Assim, a perna do pé afetado deve ficar esticada, enquanto a do joelho saudável ligeiramente inclinada. Mantenha essa posição por 30 segundos para exercer tensão sobre a fáscia danificada. Descanse e repita o alongamento quatro vezes mais. Você deve fazer uma série por dia, de cinco repetições.

Fonte: rehabilitacionpremiummadrid.com
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Antes de realizar qualquer exercício para a fascite plantar é recomendável que você consulte com o seu médio ou fisioterapeuta. Além disso, a realização de massagens sobre o pé afetado é altamente recomendável para estimular a fáscia danificada, bem como aplicar frio na área. Consulte o nosso artigo sobre remédios caseiros para curar a fascite plantar e comece sua recuperação.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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