Exercícios para fortalecer os pulmões

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Passos a seguir:
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Exercitar o diafragma é um dos exercícios mais simples que você pode fazer para fortalecer seus pulmões e respirar melhor. Com este exercício básico você aprenderá a usar o músculo diafragma, que se localiza na base do peito e que é imprescindível para respirar.

O exercício consiste em sentar-se no chão com a coluna reta e colocar a mão sobre o estômago. Nesta posição, respire profundamente pelo nariz, procurando que o oxigênio se expanda por sua barriga, em vez de por seu peito.

Deve sentir que seu estômago incha e você deve verificar isso com a mão que você colocou em cima dele. Depois, exala pela boca. É conveniente respirar diafragmáticamente várias vezes durante o dia.
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Existe um outro exercício que você pode fazer quando fizer a respiração do diafragma. Consiste em fechar parcialmente os lábios na hora de expirar. Está provado que, ao fazê-lo cria uma resistência e exerce uma pressão nas vias respiratórias, o que impede o seu colapso e ajuda a quue os pulmões sejam mais fortes.

A posição de respiração com os lábios franzidos seria semelhante ao que você usa ao soprar uma vela. O importante é que cada vez que a distância seja maior, para exercitar a capacidade pulmonar. Vê iluminando a vela e dando alguns passos para trás antes de explodir até que não sejas capaz de apagá-la.
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Para melhorar a capacidade respiratória e fortalecer os pulmões não há nada como o exercício aeróbico. Levando a cabo este tipo de actividades não só melhorará sua capacidade de respiração, mas a farás mais eficiente, já que você vai ajudar o corpo a utilizar adequadamente o oxigênio.

Quando respirar de forma involuntária e normal, o organismo apenas usa uma pequena proporção de toda a capacidade pulmonar. Por isso, realizando exercício aeróbio aumenta a quantidade de troca de dióxido de carbono e oxigênio, através de um maior número de músculos para isso.

Em MedicamentosClub te contamos como desintoxicar os pulmões.

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Se você não vai fazer esporte, você pode praticar exercícios aeróbicos simples para aumentar a sua capacidade respiratória e fortalecer seus pulmões e seu coração. Por exemplo, encher balões, pode ser uma ótima prática aeróbica para o seu sistema respiratório. Também o cantar é um exercício que irá ajudá-lo a aumentar a sua capacidade pulmonar.

E o que dizer de tocar um instrumento de sopro? A partir de uma harmônica, passando pela flauta ou saxofone são excelentes instrumentos com os quais você pode reter maior volume de oxigênio a cada vez que inhalas o ar para fazê-lo soar. Todos estes exercícios vão ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar e o fortalecimento desses órgãos. Experimente!
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Propomos-lhe um outro exercício que irá ajudá-lo tanto a fortalecer seus pulmões como a desintoxicarlos. O que você deve fazer é inspirar com força pela boca, como se reaccionarás com surpresa ou espanto. Contén a respiração por cerca de 5 segundos, tempo necessário para que todas as suas células se encham de ar. Em seguida sopra o ar também pela boca dizendo “ha, ha, ha”, até sentir que não existe mais ar em seus pulmões. Faça isso algumas vezes e você vai notar como, pouco a pouco, seus pulmões aumentam a sua resistência.

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Manter uma boa postura pode ajudá-lo a aumentar a sua capacidade pulmonar. Sente-se com as costas retas ou mantenha-se bem ereto quando você está de pé. Nestas posições, seus pulmões são capazes de absorver 30% mais do que o ar de forma natural.

Com as más posturas, a respiração se torna superficial, dado que só se utiliza a parte superior do pulmão. Assim, recomendamos começar o dia com respirações profundas, sempre em boa posição. Não só oxigenerás todo o corpo, mas também ganha a capacidade pulmonar.

Em MedicamentosClub damos-lhe algumas dicas para que consigas melhorar a postura.
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Tão importante é exercitar os pulmões com exercícios respiratórios abdominais ou diafragmáticos, como mantê-los saudáveis e fortes durante o dia-a-dia. Para contribuir para isso, é importante que cuide de sua alimentação e que inclua em sua dieta alimentos ricos em vitamina C e e, bem como em antioxidantes. Em MedicamentosClub se descobrimos os alimentos ricos em antioxidantes para que você possa começar a incluí-los em sua dieta.

Brócolis, alface, pimentão, espinafre, nozes, frutas cítricas e chá verde são ideais para melhorar o sistema respiratório. Também deve evitar consumir muito sal, já que o seu excesso pode causar asma, também, para manter os pulmões fortes e saudáveis, você deverá evitar qualquer hábito nocivo para a saúde. Fumar é um dos piores, já que castiga muito os pulmões.
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Por último, lembre-se que é importante praticar esporte moderado para exercitar a respiração e manter-se em forma. Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados, já que irá melhorar o sistema respiratório usando o oxigênio como principal combustível. Para aumentar sua capacidade pulmonar e fortalecer seus órgãos pode realizar atividades como caminhar, correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta.

Não podemos esquecer as disciplinas que mais exercitam os pulmões, como o pilates, a yoga ou o tai-chi, com as quais você vai aprender a melhorar o tônus muscular, uma vez que controlar a mente e a respiração. Experimentá-lo!
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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