Fáceis e saudáveis shakes de proteínas para fazer em casa

Quando se trabalha para construir o músculo, é essencial obter o tipo certo de proteína na quantidade certa, no momento certo. Os músculos utilizam proteínas para a reconstrução das fibras que dão força.

Usam glicose (açúcar) e água para fazer o glicogênio que “bombeado” para que eles se tornam visivelmente mais grandes. Precisa de proteínas, glicose e água nas duas primeiras horas depois de um treino para aproveitar o breve período de superestima a insulina, que ajuda a absorver os três elementos vitais do corrente sanguínea.

Um bom shake de proteína fornece os três macronutrientes necessários para construir o músculo. Também pode ser usado como um substituto de refeição quando você está em uma pressa, mesmo se você não está em seu caminho para fora do ginásio. Idealmente, um shake de proteína deve ser algo que se pode beber no caminho. Não precisa de talheres. Deve ser capaz de levá-los com refrigeração mínima. Um bom shake de proteína deve ser uma refeição em um copo.
Todos os smoothies, obviamente, não são criadas iguais. Em seguida, informamos como escolher ou fazer com que o batido funcione melhor para construir músculos.
Barrinhas de um centro de fitness e batidos de suco, geralmente, têm muito altos níveis de açúcar
Os melhores smoothies são feitos em casa. Você terá que possuir um liquidificador para fazer batidos, mas não tem que ser caro. Uma bala mágica é ideal para fazer shakes de uma só porção.
O primeiro passo para fazer um batido de proteína é escolher o líquido
Você pode usar água, leite de vaca, leite de cabra, leite de amêndoas, leite de cânhamo sem açúcar, leite de soja sem açúcar ou chá verde (resfriamento ou gelado). Quanto mais fluido use, mais fina será a agitação. Quanto menos líquido use, mais grossa será a agitação. Use de 4 a 8 onças (120 a 240 ml) de líquido por lote. Todos os líquidos utilizados para fazer shakes fornecem a água que seus músculos precisam para fazer o glicogênio que aumenta seu tamanho. Se você não receber a água, não aumenta o tamanho do músculo.
O segundo passo na fabricação de um shake de proteína, está escolhendo um pó de proteína
Os pós de proteína comuns e económicos incluindo soro de leite, ervilha, arroz, cânhamo e caseína. Algumas pessoas são sensíveis a caseína, embora normalmente, mesmo se você tem um problema com os produtos lácteos, ficará bem com o soro de leite. Use uma ou duas colheres de sopa (25 a 50 gramas) de pó de proteína por porção.
Se há muito as virtudes e vícios das diferentes fontes de proteínas. Se você está recebendo quantidade suficiente de proteína em sua dieta e você não é um atleta competitivo de elite, todo o pó de proteína estará bem para o uso depois de um treino.
Em seguida, adicione legumes ao seu shake
Os maiores estão universalmente familiarizados com o personagem de desenho animado Popeye, que foi forte até o final porque ele comeu seu espinafre. O fato é que o espinafre é um alimento maravilhoso para adicionar uma bebida de treinamento. Além da “alcalinização” (ajudar os rins a reter o cálcio e indiretamente manter os ossos mais fortes), espinafre ajuda o corpo com a regulação do açúcar no sangue e o oxigênio. Se você come espinafre com regularidade, sofrerá menos de uma “queimadura” quando há aeróbicos intensos ou levantamento de peso. Outros vegetais que são adequadas em shakes pós-treino incluem beterraba e suco de beterraba (que se casam bem com chocolate), que ajudam na digestão, abóbora cozida, batata doce cozido, acelga, aipo, pepino e couve. Se você usa o pepino, comece com menos líquido.
Em seguida, adicione uma fruta
A metade de uma banana dará um liquefeito uma consistência cremosa. As datas (remover as valas primeiro) são grandes adoçantes. As maçãs são fáceis. Simplesmente remova o núcleo primeiro. As cerejas picadas, o abacaxi e a manga são deliciosas, como as frutas. Você vai ter um sabor mais limpo se você usar apenas um ou dois tipos de fruta de cada vez. Use em torno de 100-150 gramas (1-2 copos) de frutos por parcela.
Por último, adicione uma gordura saudável
As gorduras omega-3, que combatem a inflamação muscular. Eles também ajudam a controlar seu apetite. Grandes fontes de ômega-3 incluem amêndoas e nozes, linhaça, pepinos (sementes de abóbora), castanhas de caju, e até mesmo manteiga de amendoim. Um par de colheres de sopa (até cerca de 30 gramas é suficiente.
Coloque todos os ingredientes e bata até que estejam bem misturados. Para a sensação do sabor e da boca, você pode adicionar granola, canela, coco ralado, farinha de aveia, penas do cacau ou chocolate escuro para a mistura final. Você pode fazer isso assim que chegar em casa após o treino, ou fazê-lo por até 12 horas antes de tempo e mantê-lo refrigerado a ar, para uso posterior.
Os shakes depois do treino, não tem por que ser complicados e dispendiosos. No entanto, se há masturbar todos os dias, você deve aprimorar suas receitas. Talvez você realmente é alguém que não deve beber produtos lácteos. A escolha de uma proteína em pó que não seja soro de leite, às vezes, há uma diferença importante. Algumas pessoas são ligeiramente alérgicas ao pó de ervilhas. Não todo o mundo pode tolerar todas as frutas. Se você tem alergias a melões, peixe ou látex, então você provavelmente não deve comer manga. Agave e adoçantes artificiais não são necessários se utiliza de frutas e vegetais frescos para fazer os batidos.
Tudo o que trabalha, no entanto, precisa de algo de nutrição depois do treino. Uma agitação saudável, não é uma refeição completa, e você vai ganhar músculo sem colocar gordura.