Férias saudáveis: como relaxar sem deixar de cuidar

Aproximam-Se as desejadas férias, por fim temos pela frente uns dias para descansar e desfrutar ao máximo do verão mas, será que seremos capazes de manter nossos hábitos de vida saudáveis? Damos-lhe as chaves para que vejas que, além de possível é simples, é mais, se você ainda não os tinha adquirido, você está diante de um bom momento para fazê-lo.

Exercício: mover-se é diversão
Sabemos que a atividade física é benéfica para a nossa saúde e, embora certamente já estamos pensando em uma espreguiçadeira na praia que leva o nosso nome, os dias de verão são longos, e há tempo para tudo, também para nos divertirmos enquanto nos movemos, isso sim, sempre evitando as horas de maior calor.
Na praia, se vai com crianças, é tão fácil como nos apontar alguns de seus passatempos (eles sim sabem), na areia ou na beira do mar, com as pás, chutando e passando a bola ou jogando pillar dentro da água, a pouca profundidade. Apesar de tudo isso também se pode fazer com os amigos, mesmo formar equipes e organizar um mini campeonato de futebol ou voleibol.
Dar longas caminhadas com os pés descalços na beira sinta ótimo e também é movimento, mas se você gosta de sair a correr normalmente, qual a melhor paisagem que o mar quando o sol se põe? Não faz falta que o planificar, você está de férias, mas com certeza em algum momento você desejar.

A natação é um exercício aeróbico muito completo que podemos praticar-se tanto na praia (é melhor nadar paralelamente à costa, e não para mar adentro para evitar riscos) como na piscina, se o site em que você ficar dispõe de uma, aproveite a primeira hora do dia para fazer alguns longos. Alguns hotéis também oferecem guias de atividades como hidroginástica, com as que passar um bom tempo.
Na montanha, as opções para fazer esporte são infinitas: rafting, bungee jumping, escalada, trekking… Mas você pode trabalhar apenas andando a passo leve, e o monte, com suas subidas e descidas. Se você praticar yoga ou pilates, escolha um lugar tranquilo rodeado pela natureza, e vê uma sessão, em que respirar ar puro.
Outra alternativa de turismo é passar alguns dias em uma cidade grande como Nova Iorque, Paris, Londres… Usa o transporte público somente quando for imprescindível e vá andando de um lugar para outro, a certeza de que ao final do dia as notas o esforço. Além disso, você vai conhecer muito melhor o lugar de visita se percorre a pé.
Comer bem é um prazer
Não é momento para estar a pensar em dietas, nem restrições, apesar de nos alimentar de forma saudável não é incompatível com dar-nos um capricho de vez em quando, nem com a apreciar a comida. Ao fim e ao cabo, as “tentações” temos ao nosso alcance o resto do ano, mas em férias temos algo que quase sempre nos falta: tempo livre. O suficiente para saborear, deliciar-nos com cada pedaço e participar em longas conversas à mesa com a família, casal ou com amigos.

Mesmo assim, não é de mais ter alguns truques para não excedernos das refeições, algo que muitas vezes fazemos sem perceber que podemos evitar com facilidade:
Entre lanche e lanche apoia o garfo na mesa, comer mais devagar, com mais consciência e te saciarás antes. Além disso, é algo que acaba fazendo de forma automática depois de praticar um par de vezes.
Escolha locais com opções saudáveis e muito saboroso. Bares de praia, restaurantes e bares oferecem para os dias de mais calor saladas, gazpachos, peixes, carnes e frutos do mar, churrasco ou na grelha, encaixes vegetais etc.
Não passe muito tempo olhando para a carta, assim será mais fácil escolher alternativas saudáveis.
Compartilhe: se você vai pedir uma sobremesa ou uma entrada mais elaborado, compartilhá-lo é uma forma de reduzir calorias e se divertir na companhia.
Bebe água, sempre que puder, e quando você pediu outro tipo de bebida, que alterna a taça de vinho ou a cana-de-cerveja com um bom copo de água, para hidratarte e evitar o excesso de álcool.
Come fruta, a meio da manhã ou a meio da tarde, e evitar chegar com muita fome nas refeições. Nos lugares turísticos muitas greengrocers vendem frutas cortadas ou deliciosos smoothies com os que nos refrescar. Também há cada vez mais lojas especializadas que vendem saladas e pratos ricos em legumes e frutas para levar para a praia ou comer no parque.
Comer bem fará com que nos sintamos mais vitais também em férias, evitando digestões pesadas e o cansaço habitual que costuma acompanhar as refeições muito processados, abundantes em açúcares e gorduras, mas poucas em nutrientes.
Há muitas outras formas de premiarnos nestes dias especiais, como dar uma massagem relaxante, para visitar esse monumento perdido que sempre tivemos vontade de ver ou ler aquela novela para o que não conseguimos tirar tempo em meses anteriores.
Em suma, desligar e mimarnos mais do que nunca, essa é a verdadeira essência de umas férias saudáveis. Não parece um mau plano, certo?