Hidratação no verão: ideias saborosas para mantêlo hidratado

O corpo humano é água em um 55-60%, um elemento fundamental para a vida. A água tem funções diferentes no organismo de um ser humano: é claro, faz parte do sangue, responsável por levar os nutrientes e o oxigénio para as diferentes partes do nosso corpo. A água no nosso corpo também tem a função de lubrificar as articulações, nutrir o cérebro e a medula espinhal e, uma das funções mais importantes e que todos conhecem, a de a termorregulação ou manutenção da temperatura ideal do corpo. Por isso é tão importante que manter uma boa hidratação no verão.
Nos meses de verão, quando faz mais calor e as temperaturas sobem, o nosso corpo deve activar os mecanismos de termorregulação para manter uma temperatura ideal: um destes mecanismos é a transpiração. O corpo, diante das altas temperaturas, solicita a produção de suor, constituído por água e sais minerais, que nos ajuda a baixar a temperatura corporal e manter refrigerados. Estima-Se que um adulto pode perder cerca de 1,5 litros de água quando está produzindo suor. E é importante que repongamos essa água para recuperar o equilíbrio em nosso corpo.
Ideias para se hidratar no verão
Devemos ser conscientes de que a melhor forma de nos mantermos hidratados, à frente de qualquer outra fonte de hidratação é beber água ou bebidas açucaradas, nem bebidas saborosas (no caso de que não sejamos atletas), nem, claro, bebidas alcoólicas. Em Portugal, além disso, contamos com um sistema que nos permite beber água da torneira em praticamente qualquer lugar do país. Beber água é a melhor maneira de garantir uma boa hidratação nos meses de verão (e durante todo o ano).
A outra grande fonte de água para o nosso organismo encontra-se nos alimentos, dos que costumamos obter pelo menos uma quinta parte da água que precisamos no verão. Os alimentos que contêm uma maior quantidade de água e que podem favorecer a nossa hidratação são as frutas e verduras, especialmente as de época: não em vão, a melancia, uma fruta que só encontramos nos meses de mais calor, é a que mais contém água em seu interior, com 95% de teor hídrico.
Compra sacos plásticos água de forma natural

Como podemos usar a água e as frutas e legumes a nosso favor, para nos manter hidratados? Há muitas pessoas que lhes custa muito, beber toda a água que precisam para o dia, e mesmo que não bebem quando estão com sede. No seu caso uma das melhores coisas que podemos fazer é compra sacos plásticos nossa água de forma natural. Em um frasco grande, de pelo menos litro e meio, podemos colocar fatias de nossas frutas preferidas para dar um toque de sabor: isso funciona muito bem, especialmente se optamos por frutas cítricas como laranja, limão, grapefruit, etc., Também podemos optar por colocar as fatias de frutas congeladas (deixando-a noite anterior no congelador) ou fazer cubos de gelo em casa com frutas em seu interior.
Outra forma de compra sacos plásticos nossa água, muito agradável no verão, acrescentando um pouco do suco natural da fruta a nossa garrafa. Assim podemos fazer uma limonada caseira muito clara, usando apenas um litro e meio de água e o suco de meio limão (escolhe limões suco, que contêm uma maior quantidade). Se a limonada é muito ácida e não queremos somar muitas calorias, podemos optar por adicionar algumas gotas de estévia ou adoçante líquido.
Os smoothies: o petisco perfeito
Consumir a fruta inteira, com a pele e a polpa, é uma das melhores decisões que podemos tomar e não apenas no verão, mas em qualquer época do ano), e, para isso, os smoothies são uma boa opção na época estival. Ao contrário dos sucos, em que afastamos da casca e da polpa da fruta, para elaborar os smoothies utilizamos a fruta inteira, de modo que conservamos toda a fibra e nutrientes. A textura desses smoothies, evidentemente, será muito mais firme e espessa que a de um suco.
Para elaborar os nossos smoothies de verão o melhor é que seja possível aproveitar a fruta da época e de proximidade: só temos que destruí-la, colocá-la no copo de nossa liquidificador (procure uma que não quente o produto, quando está batendo ou que tenha potência suficiente para picar gelo), adicionar uma base líquida como a água, leite ou alguma infusão como o chá verde, introduzir legumes ou frutos secos a gosto, se é que desejamos, e bata. Desta forma estaremos a consumir a fruta inteira, uma boa quantidade de água com muito sabor e teremos uma boa opção para consumir frutas e legumes na hora do lanche ou a meio da manhã.