Ideias para um pequenoalmoço saudável para crianças

Quase desde que se levantam até que se deitam as crianças não param um minuto, a escola, os jogos, o esporte… Precisam de energia e para assegurá-la é essencial para começar o dia com um bom pequeno-almoço. Em seguida damos-lhe as chaves para prepará-lo de forma simples, garantindo o aporte energético e nutricional é essencial para o seu desempenho diário, como para o seu crescimento.
Como se consegue um café da manhã completo
O pequeno-almoço de nossos pequenos deve cobrir entre 20% e 25% de suas necessidades nutricionais e conter os seguintes elementos para que seja equilibrado:
Hidratos de carbono: Os encontramos em o pão, biscoitos, cereais… Na sua versão integral, trazendo mais nutrientes, e por ser de absorção lenta lhes fornecem energia por mais tempo, embora ao princípio, é recomendável dar a provar os alimentos integrais em pequenas quantidades para se assegurar de que os digerem, sem problemas.
Proteínas: As obteremos incluindo lácteos (leite, queijo, iogurte…), ovo, algumas fatias de peru ou presunto cozido.
Vitaminas e minerais: Também estão presentes em outros alimentos, mas principalmente em frutas e vegetais, como o popular suco de laranja ou umas fatias de tomate para acompanhar o pão.
Gorduras saudáveis: Estão no óleo de oliva, nozes ou os abacates, e são benéficas para a sua saúde.
Muitos dos produtos pensados para crianças contêm açúcar: o cacau, cereais açucarados, a geleia, biscoitos… uma boa forma de não dar-lhes o açúcar em excesso é incluir, no máximo, apenas um deles de cada vez.
Melhor se aprende a apreciá-lo
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Para fazer dele um hábito, é aconselhável sentar com os nossos filhos a tomar o pequeno-almoço, dedicando pelo menos cerca de 20 minutos a este momento. Vale a pena colocar o despertador um pouco antes para evitar a pressa, e que as crianças possam comer tranquilamente e sem stress.

Ter sempre alimentos saudáveis na mesa contribui para que os conheçam e se interessem mais por eles, além disso, apresentamos os de vez em quando, de forma divertida, será mais fácil do que se sintam atraídos e com vontade de testá-los. Frutas como mirtilo são perfeitas para criar desenhos sobre as torradas e, além disso, também cuidam dos seus dentes.
Se lhes encorajamos você a participar na preparação do pequeno-almoço, não só estarão a aprender novas habilidades, também estimularão o seu apetite. A variedade também é a chave para que você não se cansar e desayunen com mais vontade. Podemos alternar dias de almoço doces com salgados, pegar as peças de fruta alguns dias inteiras e outras em sucos e shakes ou mudar de vez em quando, o leite de todas as manhãs por outras alternativas vegetais, como o leite de amêndoas.
Um pequeno-almoço saudável e fácil de preparar
Exceto o fim-de-semana, de segunda a sexta-feira também não costumamos ter muito tempo para fazer grandes preparações, é preferível que possamos estar um tempo juntos, comendo tranquilos, para que gastar na cozinha.
Estes são alguns exemplos simples, mas que incluem tudo o que é necessário para cobrir seus gastos de energia durante a manhã, e saem um pouco das clássicas torradas com manteiga e geléia ou da pastelaria, que é melhor do que morrer de forma esporádica.
Iogurte com cereais, um kiwi e um mini com azeite de oliva e uma fatia de peru
Um batido feito com um copo de leite, meio banana, um punhado de amêndoas e 2 biscoitos.
Suco de laranja, um copo de leite com chocolate e uma torrada com abacate untado e meio ovo cozido picado (que podemos deixar cozido na noite anterior).
Bolo caseiro e um batido de leite de aveia, morangos e um punhado de nozes.
Por último, não devemos esquecer que uma boa alimentação começa com um bom café da manhã, e para fomentarlo nada melhor do que pregar com o exemplo. Toma tu também com eles à mesa todas as manhãs e você está educando seus filhos para a saúde.
É possível que você queira que tomar o pequeno-almoço antes de treinar ou fazer desporto