Lanches saudáveis com menos de 100 kcal

Foto original The Pig and Quill
Quando nos propomos a comer de forma saudável e saudável nas principais refeições não costumam ser um problema: todos nós temos mais ou menos claro o que é o que inclui um bom pequeno-almoço, uma refeição completa ou o que devemos comer no jantar para descansar de forma adequada. O problema costuma vir à hora de comer algo entre as refeições, quando temos fome entre as refeições principais. Quais são as melhores opções de lanches saudáveis com menos de 100 calorias?
Lanche para levar, perfeito para a meia-manhã
Se tomamos café da manhã, entre as 7 e as 8 da manhã é muito normal que chegadas das 11 ao meio dia sentir uma pontada de fome no estômago. Se temos fome, o melhor é calá-lo com um pequeno snack, melhor do que chegar com fome para a refeição principal do dia, quando corremos o perigo de arrasar com tudo o que tiver na mesa.
O problema principal é que a meio da manhã, geralmente, nos encontraremos fora de casa, no escritório, fazendo a compra, dando um passeio nos fins de semana… o Que snacks pouco calóricos e muito nutritivos que podemos carregar na bolsa ou em um tupper para tomá-los quando não estamos em casa?
As nozes são o seu melhor aliado

Os frutos secos são perfeitos neste caso, já que nos permitem levá-los em uma pequena bolsa ou em um frasco e colocar dentro de nosso saco ou mochila. Podemos comer em qualquer lugar e faremos um bom aporte de gorduras benéficas, hidratos de carbono, que nos dão energia para continuar com o nosso trabalho até chegar à metade da jornada e fibras para melhorar o trânsito intestinal. Além disso, requerem bastante mastigação, que nos dão sensação de saciedade e nos manter ocupados durante um bom tempo.
Algumas das quantidades de frutos secos que podemos tomar sem gastar 100 calorias são: 29 pistache, 77 pinhões, 14 amêndoas ou 17 amendoim (naturais, sem fritar e sem sal).
A fruta sempre à mão
Uma peça de fruta sempre é um snack perfeito para comer entre as refeições: apenas fornece calorias e nos dá muita saciedade se a consumir com casca. Uma das peças de fruta a mais confortáveis para comer enquanto digitar no computador ou até mesmo na rua ou no ônibus é a maçã (uma média tem cerca de 72 calorias): simplesmente certifique-se de lavar bem antes de colocá-la no saco. Além disso, a maçã comida, petiscos ajuda a limpar seus dentes e deixar um hálito fresco.
Uma banana de tamanho médio contém cerca de 80 calorias e nos fornece uma boa quantidade de energia e fibra. Seu sabor doce faz com que seja uma das frutas preferidas por todos, principalmente pelas crianças, e além disso é muito fácil de comer e não se leva nada em consumí-lo. É perfeito para um dia agitado em que o estômago se trava entre reunião e reunião.
Algo mais elaborado para a hora do lanche
O outro momento-chave do dia para petiscar é a hora do lanche: há algumas horas que temos comido, e ainda temos pela frente as tarefas de casa, o treino, os deveres de crianças… Precisamos encher um pouco o tanque de combustível para chegar ao jantar em perfeitas condições. O que nós podemos comer a meio da tarde?
A parte boa é que, desta vez, é muito mais provável que nos encontremos já em casa, por isso, podemos preparar um lanche um pouco mais elaborado, mas não por isso mais calórico. Eis alguns exemplos com menos de 100 calorias que podemos preparar:
Melão com presunto: perfeito em qualquer época do ano, mas especialmente durante os meses mais quentes. Um snack muito completo e claro, sempre que não nos vamos voltar com as quantidades: 100 gramas de melão e um par de fatias de presunto serrano serão suficientes para segurar a fome até o jantar, e, além disso, nos fornecerão carboidratos, fibras e proteínas.
Smoothie de morango e laranja: uma vez que estamos em casa, podemos aproveitar o nosso material de cozinha, para preparar um delicioso smoothie ou batido de frutas. Com 100 gramas de morangos e o suco fresco de uma laranja, temperado com um pouquinho de canela em pó, podemos obter um rico smoothie que nos encha.
Torrada com queijo fresco e uma gota de mel: escolha um pão integral e corta uma fatia pequena que você pode passar a torradeira ou ferro. Trocea 50 gramas de queijo fresco tipo Burgos (melhor se for 0% de matéria gorda) e dar um pouco de sabor com algumas gotas de mel. Perfeito para uma refeição completa e deliciosa.
Lembre-se que para manter-se no peso ideal não é necessário comer menos, mas comer melhor.