Maximize seus resultados com o treinamento interválico

O HIIT (High Intensity Interval Training) ou o treino intervalado de alta intensidade é uma das práticas que mais ganhou força entre os atletas durante os últimos anos, e com razão. Os treinos de intervalo permitem condensar o melhor de um treino moderado e continuado em poucos minutos por dia, por isso, requerem muito menos dedicação. Isto significa que o investimento de tempo é menor, obtendo magníficos resultados.
Esta atraente premissa é a que tem levado muitas pessoas com pouco tempo e vontade de cuidar de ativar esta opção em seus treinos.
Mas o treino interválico não só permite perder gordura, também ajuda a melhorar vários aspectos como acelerar o metabolismo e melhorar o VO2 máximo, isto é, melhorar o consumo máximo de oxigênio, que utilizam os músculos ao mover-se.
Além disso, o HIIT melhora a adaptação do músculo esquelético, por que as mitocôndrias aumentam seu tamanho e o metabolismo escolhe como combustível para este esforço da gordura. Diz-Se mesmo que os treinos de intervalos permitem continuar a queima de gordura durante várias horas após o término do mesmo. Portanto, este treino é perfeito para aqueles que querem ver resultados, apesar de ter pouco tempo para treinar.

Dada a sua natureza, o treinamento de alta intensidade e intervalos ajuda a melhorar a sua capacidade cardíaca, o que pode ajudar a melhorar o desempenho em outros esportes que você pratica, por exemplo, a corrida, o ciclismo ou a natação.
O que eu preciso para fazer um treino intervalado?
Os treinos de intervalos consistem em realizar, durante um curto período de tempo diferentes exercícios de alta intensidade durante cerca de 45 segundos e se recuperar com um descanso ativo durante cerca de 15-10 segundos antes de retomar a atividade. Por sorte, os treinos de intervalos não costumam necessitar de qualquer tipo de equipamento, pelo que é possível executá-los em qualquer lugar e a qualquer comento. Nós Podemos fazê-los no ginásio, em casa ou na rua sem problema.
Se você quiser aplicar o treinamento de intervalos para a corrida para melhorar o seu desempenho e a sua velocidade. Recomendamos que você aposta por fazer séries ou o treino Fartlek. Já que as constantes mudanças de ritmo e ajudá-lo a melhorar o seu desempenho cardiovascular e a sua resposta muscular, especialmente se você está se preparando para uma corrida e você está parado. Há sempre margem para melhorar, e os treinos por intervalos são a melhor maneira de chegar ao próximo nível.
Se você decidir fazê-los em casa ou na academia, aposte nos exercícios como os burpees, saltos à corda ou em ziguezague para a frente e para trás, agachamentos ou flexões. Realiza esses exercícios durante 45 segundos a máxima intensidade e descansa os 15 seguintes. Acha que o treino HIIT deve ser adequado à sua forma física, assumindo um desafio, mas sempre treinando com segurança. Se você é iniciante, ponte como limite dos 20 minutos, de forma que você possa fazer uma tabela de 5 exercícios diferentes 4 vezes para cumprir com o seu treinamento. Se você já conta com alguma forma física, desafie-se segurando até meia hora ou adicionando pesos leves exercícios como agachamentos, passos normais ou laterais, dominadas…
Os especialistas recomendam misturar os treinos de intervalos com treinos de força, desta forma conseguir obter os melhores benefícios do treinamento com pesos e treinamento cardiovascular. O melhor é que não faça mais de 3 sessões de treino intervalado por semana, e nunca faças sem tomar o pequeno-almoço, já que são muito exigentes. Se te anima, escolhe um companheiro que te ajuda a cronometrarte ou com o qual partilhar o esforço.