Meia maratona: os pontoschave para correr e desfrutar

Então, por fim se decidiu a correr uma meia-maratona? Os 21 quilômetros são a distância preferida por muitos dos corredores: não fica tão curto quanto uma corrida de 10 quilômetros, que em menos de uma hora da costumamos ter cada criança e um, é uma distância muito respeitável e não se faz tão longo ou pesado como os 42 quilômetros da maratona. Uma distância bastante acessível para a maioria dos corredores que correm com assiduidade e que você pode preparar-se com relativa facilidade.
Para te dar uma mão com a preparação desta distância, contamos-lhe os pontos-chave que você não pode perder de vista a preparação de sua primeira meia-maratona.

Corre com saúde e não esqueça as provas anteriores
Qualquer pessoa que comece a correr, não apenas aquele que vai preparar uma prova de longa distância, deve-se fazer primeiro um teste de esforço. A prova de esforço não nos garante que não sofram nenhum acidente durante o treino ou competição, mas sim, que serve para nos certificarmos de que podemos treinar de forma regular, porque o nosso coração está preparado para fazer um esforço. Também nos ajuda a detectar de forma precoce das anomalias relacionadas com o coração, o que nos permite começar a tratá-las o mais rápido possível. E se o teste de esforço que fazemos é com gases, além disso, teremos informação para poder projetar os treinamentos adequados a nossa preparação física.
Se você vai percorrer 21 km correndo é muito importante que o faça com a técnica correta: além de trabalhar e treinar a técnica de corrida, alguns modelos ou sapatilhas adequadas ao seu tipo de pisada são fundamentais. Como sabemos se o nosso calçado é o melhor para o nosso pé? Através de um estudo de nossa passo que nos dizem como se comportam os nossos pés na corrida e qual é o sapato ideal para nós.
Domina o 10K para correr a meia maratona
Para poder correr uma meia-maratona, desfrutando da carreira e sem sofrer mais do que o necessário, é muito importante que dominemos as distâncias mais pequenas, neste caso, o 10K. Poder correr 10 quilômetros, não vamos dizer “sem esforço”, mas sim de forma confortável, sentindo-se à vontade com a distância e controlando o ritmo de corrida e as nossas batidas, é muito importante na hora de atirar para a piscina por uma carreira mais longa.
Planeie a sua carreira e estabelece os ritmos a seguir

Embora em sua primeira meia-maratona não saia pela marca, mas simplesmente a cruzar a linha de chegada, é necessário que você defina um tempo máximo em que você gostaria de terminá-la, para que não se vá para as mãos. Para isso, o mais útil é planejar de antemão quais são os ritmos que você vai levar em cada momento da corrida, tendo em conta o perfil altimétrico da mesma e também o seu estado físico.
A estratégia mais comum em uma meia-maratona costuma ser a de usar os primeiros quilômetros, como aquecimento para depois manter um ritmo confortável durante a primeira metade da corrida. A partir mais ou menos de 10 quilômetros (depende do “reservón” que seja), você pode começar a apertar, e nos dois últimos quilômetros, você pode dar tudo. Acima de tudo, não se deixe levar pela euforia da partida e começar a corrida com mais velocidade do que o que tens preparado, porque vai passar factura mais tarde.
Não exagere com as tiragens longas
Muitas das pessoas que não correm ou que não tenham preparado nunca uma corrida de longa distância caem no erro de pensar que, dias antes da prova, você tem que correr a mesma distância da corrida “para ver se você é capaz de fazê-lo”. Erro grave: em qualquer caso, é necessário correr 21 km em nossos treinamentos de frente para a meia maratona.
As tiragens longas, que podemos fazer uma vez por semana ou uma vez a cada quinze dias, devem ser de cerca de 18 quilômetros, no máximo, e sempre que não se encontrem perto da data de carreira, quando precisamos reduzir o número de quilómetros para chegar o mais frescos possível ao nosso compromisso. Tire da cabeça os nervos que o dia antes da corrida se dizem “nós vamos sair para ver se realmente podemos correr esses 21 km”: se você treinou bem durante os meses anteriores, a certeza de que pode fazê-lo.