O exercício aumenta a contagem de glóbulos vermelhos (especialmente em corredores)?

Como Construir o seu sangue? Você pode aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos, correr, nadar, ou talvez ir em uma caminhada? O exercício realmente acumula a sua contagem de glóbulos vermelhos, e você não tem que ser um atleta profissional para se beneficiar.

Não é difícil imaginar que os atletas profissionais tendem a ter sangue saudável. O exercício requer muito oxigênio. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio, por isso que o corpo produz mais glóbulos vermelhos para transportar mais oxigênio quanto mais exercício façam os atletas. A molécula de oxigênio hemoglobina cumpre uma dupla função para os atletas. Não só os altos níveis de hemoglobina resultam em uma maior capacidade de transporte de oxigênio para a corrente sanguínea, mas que também causam a liberação de um produto químico chamado óxido nítrico (ON), que dilata os vasos sanguíneos, o que mais oxigênio pode ser levado para os músculos.

Como aumenta a contagem de glóbulos vermelhos no exercício?
Os glóbulos vermelhos são feitos pela medula óssea. O exercício faz com que a medula óssea cresça. Também induz a liberação de hormônios que aumentam a produção de hemoglobina. Os atletas que treinam em condições que exigem ainda mais oxigênio, como o treino em locais de grande altitude, desenvolvem ainda mais glóbulos vermelhos com mais hemoglobina.
O efeito do treino é tão grande que mesmo os atletas, em seguida, participam de competições exaustivas que quebram a sangue, como uma ultramaratona, ainda têm um maior contagem de glóbulos vermelhos e uma maior capacidade de transporte de oxigênio.
O exercício e o correr aumentam a contagem de glóbulos vermelhos para as pessoas com problemas de saúde?
Mas o que acontece com aqueles de nós que não somos atletas, que não se podem dar ao luxo de passar um verão em Aspen trabalhando, que não têm dias de folga só para fazer exercício? Verifica-se que o exercício aumenta a contagem de glóbulos vermelhos para as pessoas que lutam com problemas de saúde, bem como aqueles que gostam de habilidade atlética. Aqui há alguns exemplos.
Em um estudo, as mulheres que tinham artrite reumatóide tinham níveis mais altos de hemoglobina, uma maior massa de glóbulos vermelhos e uma maior capacidade de transporte de oxigênio do sangue após um programa de exercício, que durou apenas oito semanas e que só lhes obrigava a fazer exercício, a uma taxa moderada. Não havia mulheres suficientes inscritas no estudo, para que os resultados viessem a atingir significância estatística, mas mesmo com este estudo de apenas 17 mulheres, a tendência mostrou que a saúde de sangue melhorou com o exercício, apesar de a artrite.
Não é necessário colocar todo o esforço para correr para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos. Em outro estudo, verificou-se que os homens com obesidade tinham pelo menos um aumento a curto prazo, contagem de glóbulos vermelhos e hematócrito (percentagem de sangue que é glóbulos vermelhos) imediatamente após o exercício. O maior aumento dos glóbulos vermelhos ocorreu após o exercício de menor intensidade que o exercício de maior intensidade, mas com menos pausas, em vez de mais pausas. O exercício lento e constante fez mais para desencadear maiores níveis de hemoglobina e maiores contagens de glóbulos vermelhos em homens obesos.
O estresse térmico provoca maior hematócrito e níveis mais altos de hemoglobina mesmo sem desidratação. Você não tem que trabalhar duro para experimentar mudanças em seu sangue, por estar expostos ao calor, embora a desidratação, se você trabalha duro ou não, vai acelerar o efeito.
Os exercícios de resistência ajudam as pessoas que recebem quimioterapia para o câncer de pulmão, a manter a contagem de glóbulos brancos, que ajudam a combater as infecções. E pelo menos 16 estudos têm encontrado que o exercício aeróbico (caminhar, andar de bicicleta estacionária, natação, etc.) ajuda a armazenar em vermelho as contagens de glóbulos vermelhos reduzidos pela quimioterapia, especialmente as mulheres, que recebem quimioterapia para o câncer de mama.
A dieta há uma diferença na maneira em que suas células sanguíneas respondem ao exercício
As deficiências de zinco interferem com a ação da hemoglobina. Se obtém suficiente zinco, respirará melhor quando faz exercício. Isso não significa que se obtém mais e mais zinco terá mais e mais capacidade de exercício. Simplesmente significa que você precisa evitar a deficiência de zinco. Geralmente, se você tomar um suplemento de zinco e você não nota um retrogosto, provavelmente o ncesite. No entanto, devido a que o zinco interfere com a capacidade do corpo para absorver cobre, não tome mais do que 30 mg por dia em uma base regular, e toe de 1 a 3 mg de cobre, juntamente com o seu suplemento de zinco.
Os exercícios que utilizam o soro de leite em pó tendem a desenvolver maiores contagens de glóbulos vermelhos e altos níveis de hemoglobina que aqueles que não o fazem. Também experimentam menos fadiga após o exercício. Apesar de serem alimentos de especialidade, as sementes de cominho preto e as sementes de lótus contêm produtos químicos que ajudam o seu corpo a utilizar o ferro para produzir hemoglobina e possivelmente influenciar as hormonas envolvidas na produção de glóbulos vermelhos.
O importante a lembrar é que quase qualquer nível de exercício ajuda a seu corpo a fazer os glóbulos vermelhos que você precisa para transportar o oxigênio através de sua corrente sanguínea. Quanto mais exercício, mais o seu corpo vai utilizar o ferro em sua dieta e suplementos. Se você não é capaz de fazer um exercício de alta intensidade, o exercício lento e constante é suficiente para estimular o seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos do que precisa.