O exercício cardiovascular (cardio): aeróbicos para perda de gordura

Os méritos do exercício regular vão desde a prevenção de condições de saúde crônicas a manter um peso corporal saudável, e são difíceis de ignorar. Os benefícios do exercício físico regular podem ocorrer em qualquer idade, gênero ou habilidade física.

O que é o exercício cardiovascular?
A pesquisa médica demonstrou por muito tempo com uma dieta e exercício adequados, uma pessoa pode melhorar a saúde e o bem-estar. Os méritos do exercício regular vão desde a prevenção de condições de saúde crônicas a manter um peso corporal saudável, e são difíceis de ignorar. Os benefícios do exercício físico regular podem ocorrer em qualquer idade, gênero ou habilidade física.

O exercício é uma ótima maneira de voar o vapor após um dia duro, colocar a centelha de novo na atividade sexual, a experiência de dormir melhor, fortalecer o coração e os pulmões, combate às doenças crônicas e manter o peso. No entanto, há também algo a dizer sobre os muitos benefícios que se podem experimentar os exercícios cardiovasculares e participar aeróbicos para experimentar a perda de gordura corporal.
O termo “exercício cardiovascular”, é a mesma coisa que o exercício aeróbio, algumas pessoas se referem a apenas cardio para abreviar. Exercícios aeróbicos implicam ou melhoram o consumo de oxigênio pelo corpo e o uso do oxigênio no processo de energia ou o metabolismo. Há muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos que são realizadas em níveis de intensidade moderada durante períodos específicos de tempo. Normalmente, uma sessão de exercícios aeróbicos inclui uma sessão de aquecimento, seguido de aproximadamente 20 minutos de exercícios intensos que envolvem grandes grupos musculares, seguido de um período de reflexão no final.
Formas de treino cardiovascular
Existem diferentes tipos de exercícios cardiovasculares, que podem ser feitos em ambientes fechados ou ao ar livre e incluem as seguintes atividades:
Interior:
Subir escadas
Treadmill
Bicicleta estática
Remador interior
Treinador eliptico, etc.
Ao ar livre:
Esqui de fundo
Correr
Caminhada nórdica
Patins em linha
Andar de bicicleta
Natação, etc.
Sob o teto, em exteriores
Nadar
Kickboxing
Salto de corda
Funcionamento, etc.
O que é mais eficaz fazer exercício cardiovascular?
Se você quer perder peso, fazer exercícios cardiovasculares, a primeira hora da manhã, antes de comer, é o momento mais eficaz. Quando uma pessoa faz um exercício cardiovascular, queimam calorias. Se uma pessoa levanta-se a primeira hora da manhã e come uma comida cheia de carboidratos e, em seguida, continuar a trabalhar, os exercícios realizados queimam as calorias da comida. No entanto, quando o exercício cardiovascular é realizado antes de comer o corpo queima a gordura armazenada e, como resultado, queima calorias.
Não importa que tipo de exercício cardiovascular de escolha, fazer a primeira rotina na manhã permite a máxima queima de calorias e a perda de gordura. Quando o corpo humano se dá conta de que não existem carboidratos para queimar como fonte de combustível, o corpo entra diretamente na gordura armazenada para obter o combustível que você precisa para o treinamento. Fazer exercício à primeira hora da manhã lhe dar a uma pessoa com mais energia durante todo o dia e irá resultar em queima mais consistente de calorias.
Freqüência e duração do exercício cardiovascular
Dependendo da razão de fazer exercício cardiovascular, a frequência e a duração são uma escolha pessoal. Para a perda de peso máxima, a maioria dos especialistas de fitness recomendam trabalhar durante um período de 60 minutos, com intensidade moderada, de 3 a 5 vezes por semana. Um novato média pode precisar começar a trabalhar em um nível de intensidade mais baixa e aumentar gradualmente a duração e a frequência à medida que aumenta o nível de condição física. Para um iniciante, os especialistas recomendam começar um programa de treinamento durante 20 minutos, 3 vezes por semana e aumentar a sua duração gradativamente a cada semana. Para um fã da aptidão intermediário ou iniciante, os instrutores recomendam um programa de exercícios cardiovasculares 4-6 vezes por semana, variando a duração do treino e mudando as rotinas, a intensidade e a duração para experimentar os resultados mais efetivos de peso / perda de gordura.
Os especialistas recomendam que a pessoa consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. Enquanto que se resolve, uma pessoa deve seguir a pista do nível de intensidade e de sua freqüência cardíaca visada. Outras coisas importantes para se lembrar quando se trabalha é aquecer e arrefecer durante cada treino, exercícios de alongamento depois do treino, beber muita água durante o treino e comer um lanche pequeno e equilibrado antes de bater o ginásio.
A diferença entre cardiovascular para homens e mulheres
Se uma pessoa está fazendo exercício cardiovascular para o treinamento de força, perda de peso e queima de gordura, há um programa que está perfeitamente adaptado a cada finalidade. Ao fazer cardio para fins de queima de gordura, o exercício cardiovascular é o melhor método para usar. Em média, uma pessoa vai queimar entre 8 a 10 calorias por minuto ao levantar pesos, em comparação com 10 a 12 calorias por minuto correndo, de bicicleta ou fazendo alguma outra forma de exercício cardiovascular intenso.
O levantamento de peso dá a uma pessoa um pico metabólico durante cerca de uma hora depois de trabalhar, porque o corpo está tentando ajudar os músculos a se recuperar. Quando traduzida, significa que uma pessoa vai queimar 25% extra de calorias, além de calorias queimadas durante o treinamento de força. Se uma pessoa levanta pesos mais pesados e não tem um período de descanso entre as repetições, a quantidade de calorias queimadas aumenta ainda mais.
As principais diferenças entre o treinamento de peso / força e o exercício cardiovascular com pesos leves não são apenas os resultados que você terá uma pessoa.
De acordo com as pesquisas de fitness, os homens preferem fazer o treinamento de peso / força para a construção do músculo, para fins de definição, enquanto que as mulheres, principalmente, fazem exercícios cardiovasculares para tonificar e queimar gordura.
Visão de conjunto
A incorporação regular de uma rotina de exercício cardiovascular, ajuda a prevenir uma grande variedade de distúrbios da saúde e doenças, tais como ataque cardíaco, diabetes, acidente vascular cerebral, hipertensão, colesterol alto e obesidade. Além dos muitos benefícios saudáveis, uma pessoa que faz exercício com regularidade experimentar mais energia, mais resistência, menos stress, melhor dormir, queimar mais calorias e ser mais capaz de controlar o peso. Quando usado em combinação com o treinamento de força / peso, os benefícios do exercício cardiovascular regular melhoram ainda mais.