O golpe de calor: como impedilo nos meses de verão

Esta é uma situação em que o nosso organismo é incapaz de regular a sua temperatura, utilizando os mecanismos habituais, levando a um aumento da temperatura corporal e a uma perda de água e sais minerais, colocando em risco o seu bom funcionamento. Damos-lhe algumas recomendações para evitar o golpe de calor e para saber como temos que agir uma vez aconteceu.
Os sintomas do golpe de calor
Qualquer um de nós podemos sofrer um golpe de calor, no entanto, existem certos grupos que devem estar em alerta, já que são mais vulneráveis às altas temperaturas. Estes são os idosos, as crianças, as pessoas com doenças crônicas, pessoas com obesidade e os atletas que realizem atividades de altas temperaturas. Vamos controlar especialmente a estes grupos de pessoas e garantir que mantêm uma hidratação correta durante todo o dia e que são mantidos em um ambiente fresco.
Em dias muito quentes, há que manter-se sempre atento, já que os primeiros sintomas do golpe de calor podem passar despercebidos ou podem ser atribuídas a outras causas. Sentimentos tais como o cansaço, dores de cabeça, tonturas ou náuseas são o primeiro sinal de que estamos diante de uma situação de emergência. Se nós não controlamos esses sintomas, desde o início, e lhes colocamos remédio rapidamente, podem conduzir a uma situação mais grave.
Além dos mencionados, outros sintomas a ter em conta são as cãibras musculares (especialmente em atletas), a pele seca, sede intensa e a secura na boca, sudorese excessiva e o estado de desorientação.
Como podemos evitar um golpe de calor?

O mais importante na hora de evitar o golpe de calor é manter adequadamente hidratados, para poder ser com água, e evitar bebidas com cafeína e álcool. Refeições pesadas não nos beneficiam a este respeito: melhor fazer refeições leves ao longo do dia. Além disso, há que manter um ambiente fresco no quarto onde nos encontramos (melhor se dispomos de ar condicionado) e evitar expondo ao sol nas horas mais quentes do dia, em geral, entre o meio dia e às seis da tarde.
Se nós temos que sair para a rua, é necessário proteger acima de tudo a cabeça: bonés, chapéus e lenços devem estar à mão no nosso guarda-roupa. Nossa roupa deve ser de acordo com a temperatura do dia, e devemos usar roupas de materiais respiráveis, já que o suor é o nosso principal mecanismo de refrigeração.
Para os esportistas é especialmente importante manter-se bem hidratada através da água e de bebidas isotónicas, que permitam recuperar corretamente os sais minerais perdidos através da transpiração. As melhores horas para fazer esporte ao ar livre são as mais frescas do dia: o pôr e o nascer do sol são os momentos ideais para sair a correr ou a caminhar, tentando que estas atividades sejam de intensidade moderada.
E se alguém sofre um golpe de calor?
O mais importante é perceber os primeiros sintomas, de modo que possamos ajudar a baixar a temperatura do corpo, levando a pessoa a uma área ventilada e com sombras, onde procederemos à revitalizá-lo da pele por meio de compressas úmidas. Vamos oferecer-lhe água fresca (sempre que está consciente) e colocar deitado com as costas retas e as pernas elevadas, para favorecer a circulação sanguínea. Não devemos nunca fornecer medicamentos, já que podem elevar a temperatura do corpo.
Se a temperatura não desce, se apresenta palidez ou pulso fraco é importante que chamemos a um médico de urgência para que avalie a situação e agir de forma imediata.