O que é o treino invisível?

O treino invisível é tudo o que faz o atleta, entre uma sessão de treinamento e outra. O termo “invisível” tem sua origem nas ações que não fazem parte do treinamento em si, aquilo que o treinador “não pode ver”. Por isso, engloba várias situações: o descanso, a alimentação ou atividades para reabastecer os músculos, como a crioterapia ou massagens esportivos, entre outros.
O treino invisível é capaz de marcar a diferença entre um bom atleta e um excelente. É determinante no desempenho desportivo, pelo que não é de estranhar que o treino invisível seja o motivo pelo qual um atleta recebe um primeiro lugar em uma competição ou clique melhores marcas do que seus rivais.
Agora, o nível de exigência no treino invisível entre os atletas amadores é bem diferente. Espera-Se uma conduta saudável entre um treino e outro, mas a realidade pode ser que os compromissos alheios à vida esportiva te levem para descansar poucas horas de sono ou a não ter uma alimentação adequada às necessidades do organismo.
O princípio da supercompensação

É evidente que o corpo precisa se recuperar após o exercício. É nesse momento que surge a supercompensação. Trata-Se do equilíbrio entre o treinamento realizado e a posterior recuperação que pode durar entre dois ou três dias.
Durante o treino, o corpo é estimulado e o leva a um estado de estresse. Após a atividade, começa o período de supercompesación em que corpo pesquisar ser eficiente produzindo as mudanças para melhorar o desempenho do rosto para as sessões seguintes. Dito de outra forma: o corpo é preparado para ser adaptado para a próxima situação de estresse e, em alguns casos, isso se traduz em dores musculares.
Através de um treinamento planejado, a supercompesación é a chave para que o atleta comece a ver os resultados. Isso é porque há períodos em que o corpo é submetido a altos níveis de estresse para produzir as adaptações necessárias e avançar. Estes períodos se equilibram através das fases de descarga (demanda de menos estresse no organismo), em que a atividade contínua, mas reduz o volume ou intensidade.
Os fatores-chave no treino invisível

O treino invisível engloba muitos fatores, mas sem dúvida, há uns que têm mais peso do que outros na hora de melhorar o desempenho esportivo. Vejamos quais são:
Nutrição: os alimentos que ingere o atleta incidem diretamente na capacidade de recuperação após o treinamento, a sensação de fadiga muscular e até mesmo no aparecimento de lesões. Há que evitar qualquer alimento que não apresentar muitos nutrientes, mas, sim, um elevado número de calorias como os fritos, refrigerantes ou da pastelaria, e incluir tudo o que for de frutas e legumes.
Descanso: o sonho não é benéfico, é imprescindível. Se você quiser progredir nos treinos, não ter horas para a cama. Durante o sono se secretam hormônios como o do crescimento, que ajuda a que os músculos se regenerando depois de uma jornada de treinamento. Também reforça o sistema imunológico, o que evitará que você tenha que fazer uma pausa por doença. É importante pensar em que as horas de sono são tão importantes quanto a sua qualidade, você acorda com a sensação de ter descansado?
Stretch: estique e alivia as tensões musculares, que se não for solventan a tempo, podem resultar em desconforto ou lesões. No entanto, os benefícios de alongar vão além: melhora a flexibilidade, mantém a mobilidade articular e a ajuda que o fluxo sanguíneo chegue a todos os tecidos e, assim, os nutrientes, desta forma, também se recupera antes. Por tudo isso, é imprescindível incluir uma parte de estiramento dentro de cada sessão de treinamento.
Massagem desportiva: embora você pode ir a um fisioterapeuta para reabilitar de uma moléstia ou lesão, tem que ver o massagem desportiva como um método de prevenção. Dentro do treinamento invisível, serviria para reduzir a tensão muscular, principalmente nas áreas mais prolíficas a causar problemas. Prepara os músculos do rosto para uma competição ou ajuda para a sua recuperação após o evento.
Crioterapia: a aplicação de frio em determinadas zonas do corpo é uma prática muito antiga. O frio é um vasoconstritor, o que alivia a dor muscular e acelera sua recuperação. Também é um potente analgésico e um anti-inflamatório muito barato, já que você não precisa recorrer a nenhum site para fazer crioterapia, em casa, pode-se aplicar água fria depois de uma sessão de treino, os músculos que você trabalhou.
Motivação: a parte psicológica tem muito peso na hora de seguir um programa de treinamento e sustentado no tempo. A maneira em que afrontas cada treino pode determinar o seu desempenho ou até mesmo que suportes o nível de stress em períodos de maior exigência. A gestão deste fator do treino invisível requer muito conhecimento de si mesmo, de saber quando se está a gostar do esporte e quando não. Às vezes, é necessária a ajuda de um profissional, que pode ser o próprio treinador o que você forneça chaves para manter a motivação em todos os momentos.