O stress relacionado com o trabalho: o que é e como controlálo

Para a maioria de nós, embora desafiador, a pressão do trabalho é parte da vida de trabalho. Mas, o que acontece quando se transforma em estresse de trabalho e começa a atrapalhar a sua vida? Como você se sente?
O que é o estresse do trabalho?
O stress relacionado com o trabalho, como o seu nome indica, é o estresse que pode ser causado por seu trabalho ou local de trabalho. Se bem que é normal –e às vezes até mesmo benéfico– de sentir um pouco de pressão no trabalho, você pode estar experimentando o estresse de trabalho, se você tem demandas no trabalho que excedem a sua capacidade para fazer frente a elas.
Vejamos alguns sintomas comuns do stress relacionado com o trabalho e algumas das causas de estresse no trabalho. Nós fornecemos-lhe alguns conselhos sobre como lidar com este tipo de pressão.
Sintomas do stress relacionado com o trabalho
A pressão do trabalho e o estresse do trabalho não são temas que se possam evitar por completo, mas como a maioria das coisas na vida, são fatores que você pode controlar. Para começar a administrar a pressão do trabalho e o stress relacionado com o trabalho, é importante reconhecer os sintomas de stress relacionado com o trabalho, já que isso pode ajudá-lo a identificar os fatores que desencadeiam nele e, por isso, agir para melhorar a situação.
Então, como você sabe se você tem stress relacionado com o trabalho ou pressão no âmbito do trabalho?
Todo mundo é diferente e vai reagir ao estresse de trabalho e a pressão do trabalho de forma diferente, pelo que os sintomas do stress relacionado com o trabalho podem variar. No entanto, aqui você tem alguns sintomas comuns a considerar:
Sintomas do stress relacionado com o trabalho emocionais
Sentir que você não pode fazer frente aos desafios do dia-a-dia
Ter dificuldades para se concentrar e lembrar de coisas
Falta de confiança
Não se sentir motivado ou comprometido
Sentir-se decepcionado consigo mesmo
Indecisão
Falta de ânimo
Pessimismo
Sentir-se deprimido
Sentir-se ansioso
Sentir-se mais emocional do que de costume – que você pode encontrar mais lloroso do que o habitual, ou particularmente sensível
Sentir-se irritado ou com falta de paciência
Sentir-se oprimido
Sofrer mudanças de humor bruscas
Se Sentir tensão.
Sintomas físicos de estresse no local de trabalho
Sensação de cansaço, falta de energia ou fadiga
Diarreia ou prisão de ventre
Dores
Afrontamentos
Palpitações do coração
Tensão muscular
Indigestão e náuseas
Dores de cabeça
Problemas de pele (acne)
Perda ou Aumento de peso
Dores de peito
Falta de desejo sexual
Comer mais ou menos do que o habitual
Dormir demais ou muito pouco
Isolar-se dos outros
Beber álcool excessivamente
Fumar ou tomar drogas ilegais para tentar relaxar
Pode ser difícil atribuir estes sintomas de stress para o trabalho especificamente. Outros sinais que indicam que o trabalho pode ser a causa do estresse são:
Correr para fazer as coisas ou de cumprir os prazos
Mostrar irritado ou inconsistente
Tentar estar em vários locais ao mesmo tempo
Assumir muitas responsabilidades
Não tomar pausas, pular refeições
Levar o trabalho para casa ou trabalhar até altas horas da noite
Não ter tempo suficiente para fazer exercício ou relaxar
Passar menos tempo com a família
Não aproveitar os dias de férias
Trabalhar mais horas do que o necessário
Alguns dias, o trabalho pode ser mais estressante do que outros, por isso é importante não reagir exageradamente a pequenas mudanças em seu comportamento. No entanto, se você se sente constantemente estressado durante um período de, por exemplo, mais de duas semanas, procure ajuda.
Causas do stress no local de trabalho
Uma coisa é conhecer os sintomas de pressão do trabalho e os sintomas do stress relacionado com o trabalho, e outra é saber o que os está causando. Pode ser útil para identificar de onde vem o seu stress relacionado com o trabalho para poder concentrar seus esforços para apaziguar esse foco de tensão. Estas são algumas causas comuns de stress no local de trabalho:
Uma carga de trabalho excessiva ou prazos pouco realistas
Longas horas de trabalho
Relacionamentos difíceis com os colegas
Má gestão
Ter muito ou pouco para fazer
Falta de controle em seu ambiente de trabalho
Não ter claro o seu papel de trabalho e que se supõe que deve fazer
Bullying no local de trabalho
Estar sob pressão para cumprir com os prazos
Estar em um trabalho pouco adequado para seus talentos, habilidades e expectativas.
Às vezes não há uma única causa de stress relacionado com o trabalho. Pode ocorrer se acumular pequenos problemas com o tempo, ou devido a uma mistura de situações de sua vida profissional e pessoal.

Como gerir a pressão no trabalho
Você sabe que você está estressado e sabe por que você está estressado: e agora? Há muitas formas para reduzir o impacto negativo do stress relacionado com o trabalho.
Aqui você tem uma lista de algumas maneiras de aliviar o estresse no trabalho:
Ayúdate a ti mesmo
Busca apoios e analisa qualquer problema que possa ter com o seu gerente ou colegas de trabalho, que poderiam dar próprios dicas para aliviar o estresse no trabalho. Incluímos uma lista dos nossos melhores dicas:
Faça do seu ambiente de trabalho seja o mais confortável possível. Se não é assim, fala com alguém para fazer algumas mudanças e adaptar o espaço às suas necessidades.
Trata de desenvolver boas relações com seus colegas, isso pode ajudar a criar uma rede de apoio no trabalho.
Aprenda a dizer não se você não pode assumir trabalho extra ou responsabilidades adicionais – e certifique-se de que você é capaz de explicar por que não pode fazê-lo.
Passear ou tomar um pouco de ar fresco durante o dia – o exercício e a luz do dia pode ser bom para sua saúde mental e física, e são opções fáceis para aliviar o stress no trabalho rapidamente.
Comer uma dieta equilibrada, com muitas frutas e vegetais, e bebe bastante água.
Tente não beber muito álcool – beber em excesso fará você se sentir pior e mais estressado a longo prazo.
Trabalha as horas regulares e toma as pausas a que tem direito – é importante tomar tempo pessoal para desconectar um tempo na área de trabalho.
Mantenha um equilíbrio saudável de vida pessoal e vida profissional. Não negligencie sua família ou relações fora do trabalho.
Aceita as coisas que você não pode mudar e concentre-se nas coisas que você pode controlar.
Desenvolve um estilo de pensamento positivo – tente olhar cada problema de maneira diferente ou falar sobre isso com alguém que te ajude a enfrentá-lo de outra forma.
Faça exercício físico regularmente para reduzir o stress. A atividade física pode reduzir os hormônios do estresse e estimular a libertação de determinadas hormonas, chamadas endorfinas, que fazem você se sentir bem.
Aprenda algumas técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração, meditação ou atenção plena, os quais te ajudarão a relaxar e lidar com situações estressantes.
Vá de férias! Há uma razão para que os empregados devem ser tomados alguns dias de descanso a cada tempo: essa desconexão permite que você recarregar as baterias.
Teste alguns métodos diferentes para que você possa encontrar os que se ajustam ao seu estilo de vida, de trabalho e de personalidade. Não há uma resposta única nem uma solução mágica para aliviar o stress no trabalho, porque todo mundo é diferente, então você procura o que você trabalha.
O apoio de seu chefe
Pode ser difícil admitir que sofre de estresse no trabalho, especialmente se existe medo que sua empresa ou seus colegas pensem mal de você. Mas o stress relacionado com o trabalho pode acontecer com qualquer pessoa e não é sinal de que você seja fraco. Os bons chefes são conscientes das questões relacionadas com o stress e muitos têm políticas em vigor para ajudar a tratar estes temas.
Se você se sente estressado ou ansioso no trabalho, converse com alguém de confiança sobre o que te incomoda ou o que te faz se sentir estressado. É importante falar diretamente com seu chefe, se você está estressado por causa do trabalho, já que têm o dever de ajudar a resolver o problema ou a causa de essa tensão. Explica como se sente e fala sobre sua carga de trabalho. Se sente que está sendo intimidado ou perseguidos no trabalho, converse com seu chefe ou com o departamento de recursos humanos da empresa. A maioria das empresas têm políticas para enfrentar este tipo de problemas.
Muitas empresas participam activamente em iniciativas de gestão do stress relacionado com o trabalho, mas se há algo mais que você está estresando, então é importante notar o problema. Também é uma responsabilidade de todas as empresas fornecer um ambiente de trabalho seguro para seus funcionários, e que permita manter a boa saúde mental e o bem-estar.
(Alguns planos de saúde corporativos oferecem programas de bem-estar, incluindo o plano de saúde de Sanitas. Descubra se sua empresa conta com esta cobertura aqui.)
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress relacionado com o trabalho. Mostra como as situações podem levar a pensamentos que afetam seus sentimentos e comportamento. Seu objetivo é mudar a maneira como você pensa e como você age, e te ajuda a desafiar pensamentos ou sentimentos negativos.
Terapias complementares
Se você se sente estressado ou com ansiedade, você pode aprender técnicas para controlar esses sentimentos e relaxar. As técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e meditação, podem ajudá-lo, mas, mesmo assim, é necessária mais investigação para provar se realmente reduzem o estresse. Relaxamento muscular progressiva, geralmente, pode ser alcançado em cerca de 10 minutos e pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de contar com formadores ou equipamentos especiais.
A prática de Yoga e Pilates, também pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Podem aliviar dores musculares e ensiná-lo a controlar a sua respiração em situações estressantes.
Ainda não há suficiente evidência para saber se as terapias complementares funcionam, pode valer a pena dar-lhes uma oportunidade para ver se são formas eficazes de aliviar o stress do trabalho. Há provas científicas de que podem contribuir para relaxar. A massagem e aromaterapia podem promover uma sensação de bem-estar e proporcionar um ambiente mais propenso à calma.
O álcool para aliviar o stress?
O álcool pode fazer você se sentir mais relaxado, a curto prazo, e pode ser uma ótima maneira de aliviar o stress do trabalho. Mas se beber regularmente mais do que a quantidade diária recomendada, isso pode levar a outros problemas de saúde e sociais. Beber demais é provável que te faça sentir pior e mais estressado a longo prazo.
Uma bebida ocasional com os colegas depois do trabalho, ou quando você chega em casa pode ajudar a relaxar. Mas quando se torna um hábito noturno e recorrente para aliviar o estresse, pode se tornar um problema. Com o tempo, o consumo excessivo de álcool interfere com as substâncias químicas do cérebro que afetam o seu estado de espírito. Beber álcool regularmente pode aumentar os sentimentos de depressão e ansiedade, e que esse problema seja mais difícil de tratar.