Os melhores esportes e atividades para perder peso

É uma forma de ver os resultados facilmente que, ao mesmo tempo, incide positivamente na nossa motivação. E é por isso que hoje identificamos algumas das melhores modalidades esportivas, que vão desde algumas, aparentemente, “light”, como a caminhada, até outras mais intensas, como a corrida ou outras indoor extremamente intensas. Mas expliquémonos.
Como perder peso caminhando
Vamos começar com algo simples: perder peso caminhando. Algo que com certeza tem surpreendido mais um e uma, por ser uma alternativa muito eficaz na hora de queimar gordura. De fato, trata-se de uma disciplina que, ao contrário de outras mais exigentes, pode pôr em marcha praticamente qualquer pessoa. Além disso, evita o impacto dos pés ao se chocar contra o asfalto próprio do running e outros possíveis inconvenientes articulares.
Aqui a idéia é praticar uma atividade de baixa intensidade, mas de longa duração, que se abastece as reservas de gordura, algo perfeito para as pessoas com alguns quilos a mais. Em todo o caso, se sair a caminhar, deve fazê-lo também-a-passo leve, para combinar as costas, com os terrenos nivelados, e experimentar com diferentes superfícies. Chegados a este ponto, alternativas como caminhadas também têm o seu lugar.
Como perder peso correndo

A abordagem do running é totalmente oposto: a perda de peso com uma atividade muito intensa e em menos tempo. Qual a razão? Que se submeter o corpo a um esforço contínuo durante um longo período entrará em excesso de cortisol, um hormônio diretamente relacionada com a destruição do tecido muscular e, associada ao stress. Além disso, é uma das grandes inimigas da queima de gordura.
Se você começou a correr, o melhor é que você faça isso umas três vezes por semana. Desta forma, além disso, evitará cair no ‘overtraining’ e lhe poupará possíveis lesões fruto de uma carga excessiva ou similar. Quando você sair para treinar, por outro lado, é recomendável que você pratica, o treinamento por intervalos e que alternes a corrida suave com sprints ou mudanças de ritmo.
Em todo o caso, também deve ter em conta que os exercícios de alta intensidade podem ser os mais eficazes para queimar determinado tipo de gordura, como a abdominal e subcutânea, por não falar de que ajudam a elevar a taxa metabólica e a mantê-la nesse estado por mais tempo. O gasto calórico médio por 30 minutos de exercício ronda os 600 calorias.
Dentro desta disciplina, por outro lado, o trail running é muito interessante, não só porque é mais exigente e aumenta o referido gasto energético, mas porque lhe oferece a oportunidade de desfrutar de paisagens maravilhosas e os benefícios de correr em plena natureza, respirando ar puro e um longo etcétera que você já pode supor. Em todo o caso, prepare-se de forma correcta.
Como podemos perder peso em bicicleta
Se estamos a falar de esporte ao ar livre, não podemos deixar de mencionar o ciclismo. Um esporte muito fácil de colocar em prática e cujo esforço físico pode variar bastante em função da velocidade, o terreno, a resistência e a outras questões. Para que se faça uma idéia, pedalar a menos de 20 quilômetros por hora consegue queimar cerca de 500 calorias, enquanto que se o fizer acima de 25 esta quantidade praticamente duplica.
O truque para adquirir velocidade e resistência reside em ir aumentando a dificuldade e o que pedalar por minuto de forma progressiva. Participar na corrida também ajuda a mantê-lo motivado. Lembre-se de respirar pelo nariz e evite fazer força, ao apoiar os dedos no guiador.
Como podemos emagrecer na academia

Outro dos segredos para emagrecer consiste em ganhar massa muscular. Sim, porque é precisamente este é o perfeito aliado na hora de ajudar-nos a perder gordura e acelerar o metabolismo. É mesmo provável que, quando você começar a fortalecê-lo, para não descer de peso, mas sim aumentar. Aqui será importante saber o que você ganhou e que “você deixou pelo caminho”.
É claro, e no âmbito do ginásio, você também pode optar por atividades aeróbicas capazes de fazer você perder uma grande quantidade de calorias. É o caso do spinning e o kickboxing. Montado em bicicletas estáticas conseguirá acabar com até 800 calorias em menos de uma hora. Em relação ao kickboxing, a média é fixa em cerca de 400, e permite melhorar o equilíbrio e liberar a agressividade contida.
A máquina de remo é também muito eficaz. De fato, estima-se que, com ela, é possível queimar uma média de 1.000 calorias por hora. Além dos benefícios que repercutem diretamente sobre as costas, os ombros, bíceps e abdominais, que se vêem assim. Pular corda é mais uma das nossa favoritas: é avaliada com 500 calorias por hora, melhora o equilíbrio e a potência da força das pernas. A esteira e a elíptica serão outras de suas grandes aliadas.

Quantas calorias posso consumir subir e descer escadas
Para terminar e para além do exercício em si mesmo, se quiser realização de vôos cara para a balança, o ideal é adquirir hábitos saudáveis e alterar suas rotinas. Estamos Nos referindo a coisas tão simples como trocar o elevador pelas escadas, porque subir e descer escadas é uma atividade aeróbica, é extremamente benéfica e muito completa, que coloca em marcha o trem superior como o inferior.
Relativamente ao consumo de calorias, enviá-los emprega cerca de 900 calorias por hora, enquanto que bajarlas gasta cerca de 365. Claro, e como você percebeu, você deve frecuentarlas várias vezes ao dia para perceber os benefícios. Não obstante, também é um grande exercício como o aquecimento interior, sobretudo em épocas de frio.