Os melhores exercícios para as varizes

Andar
É o exercício mais simples e, ao mesmo tempo, mais dinheiro. Para as varizes, é muito recomendável manter as pernas em constante movimento. Andar é muito eficaz na hora de melhorar a circulação de nossas pernas. Esqueçamos de desculpas como falta de tempo e a preguiça: em vez de pegar o elevador, suba as escadas a pé, e em vez de pegar o carro para o trabalho, se não está muito longe, e vai dar um pequeno passeio. Fazer estes pequenos esforços diários terão grandes recompensas quando você começar a sentir as suas pernas mais leves e menos congestionadas.
Pedalar
Este é um exercício específico para melhorar o estado de nossas varizes. Deitado ou deitada sobre o chão, com as costas retas deitada sobre o chão, coloque as mãos ao lado do corpo ou, se preferir, sob suas nádegas, para evitar que a volta de carregar. Elevando seus pés do chão e, no ar, pedales como se estivesse em uma bicicleta. Quanto mais subir as pernas, mais incrementarás a circulação. No caso contrário, se as pernas estão mais perto do nível do solo, o que conseguirá é tonificar os abdominais.

Elevação de pernas
Ao contrário dos levantamentos de pernas, que costumam ser feitas no ginásio, projetado para tonificar coxas e glúteos, esses levantamentos são destinados a melhorar o fluxo sanguíneo em toda a perna. Deitado/a no chão, com as costas apoiada e as mãos sob as nádegas, levanta uma perna de cada vez e mantenha-a levantada em posição perpendicular ao chão, formando um L. mantenha a perna até que sinta o sangue baixa desde os teus pés até as coxas. Repete-se com uma perna de cada vez.

Para completar o exercício, pode repetir, deitado/a, mas, desta vez, permaneça contra uma parede. Levanta as pernas ao mesmo tempo, de novo fazendo um L, e mantenha-se apoiadas contra a parede por um tempo até que sinta melhorar a circulação de suas pernas.

Flexões de joelho e tornozelo
Volta a deitar-se no chão e, lentamente, carregue o seu joelho em direção ao peito, com a perna dobrada para baixo. Enquanto mantiver essa posição, gira seu tornozelo em diferentes posições várias vezes. Faça-o lentamente e com força, não deixe o seu pé balançando livremente. Repetida várias vezes, alternando ambas as pernas
Pequenas dicas
Devido a que as varizes são causadas por fatores genéticos, não existe um método infalível para preveni-las. No entanto, melhorar a sua circulação e a tonicidade de seus músculos diminuem o risco de desenvolvê-las ou, ao menos, de que saiam mais. Além disso, há outros pequenos conselhos que podem ajudá-lo com o problema das varizes:

Evitar o excesso de peso
Manter uma dieta rica e fibras e baixa em sal
Evitar os saltos
Manter as pernas elevadas sempre que puder
Não cruzar as pernas quando estiver sentado/a
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