Por que eu acordei cansado

Horas de sono
Em primeiro lugar, é importante ter em mente que tudo sono requer um mínimo de horas de sono que podem variar em função de cada pessoa.

O mais comum é que sejam necessárias cerca de 8 horas de sono para acordar com energia, mas também é verdade que algumas pessoas podem passar perfeitamente a dormir menos horas e outros necessitam dormir mais.
Hábitos antes de ir para a cama
Tenha em conta que deitar na cama 8 horas, não significa que você vá dormir, essas 8 horas. Muitas vezes nos custa muito a conciliar o sono. Estas são as 10 dicas de higiene do sono para adultos que recomenda a World Sleep Society:

Estabeleça um horário regular de sono (horas de ir para a cama e de acordar).
Se você dormir a sesta, não o faças mais de 45 minutos.
Evite a ingestão excessiva de álcool 4 horas antes de ir para a cama, e não fumes.
Evite a cafeína 6 horas antes de deitar. Isso inclui café, chá e muitos refrigerantes e chocolate.
Evite refeições pesadas, picantes ou doces, 4 horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
Faça exercício regularmente, mas não antes de deitar.
Usa roupas de cama, que seja confortável e aconchegante.
Localizado a uma temperatura de sono que lhe seja agradável e arejar o quarto.
Bloqueia qualquer ruído que possa distraí-lo e remove toda a luz possível.
Reserva a tua cama para dormir e praticar sexo, evitando seu uso para trabalhar ou qualquer outro entretenimento.
Nada de mais 5 minutos
Lembre-se de colocar o despertar de uma só vez e levantar-se quando este tocar. O “5 minutitos mais” pode nos passar factura, e é que quando você voltar a dormir, o que você faz durante um período de tempo muito curto, por isso que a segunda alarme você acorda no meio do ciclo do sono, o que lhe deixa uma sensação de sonho, ainda mais forte do que a que tinha da primeira vez que te despertaste.
A apneia do sono
Se, apesar de dormir as horas necessárias você acorda cansado, será necessário procurar as causas deste problema para assim poder tratá-lo. Deste modo, uma das possíveis causas de que se acorda como se não tivesse furado o olho são as apneias do sono, uma condição que significa que enquanto você dorme você parar de respirar durante alguns segundos, para que o organismo se vê obrigado a buscar oxigênio para respirar profundamente.

Às vezes, confundem-se os ressonar com as apneias, mas se trata de duas questões distintas. O fato de que se inviabilize a respiração durante o sono pode significar que ele não descanse bem e acordar mais cansado do que estava antes de ir dormir. Por isso, recomendamos consultar o nosso artigo: Como saber se eu tenho apnéia do sono.

Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono também podem intervir em que estiver cansado ao acordar, deste modo, se você sofre de sonambulismo, você fala dormindo, você tem pesadelos frequentes, etc, provavelmente não descanse como deveria. E é que o ciclo de sono, conta com diversas fases, pelo que este tipo de patologias que podem impedir que se realizem todas as fases e que se concilie o sono corretamente.
Problemas digestivos
Problemas gastrointestinais e digestivos como o refluxo gastroesofágico também pode ser um dos motivos de seu cansaço ao acordar. E é uma má digestão pode fazer com que o seu organismo deverá fazer um esforço para processar os nutrientes e não descanse como deveria. É por isso que se recomenda jantar leve e não dormir logo ao acabar de comer.

Se alguma vez você não pode evitar jantar tarde e se acuestas antes de fazer a digestão, lembre-se deitar-se sobre o lado esquerdo de seu corpo, já que esta posição favorece o funcionamento do aparelho digestivo.
Hipotireoidismo
Também é possível que você esteja cansado ao acordar devido ao hipotireoidismo, que ocorre quando a glândula tireóide não produz a quantidade suficiente de hormônio da tireóide e, como resultado, se tornam mais lentos os processos metabólicos.

É importante saber como se manifesta o hipotireoidismo e, no caso de que você cria todos os sofrimentos, visitar o médico para iniciar o tratamento adequado.

Depressão
Por outro lado, ladepresión também pode derivar do fato de que ele não descanse corretamente e ao acordar você se sinta já cansado e desgostoso.

Se os médicos especialistas sido diagnosticado depressão, é importante que trate sobre o seu problema em relação às horas de sono e a dificuldade em descansar durante a noite.
A superfície em que você dorme
Um dos aspectos que mais afetará na hora de conciliar o sono será o colchão, já que dele depende, em grande medida, o nosso descanso. Deste modo, se o colchão tem muitos anos de idade, ou está em más condições e não conseguir descansar corretamente, o mais indicado será que o renueves ou se mudar para outra cama.

Sugerimos-lhe que consulte o nosso artigo o Que fazer para dormir bem para descobrir algumas dicas que podem te ajudar e verificar bem que você não está fazendo nada errado na hora de ir para a cama.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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