Power Walking: caminhar a bom ritmo para manterse ativo

Por outro lado, há muitas pessoas que não gostam de correr. Para todos eles, temos uma solução para que possam praticar uma atividade cardiovascular ao ar livre: o Power Walking.
O que é o Power Walking?
O Power Walking é uma atividade que consiste em caminhar de forma enérgica e a um ritmo muito vivo, de cerca de 7 quilômetros por hora, se possível, seguindo o ritmo da música, durante um período de tempo superior a 45 minutos. Neste artigo você pode encontrar uma sessão musical especialmente projetada para praticar Power Walking: basta baixá-lo em seu telefone, vestir o capacete e tênis e sair para uma caminhada.
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Os benefícios do Power Walking
O Power Walking é uma atividade adequada para todo o tipo de pessoas, de qualquer idade e de qualquer condição física. Se somos iniciantes podemos começar andando menos tempo e ir aumentando a nossa caminhada de forma progressiva a cada vez que vamos melhorando o nosso plano de fundo. Também é uma atividade muito adequada para que a realizem os atletas em seus dias de descanso ativo: se você é alguém que não pode passar nem um dia sem exercitar-se, o Power Walking é uma boa maneira de reduzir a intensidade e propiciar a recuperação ativa.

As articulações não se vêem tão comprometidas com a corrida, já que o Power Walking é uma atividade de baixo impacto. Além disso, enquanto caminhamos, melhoraremos nosso sistema respiratório e cardiovascular, pretendemos incrementar nossos esforços, nosso trem inferior (pernas e glúteos) e nossa área média (faixa lombar e musculatura profunda e superficial do abdômen) e melhorar nossa circulação.
Algumas dicas para começar no Power Walking
O mais importante na hora de praticar Power Walking é que sejamos conscientes de nossa postura corporal, e isto, podemos fazê-lo lembrando-se três regras muito simples:
Ombros para trás e para baixo
Cabeça para a frente
Peito erguido
Desta forma continuaremos a manter uma boa postura, o que minimiza a dor nas costas que muitos corredores sofrem quando saem a correr.
Não devemos esquecer coordenar o movimento de nossas pernas com o de nossos braços, que nos ajudarão a levar nos momentos de maior velocidade da caminhada. Deve ser um movimento natural, não forçado, em que os braços balançam a ambos os lados do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
Se queremos aumentar a intensidade do exercício e podemos escolher um percurso com ladeiras, ou ir aumentando a velocidade da caminhada de forma progressiva. Desta forma, podemos passar de um treino suave para outro um pouco mais intenso, e nós podemos ir melhorando a nossa condição física.