Quais são as frutas com mais fibras

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Passos a seguir:
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Consumir de fibras diariamente é essencial para promover a saúde, pois este nutriente conta com uma série de propriedades que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Principalmente, é excelente para melhorar o trânsito intestinal, permitindo combater doenças como prisão de ventre, melhorar a hidratação do corpo, assim como a queima de gorduras e a expulsão de substâncias tóxicas. Além disso, o consumo de alimentos ricos em fibra é altamente recomendado para aqueles que seguem dietas de emagrecimento, pois ajudam a manter a sensação de saciedade de forma mais prolongada.

É importante ter em conta que a quantidade de fibra diária recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) situa-se entre os 25 e 30 gramas, bem que seria conveniente que se esforzaras e revisaras sua dieta para chegar aos valores recomendados. Se você precisa de orientação para fazê-lo, nós o convidamos a ler nosso artigo Como comer mais fibra.
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No grupo nutritivo das frutas, encontramos excelentes aliados para aumentar o aporte de fibras em nossa dieta diária. E um dos mais destacados é a ameixa, oferecendo até 9 gramas de fibra por cada 100 gramas, o que o torna uma ótima fruta para regular o trânsito intestinal e, especialmente, em caso de prisão de ventre. Isto é devido a que contém um tipo de açúcar chamado sorbitol que age no corpo com um efeito laxante muito lisonjeiro para facilitar a evacuação das fezes.
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Os mirtilos são outras das frutas com mais fibras que podemos comer. Estas pequenas bagas de cor azulada, são benéficas para combater a prisão de ventre, mas também uma perfeita opção para aquelas pessoas que estão em busca de perder alguns quilos, pois contam com um aporte calórico muito baixo. Além disso, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e o câncer, graças ao seu elevado conteúdo de antioxidantes. Se você gosta de consumir um delicioso suco, consulte o nosso artigo Como fazer o suco de mirtilo.

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Um dos remédios mais populares e eficazes em caso de ter prisão de ventre é o de comer um kiwi em jejum ou combinado com iogurte no café da manhã. E isso se deve ao fato de que é uma fruta muito rica em fibra solúvel, a qual é também ideal para melhorar o processo digestivo, evitando, entre outras coisas, o padecimento de indigestão e gases abdominais. Conta, além disso, com uma boa dose de vitamina E e ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, o que, unido ao seu conteúdo em fibra, faz com que seu consumo seja recomendado para pacientes com colesterol alto.
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O abacate, um delicioso fruto tropical, também não pode faltar na lista das frutas com mais fibras. Sua considerável contribuição para este nutriente é excelente para controlar os níveis de glicose no sangue, evitar a prisão de ventre e reduzir o apetite, dando uma maior sensação de saciedade. Em geral, é uma fruta muito saudável, especialmente para o sistema cardiovascular, pois é rico em proteínas e ácidos graxos essenciais.

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Tanto as maçãs como as peras contam com componentes chamados silvestres que atuam como uma fibra solúvel e que são bons para reduzir os níveis de colesterol elevado no sangue e favorecer a sua expulsão. Além disso, são uma grande ajuda para prevenir infecções intestinais e absorver as toxinas que podem afetar a boa saúde do intestino e o organismo. Não hesite em comer uma maçã ou uma pêra por dia, e é algo tão simples como isto lhe permitirá ter um coração mais saudável e evitar a retenção de líquidos.
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Além do mais, há outras frutas que também são muito valorizadas pelo seu conteúdo em fibra, como por exemplo as nêsperas, as framboesas, os morangos, as amoras, as laranjas, os limões, toranjas e as nectarinas.

Você foi informado sobre a quantidade diária de fibra recomendada e os benefícios que esse nutriente proporciona ao seu organismo, mas também deve ter em conta que o seu consumo em grandes quantidades pode provocar efeitos adversos e provocar gases intestinais, flatulência e distensão abdominal. É por isso que é importante que mantenha a sua ingestão dentro dos valores recomendados por especialistas.
Este artigo é meramente informativo, em MedicamentosClub não temos autoridade para prescrever qualquer tratamento médico, nem fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de doença ou mal-estar.
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