Quanto exercício é demais?

A maioria das pessoas não faz exercício suficiente. Todos nós sabemos dos benefícios do exercício. O exercício pode reduzir a gordura corporal e reduzir o risco de muitas doenças.

Introdução
O exercício regular é uma coisa boa. A atividade física regular reduz sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. O exercício e os esportes devem ser divertidos e mantê-lo saudável. Há algumas pessoas que fazem muito exercício. Muito exercício pode torná-lo suscetível a lesões e doenças. Se pensou que é um candidato para o overtraining, leia este artigo para saber como evitá-lo. Como você sabe se você está fazendo muito exercício? Você deve fazer o exercício de trinta a quarenta e cinco minutos por dia, cinco dias por semana. É suficiente adquirir benefícios para a saúde. Seu corpo precisa de actividade, mas também precisa de descanso. Saber demasiado exercício físico é tão ruim como conseguir muito pouco exercício. Muito exercício pode levar a problemas de saúde a longo prazo e as interrupções na vida pessoal que resultam da dependência e o comportamento compulsivo.

Quais são os sintomas de muito exercício?
Você pode ter alguns sintomas de muito exercício. Os sintomas típicos de muito exercício incluem: insônia, dor nos músculos e / ou articulações, fadiga, dores de cabeça, incapacidade súbita para completar os treinos, perda do apetite, sensação desmotivada, falta de energia e pulso elevado da manhã. Muito ejecicio pode causar alguns problemas como: lesões, fraturas por estresse, distensões e entorses, baixa gordura corporal, fadiga, desidratação, osteoporose e artrite. Muito exercício pode fazer com que o período de uma mulher pare e tenha problemas reprodutivos. Você deve consultar o seu médico se tiver qualquer um desses sinais. Se tem problemas de saúde, certifique-se de consultar seu médico antes de adicionar ao seu programa de exercícios.
Overtraining
É muito importante que preste atenção em como você se sente durante seus treinos. Isto irá ajudá-lo a ver se pode ou não atravessar o limiar em overtraining. O overtraining é tão comum entre a gente comum, como o é entre os atletas. O sintoma mais comum se está sobreentrenando é a fadiga. Se você está fazendo overtraining, a única maneira de ajudar o seu corpo é ter um tempo livre. Você terá que levar uma semana ou mais para descansar. Durante a recuperação é importante para você beber muito líquido e descansar o máximo possível. Você deve saber que o melhor tratamento é a prevenção. Você pode prevenir o overtraining pelo trabalho de maneira sensata e permitir que o seu corpo o suficiente descanso entre os treinos.
O que é o exercício compulsivo?
Se você se força a fazer exercício, mesmo se você não se sente bem, provavelmente você tiver problemas com o overtraining. Prefere o exercício, em vez de estar com os amigos? Você fica muito chateado se perde um treino? Você está preocupado se você vai ganhar peso, se você pular exercitar-se por um dia? Se sua resposta a qualquer uma destas perguntas for “sim”, você provavelmente terá problemas com o exercício compulsivo. Muitos exercitador compulsivos precisam de terapia para ajudá-los a lidar com a bulimia do exercício. Você deve saber que o exercício compulsivo, pode causar sérios problemas de saúde, e em casos extremos, a morte. Se você está tomando o tempo livre do trabalho, recebendo muito pouco sono ou faltando eventos sociais para trabalhar, você é provavelmente um treinador compulsivo.
Se você está fazendo o mesmo exercício demais também pode causar alguns problemas de saúde graves. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Fazer o mesmo exercício muito todos os dias também pode levar ao overtraining.
Quais são as causas do exercício compulsivo?
Você deve saber que o exercício pode se tornar um hábito compulsivo quando se faz pelas razões erradas. Muitas pessoas começam a fazer exercício para perder peso. Uma dieta saudável saudável e o exercício físico são a melhor maneira de perder peso. Mas, algumas pessoas podem ter metas pouco realistas. Todos estamos sob pressão, para ficar bem. Algumas pessoas podem exercer em excesso para acelerar a perda de peso. Você deve saber que se você usar o exercício para compensar comendo binges ou simplesmente comer regularmente, pode estar sofrendo de bulimia do exercício. Se você sente que seus hábitos alimentares e de exercício tomaram conta de sua vida, consulte o seu médico. Algumas pessoas que exercem demais podem ter uma imagem corporal distorcida e baixa auto-estima. Quando você começa a se exercitar por períodos de tempo excessivamente longos para manter o peso ou a forma do corpo sob controle, pode ter vício do exercício. Os sinais de dependência de exercício incluem não experimentar o prazer durante o exercício, a incapacidade para tomar um dia livre exercício e exercitar-se quando está doente ou lesionado. Em alguns casos, a dependência ao exercício pode necessitar de ajuda profissional.
As pessoas que têm problemas com bulimia do exercício vêem a si mesmos cone excesso de peso, mesmo quando na realidade eles são um peso saudável. Você deve perguntar ao seu médico, nutricionista, o que é um peso corporal saudável é para você e como desenvolver uma alimentação saudável e hábitos de exercício.
Alguns atletas também podem pensar que o exercício repetido ajudá-los a ganhar. A pressão para ter sucesso você também pode levar estas pessoas a exercer mais do que é saudável. Muito exercício pode levar a lesões como fraturas e tensões musculares.
Qual a quantidade de atividade física necessária?
Alguns especialistas recomendam que as pessoas saudáveis façam pelo menos 60 minutos de atividade física moderada todos os dias. Você deve saber que a maioria dos especialistas em saúde dizem que a pessoa deve exercitar a cada dois dias ou 3 vezes por semana. No entanto, vários treinos por dia, todos os dias, quando uma pessoa não está em formação, é um sinal de que a pessoa que você esta provavelmente sobreexcitando. Para manter a sua saúde, 2.000-3.500 calorias devem queimar a cada semana através de exercícios, como correr, dançar, andar de bicicleta e coisas pelo estilo. Queimar mais de 3.500 calorias a cada semana pode ser prejudicial, o que pode levar à diminuição dos benefícios físicos e o aumento do risco de lesões.
Alguns bons conselhos
Há também algumas coisas que você pode fazer se reconhece que muito exercício é o seu problema. Você deve ser consciente de seus atributos positivos. Você deve ouvir seu corpo e dar um dia de descanso depois de um duro treino. Tome pelo menos um dia de descanso por semana e exercícios de equilíbrio com a recuperação. Você deve controlar o seu peso através do exercício e comer alimentos saudáveis. Tem que equilibrar o exercício com um monte de descanso e boa alimentação. O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar a sua imagem corporal e aumentar a sua confiança, mas quando começa a ir a extremos, pode fazer mais mal do que bem. Deve evitar levantar o peso que é muito pesado para você. Sempre deve se aquecer e arrefecer antes de fazer exercício.
Você deve ter um plano de exercícios adequado. Quando iniciar um novo programa de exercícios, deve começar devagar e construir gradualmente para evitar lesões. Leva tempo para que seu corpo se adapte às novas exigências que você está colocando nele. Você também pode aumentar o desempenho e diminuir o risco de lesões alternando dias difíceis e fáceis, e por meio de treinamento cruzado. Você deve variar sua rotina semanal ou diária, se possível. Você deve controlar o seu ritmo cardíaco durante a atividade física para se certificar de que está trabalhando em sua faixa ideal. Nunca deixe de fazer exercício, de repente, porque isso também pode criar uma mudança no estado de ânimo. Quando você exercita seu corpo produz endorfinas naturais. Sentimentos de depressão e agitação podem ocorrer quando você parar de fazer exercício, de repente. Você deve saber que o exercício longo e duro que nem sempre é o melhor para a sua saúde.